Raha mitady vahaolana salady mahasalama ianao, azonao atao ny mandinika ny ronono mandro. Tsy voatery ho zava-maniry na tsiron-tsakafo ianao - ny ronono misy alika dia mety ho an'ny olona manana raboka na alikaola na ireo mikasa hisorohana ny lactose (noho ny tsy fahampian'ny lactose na ny fahatsapana) na ny hormones mety ho hita amin'ny ronono. Na dia mikasa fotsiny hampitombo ny karazan-tsakafoo aza ianao, ny ronono amandriaka dia mety ho kalorinao ambany kokoa, ny safidy karbôadiitra ambany kokoa ho an'ny rehetra, indrindra ireo olona manana diabeta.
Ankoatra ny tombontsoa ara-pahasalamana, maro ireo olona tena mankafy ny tsiron'ny ronono mando. Raha ny tena marina, matetika ny totozy ronono misy ronono mandokely dia faritana ho safidy betsaka kokoa noho ireo safidin'ny ronono hafa. Ny rononon-tsoavaly dia mety ho eo amin'ny faritra afovoany ary ny ronono dia matetika mamela ny palatao amin'ny endritsoratra miavaka. Fa, ny ronono mandalo dia manana tsiro mahafinaritra mamy miaraka amin'ny taovolo mando mamy. Azonao atao ny mahita ronono mandro amin'ny tsiranoka (mamy sy mahalany), lavanila, ary sotro. Manamarika fa ny tsiro tsotra izao dia efa manana tsiro kely mamy noho ny toetra voajanahary ao amin'ny manda. Manampy siramamy ihany koa ny karazana sarisary sasany. Azo atao tsara ny misoroka ny vokatra azo avy amin'ny siramamy fanampiny satria ny voam-bary amin'ny endriky ny siramamy dia mety hisy fiantraikany amin'ny siramamy ary hampiakatra haingana.
Mba hanamafisana ireo marika teo aloha dia tsy nampiana sugars intsony, vakio ny labels. Aza avela hisy siramamy tafiditra amin'ny endriky ny siramamy, siramamy marevaka siramamy, na siramamy hafa miala amin'ny siny.
Ny ankamaroan'ny fotoana, ny karazany tany am-boalohany tsy misy siramamy fanampiny dia lazaina hoe "tsy misy dikany." Ny fividianana ilay version tsy misy dikany dia hamonjy anao ny kaloria, ny voambola, ary ny siramamy. Ohatra, ny iray (8 oz) mofomamy mandomando tsy voatsinjara dia: 30 calories, 2.5 g tavy, 0 g sontanina fofona, 1 g ny faterina karbidra, siramamy 0 ary proteinina 1 g.
Na izany aza, ny kaopy iray misy ronono misy almond dia misy: kalôria 60, voankazo 2.5 g, 8g voankazo, 7 g siramamy ary proteinina 1 g. Ny fisafidianana ny dikan-teny tsy misy dikany dia mamonjy anao, 30 kilaometatra, 8 g ny faterin'ny kômôhy, ary 7 g ny siramamy.
Raha mikasa ny hamonjy kaloria ianao, dia mety ho solon'ny ronono vita amin'ny ronono ny ronono. Ny ronono amandy dia ambany kokoa amin'ny kalôria sy ny kôriôhyhyrat raha oharina amin'ny ronono vovony 1% ho an'ny ombivavy (na mihoatra noho izany aza ho an'ny karazana ronono matavy be loatra) izay misy: 110 calories, 2.5 g matavy, sotroina tavoahangy 1.5 g, 13 g karazana, siramamy sy proteinina 8 g. Tadidio anefa fa tsy misy siramamy fanampiny ny rononon'ny ombivavy, fa ny siramamy voajanahary hita ao amin'ny rako antsoina hoe lactose.
Ahoana no itondran'ny Milina Milk Nutritionally?
Ankoatry ny tsirony lehibe, ny ronono mandimandina dia feno sakafo:
- Ny ronono amandy dia loharano voajanahary azo avy amin'ny magnesium, potassium, manganese, selenium ary vitamin E - ireo sakafo izay manampy ny metabolism, ny fahasalaman'ny taolana, ny fonction, ny fiasan'ny hery sy ny fiterahana.
- Ny ronono amandy dia manatsara na manankina kalesy sy vitamin D. Ny marika sasany manamafy azy io miaraka amin'ny kalesy fanampiny (45% vs. 30% an'ny RDA) noho izay hita amin'ny ronono.
- Ny siramamy amin'ny ronono mandaranda dia tsy azo hanina ary tsy misy kalôriaol - ary ny tavy tsy manasitrana dia naseho mba hampihenana ny mety ho aretin'ny fo .
Ahoana no azonao ampiasana azy ao amin'ny sakafo?
Raha liana amin'ny fanomezana alika ronono ianao dia azonao atao ny manandrana azy amin'ny fofona, rehefa misakafo ao anaty farafara na manolo-tanana ny sakafo amin'ny fomba hafa. Ny olona sasany dia tia mampiditra azy any amin'ny kafe na misotro fotsiny.
Aiza no azonao itadiavana azy?
Azonao atao ny mahita ronono mandro ao amin'ny fivarotana fivarotana tsy tapaka - jereo ny fizarana sakafo ara-pahasalamana na "sakafo manokana" ho an'ny varimbazaha tsy miovaova (mila hafanana aorian'ny fanokafana) - na any amin'ny faritra mafana ao akaikin'ny rononon'ny ombivavy ho an'ny karazany sasany nivarotra. Tanjona amin'ny fividianana iray izay tsy manam-GMO voamarina. Midika izany fa tsy misy zavamananaina noforonina ny ranom-boasary.
Ny GVO, na ny vatana mangatsiaka, dia zavamaniry, biby, mikrôpony ary zavamananaina hafa izay nofinofisiny amin'ny alalan'ny teknolojia izay manova ny fototarazo. Hatramin'izao dia tsy nisy ny fandalinana nanadihady ny lamina, ny antony ary ny fiantraikan'ny sakafo GMO amin'ny fahasalaman'ny olombelona. Ny maha-zava-dehibe ny fiantraikan'ny vokatra maharitra eo amin'ny karazan-tsakafo toy izany dia mety ho hevitra tsara ny misoroka azy ireny raha afaka.
> Loharano:
> Ny > NON GMO > Project. GMO Science.