Ianaro ny fomba hamantarana ny fizarana legioma matevina
Ny legioma dia tsara ho anao - manome vitamina, mineraly, fibre, antioxidants, volombava, loko maro, ary crunch. Misy karazana legioma roa samihafa: legioma misy menaka, toy ny ovy, katsaka, ary legioma , ary legioma tsy misy fatrana , toy ny broccoli, pepper, ary kale.
Raha misy Diabetes karazany 2 ianao, dia mety nomena anao ny hametra ny legioma vaventy.
Izany dia noho ny legioma misy tahony ahitana carbohydrate betsaka kokoa noho ny legioma tsy misy vary ary noho izany, dia mety hampitombo ny sintona ao amin'ny rà amin'ny haingana.
Na izany aza, tsy manala azy ireo izany ; Aleo kosa hianatra ny fomba hamantarana azy ireo sy ny fizarana azy ireo. Azonao atao koa ny misintona izay mety hikatso anao amin'ny fijerena ny fiantraikany amin'ny siramamy ao amin'ny ranao (amin'ny fitsapana ny siramamy azonao isaky ny adiny roa aorian'ny sakafo) ary hanova ny sakafo ho vokatr'izany.
Lisitry ny legioma maitso
Ny lisitra etsy ambany dia natao ho an'ny legioma mihandrona. Ny habetsahana serivisy dia manana karazana kômôhy 15 grama, 3 grama proteinina, ary kalôria 80 eo ho eo.
Raha toa ianao ka manangona fehezam-boninkazo, 1/3 ny mitovy amin'ny habetsahan'ny palmà voahety. Kaopy iray no manodidina ny haben'ny totohondrinao.
- Beets (kaopy 1)
- Karoty (1 kaopy)
- Mavo (1/2 kaopy na 1 cob)
- Green Peas (1/2 kaopy)
- Parsnips (1/2 kaopy)
- Plantain (1/2 kaopy)
- Pumpkin (1 kaopy)
- Sweet Potatoes (1/2 kaopy)
- Taro (1/2 kaopy)
- Poti-potsy (kaopy 1 kely na 1/2 kapoaka, 1/2 sotro natono na frisina 10 hatramin'ny 15)
- Tavoahangy ririnina, toy ny akorany na kisendrasendra (~ 3/4 kaopy)
- Yams (1/2 kaopy)
Nahoana ianao no mila mijery ny ampahany amin'ny legioma maitso?
Ny legioma mahery dia manana karibon-tsolika avo lenta, izay sarotra amin'ny metabolisy ny olona manana diabeta.
Manana endri-tsoratra glycemika koa izy ireo, midika izany fa manatsara ny sifotra rà amin'ny haavony haingana kokoa noho ny karazan-tsakafo hafa, toy ny proteinina sy ny legioma tsy misy vinaingitra.
Raha ampitahaina amin'ny ampahany, dia avo kokoa noho ny voankazo tsy matavy izy ireo. Zava-dehibe ny handinihana raha miezaka ny ho very maina ianao . Ohatra, 1/2 voankazo misy menaka no misy kalôria 70 ary kômôgrafia grama 15, fa ny kaopy 1/2 vita amin'ny broccoli dia misy 25 kilaometatra sy 5 grama kômôhy.
Noho izany, raha manaraka ny fihinana karbaohibe tsy miovaova ianao na ny sakafo kôkohola mifehy, dia te-hijery ny ampahany misy ny legioma be volo ianao ary manisa azy ireo amin'ny fitrandrahana harena karbihydrat.
Mitandrema amin'ny endriky ny kôbhyhydrate
Ny karazan-tsakafo faran'izay mangatsiaka (izay voan'ny kômôhyhyhy 15 grama) dia tokony ho 1/2 vita amin'ny tavoahangy (ny haben'ny totozy amin'ny ordinatera) na ny 1/4 amin'ny takelaka (takelaka 9-inch). Arakaraky ny habetsahan'ny voam-bary atolotra anao isaky ny sakafo dia azonao atao ny mizara ny anjaranao. Ohatra, raha mihinana voanio katsaka ianao amin'ny sakafo hariva ary tokony hohanina voamaina 30 grama isaky ny sakafo ianao dia afaka manana kaopy iray vita amin'ny varimbazaha ho sakafo hariva.
Fomba iray hafa ahafahana mitantana ny ampahany tsy voatanisa ny voambola amin'ny grama dia ny fampiharana ny metaly plate. Ataovy izay hahazoana ny legioma misy anao amin'ny 1/4 ny takelakao ary fenoy ny plastika miaraka amin'ny legioma tsy misy varimbazaha (salady, spinach, broccoli, piper, tongolo, holatra, sns). Ny sisa 1/4 amin'ny takelakao dia tokony hatokana ho an'ny proteina-atody, atody, akoho fotsy hoditra, turkey, kisoa, trondro, henan'omby, tofu, sns.
Misafidiana ireo karazan-tsakafo mahavelona
Iray amin'ireo legioma be karazan-tsakafo ao amin'ny sakafo amerikana ny ovy, ary mazàna no mandany amin'ny endriky ny mofomamy francs na potika.
Ireo safidy sakafo ireo dia tsy fihinam-bolo tsara indrindra amin'ny ovy, satria manankarena kalôria, tavy matsora ary sodium.
Mba hisorohana ny kaloria fanampiny sy ny matavy, misafidy legioma be volo izay efa voaomana tsara, toy ny kitay vita amin'ny ravin-koditra, voatoto na dite. Ohatra, esory ny tsiratsiraka Frantsay ho an'ny voamaina na voatono, na manandramana karandoha hohanina. Rehefa nozaraina sy namboarina araka ny tokony ho izy, legioma be volo dia mety ho safidy sakafo mahasalama satria manankarena amin'ny antioxidants, vitamins, mineraly ary famenoana fibre.
Teny iray avy amin'ny
Mihinàna karazana voankazo sy legioma ho an'ny fahasalamana ary maharitra. Raha manana Diabetes Type 2 ianao na mikasa ny hanova ny votoatin'ny karbôgria amin'ny fatiantoka mavesatra na antony manokana hafa, dia afaka mihinana legioma matavy ianao. Ny zava-dehibe tokony hodinihina dia ny fomba fiomanana sy ny habetsahanao mihinana. Ny fisafidianana ny ampahany mahazatra ny legioma misy tsiranoka izay mipoitra, mamono, na mamontsina, ohatra, dia afaka mampitombo ny fikarakarana sakafo tsy misy fampidinana siramamy na lanjany.
> Loharano:
> American Diabetes Association. Hazo sy legioma maitso
> American Diabetes Association. Create Your Plate