Ampiasao ireto sakafo ireto raha manana fitsaboana hentitra ianao
Ny lohahevitry ny fanoloran-tsakafo ho an'ny tosidra avo dia mahaliana. Etsy andaniny, sarotra be izany ary ny tanjona dia ny fitadiavana fikarohana mandritra ny roapolo taona farafahakeliny. Etsy ankilany, ny ankamaroan'ny soso-kevitra momba ny sakafo ho an'ny tosidra avo dia mitovy amin'ny fanolorana sakafo ara-pahasalamana amin'ny ankapobeny.
Saingy na inona na inona fikarohana farany, dia misy ny zavatra tokony tokony hialanao raha misy fiatoana. Koa raha manaraka fitsaboana avo dia avo ianao mba hitantanana ny toe-pahasalamanao, dia tandremo sao mijery ireo mpanao pôlitika telo ireo.
1 -
toaka Ny olona manana tandroka avo dia tsy tokony hisotro toaka. Raha ny fanadihadiana dia nanaporofo fa ny fiantraikan'ny alikaola ao anaty fo dia mety hisy fiantraikany eo amin'ny fo ary mety hampihena ny mety hampiakatra ny tosidra ambony, ny fikarohana koa dia manaporofo fa tsy mahasalama ny fisotroana tafahoatra.
Ny toaka dia mampiakatra mivantana ny tosi-drà, ary manatsara ny fahasimban'ny rà mandriaka , izay mety hampiakatra ny tsiran-dra bebe kokoa ary mahatonga azy io ho sarotra kokoa amin'ny fitsaboana, ary hampitombo hatrany ny loza mety hitranga.
Raha tsy te hanao ny dingana amin'ny fanesorana ny zava-pisotro misy alikaola ianao dia milaza ny Fikambanana Amerikana Heart sy ny Institiota nasionaly momba ny Diabetes sy ny aretina azo avy amin'ny fiterahana sy ny voanio ary milaza ny fisotroana alika raha tsy amin'ny fanamafisana, tsy mihoatra ny 1 hatramin'ny 2 isaky ny misotro (iray ho an'ny ny ankamaroan'ny vehivavy, roa ho an'ny ankamaroan'ny lehilahy). Ny hosoka dia 12 oz. beer, 4 oz. ny divay, 1.5 oz. amin'ireo fanahy 80-porofo na 1 oz. ny fanahin'ny 100-porofo.
2 -
Salt Amin'ny olona sasany, mihinana sira loatra dia mety hiharatsy ny tosidra ambony. Amin'ny hafa, ny fihenan'ny sira mitovy ihany dia mety tsy hisy vokany. Ny olana dia satria tsy misy dokotera na mpahay siansa afaka milaza hoe inona no tranga ho an'ny marary tsirairay mandra-paharetana.
Izany, miaraka amin'ny fisian'ny sira be loatra ho an'ny fo, na inona na inona ny tosi-drà, dia midika fa ny fihenan'ny sodium dia ampirisihana mafy ny sakafo ara-pahasalamana . Ireo tolo-kevitra ireo dia tena manan-danja tokoa amin'ny fametrahana ny tosika avo lenta avo lenta amin'ny olana amin'ny voa.
Na dia mety ho sarotra amin'ny voalohany aza ny mihinana sakafo misy siramamy ambany, dia hamerina haingana ny tsironao ianao rehefa mifikitra aminy mandritra ny herinandro vitsivitsy. Manomana ny sakafonao manokana ao an-trano avy amin'ny zavatra tsy dia tsara loatra ianao fa tsy mihinana sakafo voatsinjara na misakafo amin'ny trano fisakafoanana dia fomba tsotra hifehezana ny sodium amin'ny sakafo.
3 -
menaka Ny sira sy satroka hafetsena dia ratsy amin'ny fo sy ny fantson-dra. Satria efa misy adin-tsaina be dia be ao anatin'ny rafi-pandam-baravarankely ny rafi-pandaminana, dia mety handrava ny hery fanampiny.
Ny fihenan'ny alatsin-dranomasina voalanjalanja dia tokony hampidirina amina setroka manify sy mena (hena mena, sakafo maivana), ary fetsy hafa misy menaka (oliva, menaka kanola), manalavitra ny menaka tropikaly. Raha tokony ho hena mena, dia mankafy trondro, sakafom-biby, voany, voanjo ary tsaramaso. Mbola afaka misakafo ihany ianao indraindray ny fihinanana henan-tsakay mena. Manàna vina maimaim-poana na tsiranoka matavy.
Fihetseham-po amin'ny fo
Rehefa mividy entana any amin'ny fivarotana entana ianao, dia tadiavo ny marika Heart-Check avy amin'ny American Heart Association. Ity marika eo amin'ilay mari-pamantarana ity dia mampiseho fa ny vokatra dia mifanaraka amin'ny fepetra AHA amin'ny siramamy matavy, mena, ary sodium ho an'ny tokana tokana.
DASH Eating Plan
Raha te hanaraka fomba fitsaboana bebe kokoa ianao mba hialana amin'ny fihinana homamiadana, dia jereo ao amin'ny drafitry ny sakafo fihinan'ny DASH, izay misolo tena ny Dietary Approaches mba hanakanana ny fihanaky ny homamiadana.
> Sources
- > Fomba dimy hifehezana ny tsindrim-baokao. American Heart Association.
- > Fiakaran'ny tosidra sy ny sakafo. MedlinePlus NIH.
- > Toe-dronono ho an'ny fitondrana taza-maso. American Heart Association.
- > Manalefaka ny sigara amin'ny alàlan'ny sakafo mahasalama. American Heart Association.
- > Manalefaka ny sigara amin'ny alàlan'ny sakafo mahasalama. American Heart Association.