Ny sakafo maro dia mety hisy fiantraikany amin'ny tsindry aloka - ny sasany (toy ny tsiranoka marefo hita any amin'ny kafe sy dite) mandritra ny fotoana fohy, ny hafa (toy ny sira) mandritra ny fotoana maharitra. Ny fahafantarana ny sakafo tokony hohanina - sy ny fialana - dia afaka manova ny fahasalaman'ny fo. Ny sakafo sy ny sakafo rehetra voatanisa etsy ambany dia aseho amin'ny fiantraikan'ny tosidra.
1 -
SaltNa dia tsy mitovy ny anjara andraikitry ny sira amin'ny tsindry ambony aza, dia tsy misy ny fanontaniana hoe mifandray amin'ny tosidra sy ny tsiranoka ny sira. Ny porofo matanjaka dia maneho fa ny olona sasany dia mety mahatsapa siramamy amin'ny sira ary mety hampisy aretim-po ho azy ireo ny fihinanana sira. Na dia mbola tsy voavolavola aza ny tsipiriany, dia ho mailo hatrany ny tsiranoka sirao mety hanampy anao hampihena ny alahelonao amin'ny tosidra ambony na hampihena ny tosidra ambony.
2 -
kafeininaKafeinina dia fanentanana hita any dite, kafe, kakaô ary soda. Mampientanentana ny rafi-pitabatabana izy io ary mampitombo ny taham-pon'ny fo, ny metabolika ary ny tosidra. Tsy mahagaga anefa ny vokany, ary mety hahagaga anao ny fiantraikan'ny kafeine mahazatra. Maro ny fanadihadiana no mampiseho fa ny fisotroana kafe eo an-tokontany dia tsy mifamatotra amin'ny fihanaky ny homamiadana ary amin'ny tranga maro, ny kafe tsy tapaka matetika dia mety hampihena ny fatran'ny tosidra.
3 -
toakaHita tamin'ny fanadihadiana fa misotro toaka be loatra amin'ny alikaola ny alikaola, miady amin'ny fo, ary aretim-borona hafa. Ny teorika dia ny fiantraikan'ny toaka amin'ny rindrin'ny tosi-drà ny alika, manova ny elasticité ary manova ny fomba fandraisan'izy ireo ny hafatry "henjana" sasany entin'ny hormones. Ny fampifandraisana ireo vokatra roa ireo dia miteraka tsiranoka miverimberina ary tsy dia miasa loatra amin'ny fo. Raha be loatra anefa ny habetsaky ny toaka, dia misy vokany mifanohitra amin'ny toetr'andro ny alikaola - mampitombo ny fahambon-dra izy, mampitombo ny haavon'ny metabolika "adin-tsaina", ary mametraka fitarainana ambony kokoa ao am-po.
4 -
Folic AcidFolate - Vitaminina B izay hita amin'ny legioma sasany, voankazo sy tsaram-boanjo - ary ny asidra folakia (hita amin'ny ankamaroan'ny menaka sy mofo any Etazonia) dia mety hanampy ny fihenan'ny tsiranoka (sy ny fisorohana ny fanerena ny tosidra ambony) amin'ny dosie eo amin'ny 800 micrograms isanandro - indroa ny vola omena isan'andro. Ny trondro? Ny vokatra tsara amin'ny asidra folia dia naseho tamin'ny vehivavy ihany. Ny fandinihana tamin'ny taona 2015 dia nahatsikaritra fa nitombo ny vasodilation (ny fanokafana ny tahirin-dra izay mamela malalaka ny rà mandriaka) amin'ny olon-dehibe efa lehibe, fa tsy olon-dehibe.
5 -
potasiomaPotassium dia electrolyte manan-danja hita amin'ny ovy, yogora, trondro, avocados ary squash ririnina. Maro amin'ny Amerikanina no tsy mahazo ny habetsaham-bidy omen'ny sakafo (4 700 mg / andro ho an'ny olon-dehibe). Tsy mihinana potassium ampy ny fitomboan'ny tsindrim-bola ary mety hitera-doza. Ny potassium dia mety miasa amin'ny fanovana ny fomba nandraisan'ny fantsom-panafody ny hafatra momba ny zavatra simika ao amin'ny vatana, manampy amin'ny fitazonana azy ireo hiongana sy hafahafa. Ny fihinanana sakafo isan-karazany - anisan'izany ny voankazo sy ny legioma, ny trondro sy ny vokatra vokatra - dia zava-dehibe amin'ny fisorohana sy fitantanana ny tosidra ambony.
6 -
magnésiumNy magnesium dia sakafo mahavelona amin'ny sakafo maro, toy ny voamaina manontolo, yogourt, ary legioma maitso, ary koa amin'ny fanampim-panafody, dia mitana andraikitra amin'ny fifehezana ny tosidra.
Raha toa ny fanafody magnesium dia toa kely ihany (na dia manan-danja) amin'ny tosidra, ny diabeta avo amin'ny magnesium dia toa mampihena ny tsindry. Ny sakafo avo lenta amin'ny magnesium (toy ny sakafo fihinan'ny DASH), koa dia mihamitombo be amin'ny tondra-drà hafa-mampidina loharano, toy ny potasy sy calcium.
7 -
Vitaminina DVitaminina D dia sakafo mahavelona izay manara-maso ny asan'ny metabolika maro ao amin'ny vatana. Ny ankamaroantsika dia mamatsy antsika amin'ny alàlan'ny masoandro amin'ny alàlan'ny masoandro, na dia hita amin'ny sakafo sasany aza, toy ny trondro matavy sy ronono.
Manampy amin'ny fanaraha-maso ny habetsahan'ny calcium ao amin'ny ra izany ary manampy amin'ny fitsaboana ny tosidra . Tsy fantatra ny antontan'isa - raha misy - azo avy amin'ny vitamin D, saingy misy porofo matanjaka manaporofo fa ny tsy fahampian'ny vitamin D dia mety hitarika amin'ny fiakaran'ny tosi-drà sy ny olana hafa amin'ny aretim-po hafa. Raha mipetraka any avaratry ny tsipika Mason-Dixon ianao, dia mety tsy ho azonao ny fahafaha-miditra D na mety mila ampiana.