Hitanao ve fa manana fikasana tsara indrindra hijanona amin'ny fahazarana mahasalama ianao kanefa rehefa tonga ny Fetin'ny fitsangatsanganana dia ho very ny ezaka tsara indrindra vitanao? Tsy irery ianao! Manomboka amin'ny Halloween ary manohy amin'ny Thanksgiving hatrany, hatramin'ny faran'ny taona dia ny fotoana malaza matetika no mitatitra fa mitazam-potsiny ny fihinanana sakafo mahasalama sy ny fomba fiainany.
Mandritra izany fotoana izany dia mihamitombo ny olona, manindry mafy ary reraka, mandany fotoana tsy hikarakarana ny tenany. Ny tsy fahampian'ny fanatanjahantena miaraka amin'ny fihenan'ny sakafo dia mety hahazoana tombony. Raha toa ka toa tahaka anao izany dia aza manahy. Ireto misy toro-hevitra 5 mba hisorohana ny fahavoazana ara-kerinandro.
Soraty izany
Tsy azonao tsaroako hoe firy androany ve ny fialan-tsasatry ny fialan-tsasatra? Raha toa ianao ka tsy mahatsiaro mihinana bebe kokoa amin'ny vanim-potoana amin'ity taona ity dia mihevera ny fitazonana sakafom-bokatra hanoratana ny zava-drehetra omeo sakafo. Ity fomba tsotra fanaraha-maso ity dia hahatonga anao hahatsapa bebe kokoa ny zavatra tena ihinananao ary hampieritreritra anao indroa momba ny hahatongavana amin'io cookie manaraka io.
Mijanòna ary mankafy
Ny andro firavoravoana dia mandeha indray mandeha isan-taona ary tokony hankafy azy. Indraindray ny milaza ny tenanao tsy hamela ny tenanao hohanina ny sakafo tianao indrindra dia mety hamerina ny fotoana lehibe ary miteraka fihinanana sakafo . Raha modely mitranga aminao izany, fotoana hiovana izany. Fa raha te hihinana misiônera na sakafo matsiro ianao dia omeo lalana ny tenanao hanana izany.
Misafidiana karazan-tsakafo vitsivitsy ary tena mihinana azy amim-pahaiza-misaina, mipetraka sy manafana ny sakafo matsiro tsirairay.
Mianara manoloana
Ny iray amin'ireo zava-dehibe indrindra azonao atao ho an'ny tenanao mandritra ny henjana sy ny hatezeran'ny Holidays dia ny mitazona ny siramamy azonao mandritra ny andro manontolo.
Na ny siramamy ao amin'ny rà aza dia afaka manampy amin'ny fisorohana siramamy amin'ny siramamy ao anaty rehefa mitombo ny fahatsapana, ka mahatonga azy ireo ho sarotra kokoa ny handalo izany fitsaboan-toetra izany.
Mba hihazonana ny siramamy azonao amin'ny rà, dia omeo ny 3 ka hatramin'ny 5 ora ary ataovy proteinina ny fifantohana amin'ny sakafo sy ny sakafonao. Ny fananana drafi-pisakafoanana mandritra ny andro sy ny fametrahana ny fotoam-pisakafoana dia mety hahatonga ny fahasamihafana rehetra.
Ataovy ny fandaharam-potoana hisakafo amin'ny hariva alohan'ny hihinananao ny ampitson'iny ho an'ny sakafo maraina, misakafo ary sakafo hariva miaraka amin'ny sakafo anelanelany. Miomàna hanomboka ny andro miaraka amin'ny sakafo matsiro proteinina ambony toy ny atody na proteinina iray feno voankazo. Tadidio ny fotoana ahafahanao misakafo midina mandritra ny sakafo raha ilainao izany. Ireto misy sombin-tsakafo goavam-be misy ny proteinina sy ny tavy ao anatin'io dibera io: ny poma sy ny legioma maitso, ny yogourt ary ny granola siramamy kely, na ny voanjo nify .
Mijanona ho mavitrika
Mora ny manaisotra ny fanatanjahanao tsy tapaka mba hahazoana fivarotana, famokarana, fametahana, ary antoko. Miadia ny faniriana hanilika ny fiasanao amin'ny fandaharam-potoana amin'ny fikarakarana fialantsasatra manodidina ny gym. Ny fanatontosana (ary ianao) ho laharam-pahamehana dia hanampy amin'ny fitazonana ny siramamy azonao ampiasaina amin'ny hozatra ary fomba tsara handorana ny teboka fanampiny amin'ny vakansy.
Ataovy laharam-pahamehana ny torimaso
Tsy manonofinofy ny siramamy mandihy amin'ny alina amin'izao andro izao? Ny fandinihana dia mampiseho fa ny tsy fahampian'ny torimaso tsara dia mety hamela anao hitady kôbhy hydrates bebe kokoa mandritra ny andro ary mety hampitombo ny fanoherana ny insuline (tsy lazaina amin'ny hoe malemy ianao).
Miezaha mafy hanaraka ny fotoana natory tsy tapaka ary mialohan'ny hatory raha azo atao. Hatramin'ny alina misaintsaina ny zavatra tokony hatao? Soraty izany na resaho amin'ny olon-kafa alohan'ny hatoriany. Tsy afaka matory intsony ve? Diniho ny fampiharana toy ny Deep Sleep izay mitarika anao amin'ny fialana amin'ny torimaso lalina.