Tsy misy toy ny andro tora-pasika lehibe miaraka amin'ny fianakaviana sy ny namana. Saingy, ho an'ny olona manana diabeta, dia mety tsy ho tsotra toy ny fanangonana lamba famaohana sy fanangonana sandwich na bagel eny an-dalana. Ny diabeta dia tsy midika hoe tsy afaka mandeha any amoron-dranomasina ianao, fa angamba mila manao drafitra fanampiny. Ahoana no hahalalanao ny fitsaboana amin'ny diabeta? Inona no hataonao amin'ny tongotrao mba hiarovana azy ireo amin'ny fasika mafana?
Ary ny fanontaniana mahazatra indrindra dia nanontany hoe: Inona no hohaninao ?
Ny iray amin'ireo sakafo tsara indrindra amin'ny torapasika dia sandwich. Ny portable, mora foana ny mihinana sy mora misakafo. Raha manana diabeta ianao dia mety efa henonao fa ny mofo dia voararan'ny fahavalo sy sandwich. Tsy marina izany. Raha ny kôbhyhydrate amin'ny ankapobeny dia tsy voatery hisoroka ny tsiranoka tanteraka ny olona manana diabeta. Ny fihinanana karazana fihinam- boain'ny karbaohitra izay manankarena amin'ny fibre dia afaka manampy ny olona voan'ny diabeta ho tonga siramamy sy tanjona mavesatra. Ny mofo boribory roa dia ahitana karazam-bolo 30 grama, izay karazana kobam-bary azo ekena amin'ny sakafo antoandro. Raha tokony hividy sandwich izay sarobidy sy mahavariana, aza mamono anao amin'ny kalôria, tsiranoka, ary vola amin'ny fikarakarana ny anao manokana.
Ny fanalahidin'ny famoronana sandwich mahasalama dia ao anatin'ny fanorenana. Misafidiana ny mofo sy ny sakafo mahasalama eo anelanelany ary ianao dia manana sakafo mahasalama, fibre ary proteinina feno sakafo.
Araho ireo toro-hevitra ireo ary ireo mpiara-mitory aminao dia mety maniry ny hihinana ny sandwich fa tsy ny azy manokana.
Ahoana ny fisafidianana mofo
Ny fisafidianana mofo mahasalama dia mety ho asa mahagaga. Amin'ny safidy an-jatony maro, ny maha-mpanjifan-tsaka mahazatra izay mahatakatra ny labels dia tena zava-dehibe. Alohan'ny hanapahana ny gorodona, dia vonjeo ny tenanao vetivety amin'ny alàlan'ny fanadiovana ny fotsy fotsy rehetra.
Alefaso ny kitapo, ny rolls, ary ny mofo fotsy hafa miaraka amin'ny voan-koditra voalohan'ny lisitra "koban-katsaka." Ny lafarinina varimbazaha vita amin'ny varimbazaha dia mofo fotsy fotsiny izay nahitana vitaminina sy mineraly nampidirina tao anatin'izany izay nesorina nandritra ny fanodinana.
Aza adino koa ny mofo misy marika 7-voan-katsaka, marin-katsaka, na 9-voa. Ny ankamaroan 'ireo mofo ireo dia mela fotsy fotsy voatokana izay ahitana voankazo maro . Ireo karazan-mofo rehetra ireo dia tsy ampy amin'ny fibre ary mety hitombo haingana kokoa noho ny voam-bary iray manontolo. Rehefa misafidy mofo iray dia zava-dehibe ny mijery ny lisitry ny zavatra ilaina. Azonao atao ny mamantatra ny voamaina iray manontolo raha milaza ny "zavatra iray manontolo" ny voalohany. Na, azonao atao ny mikaroka ny karazana voankazo 100%. Ny mofo tsara dia ho masaka iray manontolo izay misy farafahakeliny 3 g ny fibra ary manodidina ny 15 g ny karbôgria. Mitazona ny fandefasana kapila 2, na 1 mofomamy iray manontolo amin'ny teny Anglisy, mifangaro, sandwich mena, na pita.
Fomba hisafidianana proteinina
Ny safidinao proteinina no fototry ny sandwich anao - tandremo izany. Aza misalasala mangatsiaka be toy ny bologna, salami, na cheese ary aza misafidy ny henan-drongony ambany, kodia na ririnina. Mangataha kisendrasendra matevina ary ampidino ny anjaranao eo amin'ny 3 ka hatramin'ny 4 ounces (raha tapa-matevina dia eo amin'ny 5 ka hatramin'ny 6 ny tsatoka, raha misaraka lehibe kokoa, eo amin'ny 3 ka hatramin'ny 4).
Raha toa ka manaraka ny sakafo fihenan'ny natiora ianao, dia azonao atao ny misoroka ny fery mangatsiaka. Atsaharo ny homamiadana sisa tavela, ny turkey, ny kisoa na ny proteinina maivana avy amin'ny sakafo hariva farany. Farany, raha tsy ao anatin'ireto proteinina ireto ianao, andramo ny tuna (fenoina anaty rano) na ny atody.
Ahoana ny fomba hampidirana ny Volavolan-dalàna
Ny fampidirana ny haavon'ny sandwich dia hanampy anao hihazona anao feno sy hampitombo ny tsimok'aretinao. Ampiasao ny sandwicho mba hamenanao ny sakafonao amin'ny fanangonana legioma tsy mihandrona . Manampia voamaina, karaoty na tongolobe mihintsy ao anaty tononkalo, atody na atody salady fotsy na toerana voatabia, voatabiha, voatono, na kiriolipelika na legioma hafa amin'ny safidy ankoatra ny proteinina mba hampiana crunch, loko ary tsiro.
Aza matahotra hanipy ny legioma tavela. Ny famoronana famoronana dia hahatonga ny sandwich hanintona kokoa sy mamy kokoa.
Fomba hifidianana fitondran-tena
Mialà sasatra matavy be dia be, toy ny mayonnaise, ronono, ronono, ary crème fitafy mba hitahiry kaloria sy tavy matsiro. Ataovy tsotra fotsiny ny sandwich miaraka amina mustard. Na, alatsaho amin'ny mofomamy na avocado ny mofonao ho an'ny fo matavy, salohim-bary. Azonao atao ihany koa ny manao tonona na salady atody miaraka amin'ny avocado na hummus raha mifanohitra amin'ny mayonnaise. Tadidio ny mifikitra amin'ny haavon'ny serivisy, eo amin'ny 2 tepoka na 1/3 avocado.
Ataovy ny poti-tsakafo miaraka amin'ny tsiranoka tsy misy tsiriry
Aza misotro kobabola avo be toy ny cracker, poti-bozaka, ary sombi-mofo rehefa misakafo sandwich mandritra ny sakafo. Mety ho voan'ny hyperglycemia (siramamy avo lenta) ny voambolana goavam-be amin'ny sakafo iray. Fa alao kosa ny karaoty manta, atsipazo ny crudité, salady iray, na menaka vitsivitsy. Raha hihinana ny sakafonao ora vitsy aorian'ny sakafo ianao, andramo ny iray amin'ireto 20 kilaometatra mamy amin'ny kalitaon'ny 200 kilaometatra ireto