Ny proteinina dia tsy manana fiantraikany betsaka amin'ny siramamy ao amin'ny rà, na dia eo aza ny sakafo entin'ny proteinina. Matetika ny olona voan'ny diabeta dia tsy mila proteinina mihoatra noho ny olona tsy manana diabeta. Misy, ohatra, fotoana tsy ampoizina kokoa ny proteinina.
Proteinina sy ny fahasalamanao
Ny proteinina dia iray amin'ireo makronutrients telo tena ilaina; Ny roa hafa dia matavy ary miteraka fiterahana.
Ilaina amin'ny ankapobeny ny fitazonana ny fahasalamana sy ny asa ilaina.
Ny vatana dia mampiasa proteinina hanamboarana, hanamboatra ary hikojakojana ny ankamaroan'ny vatan'ny vatanao sy ny taova. Ny proteinina ihany koa dia ilaina amin'ny fiasan'ny rafi-pandaminana ary manampy trosa ara-batana fanampiny izy ireo.
Fiarovana isan'andro
Raha mbola salama ny voanao dia tokony ho 15 ka hatramin'ny 20 isan-jato amin'ny kaloria isan'andro no tokony ho avy amin'ny proteinina. Toy izany koa ny soso-kevitra mitovy amin'ny sakafo voalanjalanja tsy misy diabeta. Tokony ho 45 ka hatramin'ny 50 isan-jaton'ny tsimokaretinao no tokony ho avy amin'ny tsiranoka ary tokony ho avy amin'ny tavy ny ambiny.
Ny olona iray mila kalesy 2 000 isan'andro dia mila proteinina 75 ka hatramin'ny 100 isan'andro. Fa marina kokoa, raha ny marina, ny fampiasana ny endri-tsarin'ny proteinina 0 grama isaky ny kilao amin'ny lanjan'ny vatana.
Mba hanaovana ny fiovan'ny kilao dia zarao amin'ny lanjany ny lanjanao amin'ny lanjany 2.2. Ohatra, raha lanjary 150 kilao ianao, mitovy 68 kg.
Zarao fa amin'ny 0.8 ary mahazo tanjona proteinina amin'ny 85 grama ianao.
Araka ny voalazan'ny USDA Dietary Guidelines, dia soso-kevitra ny hihinana 5 1/2 ozin'ny sakafo proteinina isan'andro. Ny sakafo izay ambony amin'ny proteinina dia ahitana hena, trondro, seafood, akoho, atody, vokatra vita amin'ny ronono, legume, voanjo ary voa.
Ohatra:
- Ny totozy antsasak'ilay akoho dia manana proteinina 29 grama
- Misy karazana proteinina iray isaky ny kaopy mainty 15 kg
- Ny atody dia manana proteinina 6 gram
- Kaopy iray mena matavy dia manana proteinina 8 grama
- Ny ampahany 3-ounce ny steak dia manana proteinina 26 grama
Mifidy proteinina
Rehefa misafidy proteinina amin'ny fihinanana diabeta, ny tebiteby dia betsaka kokoa amin'ny tavy sy ny voamadinika izay ahitana izany sakafo izany. Ny karazam-borona sasany, ohatra, dia miova haingana amin'ny glucose, izay mety miteraka tsikelikely. Ankoatr'izay, ny mety hiteraka fahavoazana amin'ny sakafo matavy be sy mahery vaika dia mety hitarika ho amin'ny fifehezana ny siramamy ao amin'ny rà.
Ny Fikambanan'ny Diabeta Amerikanina dia nanoro hevitra ny hanandrana ny trondro fihinanana ho proteinina raha kely indrindra indroa isan-kerinandro. Manoro ihany koa izy ireo ny hamerana ny hena mena sy ny voankazo azo hanina toy ny ham, ny bacon ary ny alika mafana satria ireo dia mihamatanjaka be ao anatinà fatim-bozaka. Ny sakafo lean dia safidy tsara kokoa ho an'ny sakafo voalanjalanja.
Diovy ny proteinina avo
Ny fiovana amin'ny fihinana proteinina avo dia mety hahatonga ny fahasamihafan'ny fitsipika momba ny fary sikidy. Na izany aza, ny proteinina dia mety tsy manampy be loatra, farafaharatsiny ho an'ny fotoana maharitra.
Ny fikarohana dia naneho fa ny fiakaran'ny fihenan'ny proteinina dia tsy voatery hisy fiantraikany tsara eo amin'ny fomba amam-panao ny siramamy na tsia. Ary tsy misy fiantraikany maharitra amin'ny siramamy azonao na ny fitiliana amin'ny insuline .
Midika izany fa raha misy olona voan'ny diabeta mifindra amin'ny proteinina avo lenta, dia mety ho vokatry ny fihenan'ny fihenanam-bidy sy ny famerenana ny tsimokaretina kôlohydrate, fa tsy amin'ny fiarovana manokana ny proteinina. Ity dia fototra iray manan-danja amin'ny fihinanana kôhyhydrate tsy miovaova , izay afaka manampy amin'ny fanaraha-maso ny karazana diabeta 2.
Tsy midika akory izany fa mety ho an'ny rehetra ny sakafo avo lenta proteinina. Mila mandray ny toe-javatra iainanao manokana ianao sy ny fahazarana misakafo.
Ohatra, ny fanadihadiana dia natao tamin'ny sakafo izay ambony amin'ny siramamy sy proteinina. Ao amin'ny olona manana diabeta karazana 1, ny dosilin-tsainy dia tokony hampitomboina aorian'ny iray amin'ireo sakafo ireo.
Noho izany, ny mpikaroka dia manatsara ny fanarahamaso akaiky ny glucose.
Diabetic Nephropathy
Ny olona manana diabeta mangatsiaka , izay aretina voa mifandraika amin'ny diabeta, dia matetika mila mihinana proteinina. Amin'io tranga io, ny tsimokaretina proteinina iray dia tokony ho iray grama (na latsaka) isaky ny kilao amin'ny lanjan'ny vatana.
Mila miara-miasa amin'ny mpitsabo anao ianao mba hamaritana ny habetsahan'ny proteinina ilainao isan'andro. Ny proteinina be dia mety ho ratsy ho an'ny voany, fa ny proteinina kely ihany koa dia mety hitarika amin'ny tsy fahampian-tsakafo sy ny fahaverezan'ny lanja.
Fiarovana amin'ny proteinina
Ny olona manana diabeta dia afaka mandray soa avy amin'ny fanoloran-tsakafo manokana an'ny proteinina. Maro ireo antony izay mitana anjara toerana amin'ny sakafo mahasalama ary ny zavatra mety ilainao dia mety tsy mitovy amin'ireo tolo-kevitra ankapobeny.
Tsara kokoa ny miresaka amin'ny mpitsabo anao momba ny filànao proteinina. Azonao atao koa ny mifanakalo hevitra momba izany amin'ny mpanabe mararin'ny diabeta na diabeta na sakafo ara-tsakafo izay mikarakara fitsaboana fitsaboana ho an'ny olona voan'ny diabeta.
Teny iray avy amin'ny
Raha toa ka tsy misy fiantraikany mivantana amin'ny glaucose ao amin'ny sela ny proteinina, ny singa hafa amin'ny sakafo avo lenta dia mety. Ataovy ao an-tsaina izany ary miezaha mametra ny proteinina amin'ny vola omena isan'andro sy amin'ny sakafo izay ambany sasatra sy voankazo.
> Loharano:
> American Diabetes Association. Protein Foods. 2017.
> American Diabetes Association. Fitantanana ny Lifestyle: Fitsaboana ara-pahasalamana amin'ny Diabeta-2018. 2018, 41: S38-S50. Diabetes Care . doi: 10.2337 / dc18-S004.
> Bell KJ, et al. Ny fiantraikan'ny groupe, ny proteinina, ary ny glycemika amin'ny fanaraha-maso glucose postpradial amin'ny Diabeta Sokajy 1. Diabetes Care . 2015, 38 (6): 1008-1015. doi: 10.2337 / dc15-0100.
> Ny Sampan-draharahan'ny Fambolena any Etazonia. Torohevitra momba ny sakafo ho an'ny Amerikanina 2015-2020. 2015.