Ny fibre dia ahitana ny ampahany amin'ireo zavamaniry izay tsy afaka mandevona ny vatanao. Ny singa manan-danja amin'ny sakafo mahasalama, anisan'izany ny fihinanana diabeta, fa tsy misy porofo amin'ny fikarohana izay manohana ny fitomboan'ny fibra miditra amin'ny fanaraha-maso ny siramamy. Ny Academy of Nutrition and Dietetics dia manoro hevitra fa ny olona voan'ny diabeta dia tokony handany 14 grama isaky ny 1000 calories isan'andro, izany hoe eo amin'ny 25 ka hatramin'ny 35 grama.
Toy izany koa ny fihinanana sakafo tsy diabeta. Ny ankamaroan'ny olona dia tsy ampy ny fibre: ny tahan'ny salan'isa dia manodidina ny 14 grama isan'andro.
Azo atao angamba ny manatsara ny fitomboan'ny siramamy ao amin'ny rà, fa mila fanafody eo amin'ny 44 ka hatramin'ny 50 grama isan'andro ianao, izay sarotra atao amin'ny sakafo tsy tapaka. Azo atao ny manome fanafody, fa tokony hiresaka amin'ny mpitsabo anao alohan'ny handraisana izany fibre lehibe izany, indrindra raha toa ianao ka misy siramamy azo vidiana na tsimokaretina. Ny fampiasana fibre lehibe dia mety miteraka fikorontanan'ny rafi-pandaminana izay mahatonga ny fanaintainana, ny entona ary ny fanaintainan'ny abdomen.
Ny fiantraikan'ny kardinôkôla amin'ny fihinanana sakafo bebe kokoa
Na dia mety tsy hisy fiantraikany amin'ny siramamy ao amin'ny siramamy aza ny fihenan'ny fibre anao, dia mety hanampy anao hifehy ny halatra kolololinao izany. Zava-dehibe izany satria miara-miasa ny diabeta sy ny aretim-po, ary ny kolesterola avo dia mety ho an'ny aretim-po.
Ny fihenan'ny fiba 25-30 gr isan'andro dia mety ampy hampihenana ny koloroola sy ny koloroola LDL isan-jato. Ny volo tsara indrindra ho an'izany dia volo tsy azo avela, ary tokony handray 7 ka hatramin'ny 13 grama amin'io endrika io isan'andro.
Ny zavamaniry dia manome vovo-tsakafo ho an'ny sakafo, hany ka mihinana voankazo bebe kokoa, legioma, voamaina manontolo, voanjo, voanio ary legumes dia hampitombo ny fitomboan'ny vatana.
Ny maintimolaly tsy hita maso dia hita amin'ny alàlan'ny voankazo, voankazo, voamadilo ary legioma, ary voankazo tsy azo avela (ny tsara indrindra amin'ny fihenan'ny kolesterola) dia hita amin'ny ankamaroany amin'ny voankazo, voankazo voankazo, paoma, vary orza, psyllium, voa sy tsaramaso.
> Loharano:
> Akademia ny Sakafom-pahalalana sy ny Diabetika momba ny Fikarohana momba ny fitsaboana. "Famintinana Famintinana Diabetes Mellitus (DM): Fiber sy Diabetika."
> American Diabetes Association. "Fanoloran-tsakafo sy fitsaboana ho an'ny Diabetika: fitambaran'ny toeram-ponenana Amerikana diabeta." Diabetes Care 2007; 30 Supplier 1: S48-65.
> Institute of Medicine de la Académie National. "Fanomezana sakafo ara-tsakafo ho an'ny angovo, tsiranoka, fibre, volo, tavy, cholesterol, proteinina ary amino asidra."