Fomba lehibe hanatsarana ny fahasalamanao ary mety hitera-doza ny rà
Maro ny fanadihadiana no nanaporofo fa ny fihinanana voankazo sy legioma lehibe dia mety hampihena ny mety ho voan'ny aretim-po sy ny tsiranoka, ary manatsara ny fifehezana ny glucose sy ny fihenan'ny voka-dratsin'ny diabeta 2. Olona maro no mino fa raha misy diabeta dia tsy afaka mihinana voankazo izy ireo. Raha ny marina dia afaka mampiditra ny voankazo ao amin'ny planinao ianao.
Rehefa manatona ny valopy dia maninona raha mihinana paoma fanampiny? Ny vokatra eo an-toerana sy ny fizaran-taona dia mora kokoa noho izany ary satria mitaky fotoana fohy dia miteraka ny fiakaran'ny karbaona, tsy lazaina intsony ny fitomboan'ny hafanana.
Inona ny vokatra voaaro amin'ny Apple iray
Tanjona ny hisorohana ireo pòm lehibe be dia be, fantatrao ireo izay toa tsy nahatonga azy ireo ho voajanahary. Ireo dia afaka manana voankazo faran'izay betsaka toy ny voankazo roa, tsy lazaina fa azo natao ny niompy tamin'ny fampiasana azy ireny. Aleo kosa mifidy pèl kely kely, ny haben'ny baolina amin'ny tennis. Ampifanaraho amin'ny kobam-bary ny pèl na misotro azy toy ny sakafon'ny proteinina iray - menaka 1 isa-ranom-boasary misy menaka, marin-davenon-boasary, 1 sigara.
Ny kely (4oz apple) dia ahitana: ~ 60 calories, 0g matavy, 15g kômôhyhyrat, 3-4g fibre, siramamy 11g, proteinina 3g
Apetraky ny Apokalypsy: Ny Quercetin dia karazam-pahaefatra fantatra amin'ny anarana hoe flavonoid.
Hita ao amin'ny hoditra apetraka izy io. Ny fikarohana fikarohana sy fikarohana amin'ny fampiasana kolontsaina sela dia nahita fa ny quercetin dia afaka manampy amin'ny fiarovana amin'ny voan'ny kansera sasany ary manampy amin'ny famonoana sela kansera. Hita fa mety hiteraka vokatra mahasoa ireny karazam-pahaizana ireny, saingy tsy manome porofo izy ireo fa mety hisy vokany eo amin'ny olombelona izany.
Ny fianarana aloha dia manoro ihany koa fa ny quercetin dia mety hanampy amin'ny fihenan'ny aretina ao amin'ny fo.
Ireo apples misy fasika lamosina
Ny fikarohana dia naneho fa ny sakafo manankarena amin'ny lamosina tsy azo avela dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny kolesterola. Ny cholesterol, vaksin-taolana toy ny voankazo, dia singa fototra iray ary fitaovana fananganana fananganana ao amin'ny vatana toy ny asidra maloto, hormones steroid, ary vitamin D. Saingy, ny kolesterola be loatra (LDL) dia mety miteraka arteries, ka miteraka takelaka manangana. Ny sakafo manankarena amin'ny vovobony lobolobo dia afaka manampy amin'ny famongorana cholesterol ao amin'ny vatana. Tanjona ny hahazo 25-38 g farafahakeliny farafaharatsiny.
Ny Apolina dia afaka mandray anjara maro
Apples dia sakafo be varahina. Afaka mihinana amin'ny fotoana rehetra izy ireo ary tafiditra ao anatin'ny karazan-tsakafo rehetra. Apetaho ny paoma ary ampidiro ao anaty aviavy miaraka amin'ny cannamon, na top ny voankazo manontolo miaraka amin'ny yogourt sy slices pòm. Atsipazo ao amin'ny salady ny apples ho an'ny sakafo na hampiasana paoma ao amin'ny menasanao miaraka amin'ny proteinina toy ny akoho boaty, turkey na kisoa.
Ahoana ny momba ny mpitrandraka harona Apetrahy?
Ny akondro avy amin'ny apples dia ampiasaina hanamboarana vinaingitra pòm. Ny fikarohana natao tao amin'ny Journal of Functional Foods dia nahatsikaritra fa olona marary mety ho voan'ny diabeta Sokajy 2 izay nandroaka ny 8ozan'ny Bragg Organic Apple Cider vinegar Drink Sweet Stevia nandritra ny 12 herinandro dia nitarika fiovana lehibe tamin'ny fifadian-kanina siramamy tsy mihoatra ny vondrona mpitantana.
Na izany aza, dia tsy nisy fahasamihafana be teo amin'ny sifotra ra roa ora aorian'ny sakafo, na ny hemoglobin A1C. Na dia mety tsy hanaporofo izany fa ny vinaingitra vita amin'ny vilany dia fahagagana ho an'ny fifehezana siramamy amin'ny rà (indrisy fa tsy misy tsiran-tsakafo), tsy misy fahasimbana amin'ny famenoana vinaingitra apikaly amin'ny sakafo. Raha ny marina, ny soso-kevitra dia manoro hevitra fa ny fisiana tafo iray avo roa heny isan'andro dia mety hanampy amin'ny fampihenana ny fifohana sigara. Atsipazo vinaingitra vita amin'ny vilany manaraka ao amin'ny salady manaraka ianao na manaloka ny proteinina ao anatinao-kely dia lavitra.
> Loharano:
> Linus Pauling Institute. Fruits and Vegetables.
> American Cancer Society. Quercetin.
> Daniels, Steven. Food Navigator-usa.com Manolotra zava-pisotro misy alikaola ny zava-pisotro misy alikaola.