Raha voan'ny diabeta ianao, dia azo lazaina fa nijery ny saka entona ianao na manafoana siramamy. Saingy midika ve izany fa tsy afaka mihinana siramamy akory ianao na mbola afaka mankafy zavatra mahafinaritra izao dieny izao?
Na dia tsara kokoa aza ny miresaka amin'ny dokotera, ny diabeta, ary ny mpanabe amin'ny diabeta momba ny siramamy azonao atao isan'andro, dia azonao atao ny mihinana siramamy sasantsasany araka izay itiavanao azy amin'ny habetsahany sy ny habetsahany.
Ho an'ny ankamaroan'ny olona, na tsy manana diabeta izy ireo, dia mety hisy siramamy sotro, na mety ho 20 ka hatramin'ny 35 grama sikla isan'andro. Ho an'ny filazana, siramamy siramamy iray eo ho eo ny sirikan'ny siramamy. Ny siramamy siramamy dia mora manana siramamy 30 grama, ary soda misy siramamy azo avy amin'ny siramamy dia manodidina ny 40 grama siramamy.
Noho izany, ny fikarakarana iray mahafinaritra dia afaka mametraka olon-kafa ny fetra farany. Ary, tadidio fa sakafo maro dia manana siramamy ao aminy, na dia tsy mamy aza izy ireo.
Saingy tsy nihinana sikla ve ny diabeta?
Ara-teknika, tsia. Ny siramamy dia tsy miteraka diabeta, na farafaharatsiny tsy izy irery. Ny maha-matavy na matavy loatra dia mampitombo ny mety ho voan'ny diabeta diabetika 2 ary mihinana sakafo matavy be dia mety ho anisan'ny antony nahatonga anao hahazo tombony.
Ny fitantanana ny lanjanao dia mety ho ampahany manan-danja amin'ny fitondran-tena amin'ny diabeta ary mety midika izany fa ny fihenan'ny sugara fanampiny sy ny sakafo matavy be dia be ary ny fihinanana sakafo voalanjalanja miaraka amin'ny voankazo, voankazo vaovao, voankazo voajanahary ary loharano azo avy amin'ny proteinina.
Aiza ny habetsahan'ny siramamy azonao atao? Tena miankina amin'ny habetsaky ny kaloria izay raisinao isan'andro, ary ny habetsahanao dia tokony hifanaraka amin'ny tsiranoka ankapobeny.
Mifidy kobam-bary tsara kokoa
Ny Fikambanan'ny Diabeta Amerikanina dia manoro hevitra fa ny olona voan'ny diabeta "dia manara-maso ny loto sy ny legioma, ny legume, ary ny ronono matavy tsy misy tavy". Ankoatra izany, ny Fikambanan'ny Diabeta Amerikanina dia manolotra ny fijerena ny fitomboan'ny tsiranoka ny vatanao ary misafidy sakafo bebe kokoa izay ambany amin'ny endriny glycemika.
Raha te hihinana zavatra ambony kokoa amin'ny siramamy ny olona iray, ny zavatra tsara indrindra atao dia ny maka ny sasany amin'ireo voamaina hafa amin'ny sakafo. Ohatra, raha te hanana mofomamy iray kely ianao, dia mila alao ny mofo, pasta, vary, na ovy izay atolotra miaraka amin'ny sakafo tsy tapaka.
Mitandrema anefa, mba hitazomana mitovy ny karba. Ny fandikana singa iray mofomamy mofomamy iray manontolo sy varimbazaha dia tsy mandeha miasa. Jereo ny Nutrient Database USDA momba ny kaloria sy ny kôbôhyhyrat na manamarina ny ChoiceMyPlate.gov.
Raha hitanao fa tsy vitanao ny manenjika anao amin'ny sakafo mamy, ny Fikambanana Amerikanina Diabetes dia manoro hevitra fa ny "sikotra alkaline sy siramamy tsy misy fotony dia voaro rehefa levona ao anatin'ny diplaoma isan'andro izay napetraky ny Food and Drug Administration (FDA)."
Ny voankazo sy ny voankazo koa dia mety ho safidy tsara ho an'ny nify mamy. Ataovy azo antoka ny mihinana ny voankazo rehetra mba hahazoana ny fibre. Aza misotro toaka be loatra, satria tsy misy ny fibre, ny sokatra dia mihatra amin'ny siramamy amin'ny vatanao toy ny hoe misotro zava-pisotro misy alikaola.
Manapaka ny siramamy
Mba hisorohana ny siramamy dia mety hanampy ny lisitra rehetra amin'ny sakafo sy ny fanisana rehetra izay heverina ho sugara.
Tadiavo ireo siramamy ireo rehefa mamaky lisitra fanangonana:
- Siramamy, ao anatin'izany ny turbinado (siramamy mena), siramamy mavo, siramamy mena, siramamy vita amin'ny siramamy, siramamy siramamy
- Siramamy sikotra
- Honey
- Tena nampiaiky volana
- tsy handaitra ny
- Maple Syrup
- Agave nectar
- Siramamy vary
- Hazo siramamy marevaka avo
Teny iray avy amin'ny
Zava-dehibe ny mihinana sakafo matsiro, anisan'izany ny sakafo sy sakafo mahasalama. Arovy ny tsiron'ny karibôdrôginao isan'andro, ary tehirizo ireo zava-mamy mafana amin'ny fotoana manokana toy ny fitsingerenan'ny andro nahaterahana na fialan-tsasatra. Lazao amin'ny mpitsabo anao, ny sakafo ara-sakafo ara-pananahana, na ny mpanabe ny diabeta alohan'ny hanatsarana ny fihinanao.
> Loharano:
> Diabe Amerikana Diabetes Care. "Fanomezana torohevitra momba ny sakafo sy fitsaboana ho an'ny Diabetes Fanambarana ny fikambanan'ny Diabeta Amerikana."
> American Diabetes Association. "Sugar et Desserts."
> Ny Ivontoerana Nasionalin'ny Diabeta sy ny Digestive and Kidney Health Information Center. "Diabetes ny sakafo, sakafo, & asa ara-batana."
> Maher AK. "Sakafo sakafo tsotra." Eleventh Edition, Hoboken NJ, Etazonia: Publié le publication Wiley-Blackwell, Ôktôbra 2011.