Mety hampiakatra ny kalôriaolinao "Malemy" amin'ny TLC
Ny habetsaky ny kolesterola LDL, izay fantatra amin'ny hoe "cholesterol", dia mety hampidi-doza anao amin'ny fampivoarana aretim-po raha toa ka tsy voatsabo. Ny vaovao tsara dia hoe, raha oharina amin'ny toe-javatra hafa mety hampidi-doza, dia mety ho azonao atao ny manakana ny LDL ambony ambony na mampidina ny lanjan'ny LDL raha toa ka efa ambony izy ireo.
Na dia betsaka aza ny fanafody kôlesterôla dia mety hampidina ny LDL amin'ny ambaratonga samihafa, ny mpitsabo anao dia mety maniry hampiasa fomba fanovana ny fomba fiainan'ny biby (TLC) mba hahitana ny fihenan'ny LDL anao alohan'ny hanaovana fanafody.
Na te hampidina ny LDL ianao na hisoroka ny LDL tsy hitombo, toro-hevitra vitsy dia afaka manampy anao hitazona azy ao anaty sehatra mahasalama.
Ny fihenan-tsakafo sy ny sakafo
Ny maha-be loatra na mahatsinjo dia tsy vitan'ny hoe mety hampidi-doza ho an'ny fivoaran'ny LDL ambony ihany, fa afaka manampy amin'ny aretim-po sy ny fahasalaman'ny aretina hafa koa. Ny fikarohana dia maneho fa ny fahaverezan'ny lanja kely ihany dia mety hanampy hampidina ny lanjan'ny LDL.
Na dia hita aza ny fanadihadiana fa manampy ny LDL ambany kokoa ny lanjany, dia nasehony ihany koa fa ny sakafo fihinan'ny sakafo dia afaka manampy ny fahasalaman'ny fo. Ny sakafo izay ambony amin'ny fibarosaka tsy manjary sy ny phytosterols, ary ny dite salama toy ny menaka oliva, dia hita fa manampy amin'ny fampihenana ny kolesterola LDL.
Ao amin'ny " Guide To Lowering Cholesterol With TLC ," dia nanamarika ny Foibem-pirenena Nasionaly, Lung, ary Blood fa azo atao ny mampihena ny LDL amin'ny 20 ka hatramin'ny 30 isan-jato miaraka amin'ny fiovana vitsivitsy eo amin'ny sakafo:
- Ny fahafahana manome latsaky ny 7 isan-jaton'ny kaloria avy amin'ny alika matsiro dia mety hampihenana ny LDL amin'ny 8 ka hatramin'ny 10 isan-jato.
- Ny fihenan'ny kolontsain'ny tsiranoka isan'andro raha latsaky ny 200mg dia mety hampidina ny LDL amin'ny 5 ka hatramin'ny 8 isan-jato.
- Ny fatiantoka 10 kilao dia mety hampidina ny LDL amin'ny 5 ka hatramin'ny 8 isan-jato.
- Ny famenoana 5 ka hatramin'ny 10 grama ny vovobony tsy mivadika amin'ny andronao dia mety hampidina ny LDL 3 ka hatramin'ny 5 isan-jato.
- Ny famenoana 2 gr isan'andro isan-kerinandro amin'ny vatan'ny plastika dia mety hampihenana ny LDL amin'ny 5 ka hatramin'ny 15 isan-jato.
Ny fianarana maharitra dia ilaina mba hahafantarana raha tsy ny tena lanjan'ny lanjany na ny fihinanana sy ny fampiasana miaraka aminy no mahatonga ny fihenan'ny LDL. Azo atao ihany koa ny hiverenan'ny kolesterola LDL amin'ny haavony tany am-piandohana, na dia eo aza ny fihenan-tsakafo. Na izany aza, ny fahatsinjovana dia mitaky lanjan-danja amin'ny lanja sy sakafo mahasalama.
Ampitomboy ny asanao ara-batana
Ny fanazaran-tena dia tsy tsara ho an'ny fahaverezan'ny lanjany, fa ny habetsahan'izany dia mety hampidina ny haavon'ny kôlesterôla-indrindra ny koloro LDL anao. Ny fampiasana aerobika, toy ny fandehanana, ny bisikileta, ny jogging, ary ny milomano, dia manjary mahazo tombony amin'ny kolesterola amin'ny ankapobeny amin'ny fihenan'ny LDL sy ny fihenan'ny aretina vokatry ny vozila, araka ny fikarohana.
Ny endrika fampiharana hafa, toy ny yoga, ny fandehanana mandeha, ary ny fampiasana lanja, dia naseho ihany koa ny fihenan'ny LDL haingana. Na dia tsy nianatra momba ny fampiasana aerôbika aza izy ireo.
Atsaharo ny fifohana sigara
Ny fitsaboana tsy mifoka sigara dia tsy misy fiantraikany goavana eo amin'ny ambaran'ny HDL, na "tsaratsara" ihany, mety ho kely ihany koa ny LDL. Ny fifohana sigara dia mifandray amin'ny haavon'ny kôlesterôla ary koa ny fananganana ny endrika lozan'ny LDL antsoina hoe LDL voasedra , izay mahatonga ny atherosclerose .
Ny fikarohana dia maneho fa hihena ny haavon'ny kôlesterola raha vantany vao miala amin'ny sigara ianao. Miaraka amin'ny isam-bolana isak'izay nijanona dia mbola mitohy ny lanjany amin'ny LDL, na dia ny sombin-tsakafo sotroina amin'ny sôlôterôla ihany aza, aorian'ny sivy andro.
Ny Alkohol sy ny LDL
Na dia mety hampiakatra ny haavon'ny HDL aza ny fihinanana alikaola , dia mety hampidina ny LDL ihany koa izy, araka ny fikarohana. Ny fandaniana maoderina dia midika iray misotro amin'ny iray andro ho an'ny vehivavy ary iray ny roa ampahefatry ny andro ho an'ny lehilahy. Ny fisotroan-dronono mahazatra dia misy labia 12 santimetatra na divay iray sotro.
Na izany aza, ny fisotroana toaka bebe kokoa dia tsy voatery hanatsara ny vokatra tsara kokoa amin'ny teny fanatsaràna ny fahasalaman'ny fo.
Ny fianarana dia nanambara koa fa ny fisotroana rano fisotro madio mihoatra ny telo isan'andro dia mety hampitombo ny fahafahanao mahazo aretim-po.
Teny iray avy amin'ny
Amin'ny fiovan'ny fomba fiainanao vitsivitsy, dia mety ho lasa ambany kokoa ny halavan'ny kolontsaina LDL. Na dia eo aza ny haavon'ny kôlesterôla misy anao ankehitriny, dia mety tsy ho ampy izany dingana izany. Na dia tsara aza ny manova ireny fiovana ireny satria hisy fiantraikany amin'ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny, aoka ho azo antoka fa hanaraka ny torohevitry ny dokotera ianao mikasika ireo fomba hafa entina hanapahana ny kolesterola.
> Loharano:
> Galindo Y. Hatrany Cholesterol dia manatsara ny fihenan-tsakafo sy ny sakafo matavy. University of California San Diego Fahasalamana. 2016.
> Tabara Y, et al. Fandinihan'ny Mendelian Randomization amin'ny populaire Japoney anankitelo dia manohana ny fampivoarana ny alikaola amin'ny alàlan'ny tsindrin-tsakafo amin'ny fihenan'ny Cholesterol tebiteby sy ny mari-pamantarana. Atherosclerosis . 2016, 254: 242-248. doi: 10.1016 / j.atherosclerosis.2016.08.021.
> Ny National Heart, Lung, and Blood Institute. Ny Torolàlana ho Fampihenana Cholesterol Amin'ny TLC. Ny National Institutes of Heath. 2005.
> Yunsuk K, Park J, Carter R. Loto voan'ny lopoproteine miparitaka sy ny molekiolan'ny adilao ny sela manaraka ny fampiofanana. Journal Journal of Sports Medicine. 2017. doi: 10.1055 / s-0043-118848.
> Zhang Y, Chen L, Feng C, et al. ASSA 14-13-01 Cigarteet Smoking-induced LDL Dysfunction is reversible partially after smoking stop. Heart . 2015, 101: A40-A41. doi: 10.1136 / heartjnl-2014-307109.107.