Ahoana no hahalalanao tsara kokoa ny marary?
Rehefa tapahinao ny tongotrao na manimba ny lohalinao, dia afaka miafara amin'ny tokantrano miaraka aminao ianao. Raha mbola tsy nampiasaina taloha ianao dia mila mahafantatra tranga manan-danja amin'ny fampiasana azy ireo araka ny tokony ho izy. Mampalahelo fa maro amintsika no tsy mahazo ny fampianarana marina alohan'ny hanandramantsika hampiasa azy ireo.
Ny fampiasana ny tetezana dia mitaky hery ambony sy hery be loatra. Ny fampiasana sombintsombiny koa dia mitaky ny fahasimbana ho tafasaraka amin'ny tongotra iray; Ny marary amin'ny maratra naratra na tongotra roa maratra dia matetika mila karazana fanohanana hafa.
Vakio ireo torohevitra ireo mba hampiasana tsara ny masonao.
Ireto ny fomba fampiasana tetezana
- Ampiasao ny fitongilanana :
Tokony ho tsara tarehy ny sombin-tsigara ka ampiasaina araka ny tokony ho izy ary tsy miteraka olana. Tsy tokony hihevitra ianao fa ny sombin-tsakafo misy anao ao an-trano dia ny tsara ho anao, mety mila manitsy azy ireo izy na mikaroka ny habeny. Ny fitongilanana dia tokony:- Mijanona eo amin'ny iray metatra eo ambanin'ny arampita rehefa mitsangana ianao;
- Mitandrema amin'ny haavon'ny hipoka, mba hikolokolo kely ny elany rehefa takany
- Jereo ny Fitiavana sy ny Fihetseham-po:
Jereo ny sombin-kazo mba hahazoana antoka fa manam-pahaizana be dia be izy ireo eo amin'ny armpit, grips, ary indrindra eo amin'ny fototra mifandray amin'ny gorodona. Ireo sombin-tsavily ireo dia mety hosoloin'ny fivarotana fitsaboana raha toa ka lany izy ireo. Tsy ho ela ianao dia hahatsapa ny fanaintainana raha toa ka tsy ampy izy ireo. - Miala amin'ny seza iray:
Apetraho eo an-tanana ny marika roa eo an-tanana (ohatra, raha naratra ny tongotrao ankavanana, azonao takiana amin'ny tananao havanana ireo tetezana roa). Ahitsio ny tananao amin'ny tananao, ary fehezo ny sandrinao amin'ny tananao. Apetraho eo amin'ny tongotrao ny lanjanao ary manosika ny tananao.
- Mandeha miaraka amin'ny herisetra:
Mivava ny mariazy roa miaraka amin'ny elanelana eo anoloanao (eo amin'ny 18 santimetatra). Maka fepetra fohy foana rehefa mandeha an-tongotra. Raha manohana ny tenanao amin'ny tananao ianao dia avelao ny vatanao hivezivezy toy ny hoe handeha ho azy eo amin'ny tongotra naratra, fa tsy mametraka lanja amin'ny tongotra naratra, avereno ny lanjanao eo amin'ny lamosina. Aza avela ny tendron- tsoroka hikasika ny armpitanao - tandremo ny vatanao manohana amin'ny tananao.
- Mandeha am-baravarana (safidy 1):
Mijoroa akaiky amin'ny dingana, ary apetraho eny an-kianja ny sombiny. Miaraka amin'ny lanjanao eo amin'ny takotrao, alao ny tongotra tsy nipoaka hatramin'ny dingana. Avy eo dia ento ho an'ny dingana ny tongotra. Avereno izany amin'ny dingana tsirairay. - Mandeha am-patany (safidy 2):
Ny fitaovana hafa, raha misy lavaka, dia tokony hitazona ny takelaka roa amin'ny tanana iray ary hitazona ny havokavoka amin'ny iray hafa. Avereno ihany koa, tariho miaraka amin'ny tongotra tsy mety. - Mandeha am-baravarankely miaraka amin'ny tsipìka - tsy mitondra mavesatra
Raha tsy afaka mitondra ny lanjany eo amin'ny tongotra ianao, dia mila mihazona ny tongotr'io fihetsika mamohehatra eo aloha io ianao ary manantena ny dingana tsirairay amin'ny tongotrao tsara. Ataovy azo antoka ny manohana anao amin'ny sombin-tsigara voatonona eo alohanao amin'ny dingana ambany kokoa, na ampiasao ny rindrina amin'ny lafiny iray rehefa mitazona ny tadiny amin'ny lafiny iray hafa. Mety ho mahira-tsaina ny olona iray hanampy anao amin'ny voalohany, indrindra raha tsy manana hery ambony ambony ianao. - Gong Down Trepars raha azonao hentitra kely amin'ny tongotra miala aina
Raha milaza ny dokotera fa afaka mitondra vesatra kely amin'ny tongotra vaky ianao, dia apetraho eo amin'ny dingana manaraka ny sombin-tsigara, ary atsipazo miaraka amin'ilay tongotra. Avy eo dia makà haingana ilay legry tsara. Ataovy dingana iray isaky ny mandeha. - Aza avela hijanona eo amin'ny takotra ny trompetra, na dia miala sasatra aza.
- Rehefa miakatra ny tohatra dia midira tsikelikely, ary mitsangàna amin'ny dingana tsirairay.
Source:
Ahoana ny fampiasana ny tetezana, ny kanona, ary ny mpandeha an-tongotra, OrthoInfo, American Academy of Surgeons Orthopedic, February, 2015.