Fantaro hoe inona no fampiofanana tsara indrindra ho an'ny vehivavy miaraka amin'ny PCOS manao
Tsy misy fanontaniana manamarina fa tena ilaina ny fikarakarana ara-batana tsy tapaka ho an'ny vehivavy miaraka amin'ny PCOS. Tsy vitan'ny hoe manao fanatanjahan-tena tsy tapaka amin'ny fitantanana ny lanjany ary manatsara ny toe-tsaina, fa afaka manampy amin'ny fahavokarana, ny risika ambany kokoa miaraka amin'ny tombontsoa maro hafa. Indraindray, ireo vehivavy manana PCOS dia misoroka ny fampiharana na fanandramana asa vaovao tsy hatahotra. Angamba izy ireo mahatsapa ny haben'ny habeny dia mametra azy ireo tsy hanao fepetra sasany na tsy mahatsiaro tena loatra.
Ny olana momba ny sarin'ny vatana dia afaka mitazona ny vehivavy miverina toy ny sasany tsy te-hahita ny fampiharana. Fa ny tahotra dia tsy tokony hanatsara ny tombontsoa manosika ny vatantsika
Manao ahoana ny fampiasana ilainao? Ny tolo-kevitry ny governemanta dia manoro ny Amerikanina mahazo 150 minitra isan-kerinandro amin'ny hetsika aerobic na maherin'ny 75 minitra isan-kerinandro amin'ny asa an-tery an-keriny, ankoatra ny 2 andro fanofanana ny fanoherana isan-kerinandro amin'ny fitantanana ny lanjany. Amin'ny tanjona ankapobeny, dia tanjona mandritra ny 30 minitra isan'andro. Saingy miala sasatra, tsy voatery ho vita izany rehetra izany. Fihetsika 15 minitra eo amin'ny fikarakarana fikarakarana ara-batana dia mitovy mitovy amin'ny fanaovana ny asa mandritra ny 30 minitra. Toy izany koa ny fahatongavana telo minitra isaky ny asa fohy. Aoka ho azonao antoka fa hampihena ny fo sy hitazona azy amin'ny 60% hatramin'ny 75% ny tahan'ny farafaharatsiny.
Raha vonona hanomboka hampivelatra ny vatanao ianao ho an'ny fahafinaretana sy ny fahatsapana ara-pahasalamana na raha efa mpihazakazaka tsy tapaka ianao ary te hanosika ny vatanao bebe kokoa, dia misy fampiharana mahafinaritra ho an'ireo vehivavy manana PCOS.
Miezaha mafy
Ny fandehanana mandeha dia iray amin'ireo hetsika tsara indrindra ho an'ny PCOS satria azo atao any amin'ny toerana rehetra izany ary mitaky kiraro mandeha an-tongotra. Raha tsy tianao ny mandeha irery, miangavy mozika na mangataka namana iray hiaraka aminao. Ampidino ny fandehananao mandeha amin'ny alàlan'ny fampidirana andalan-teny: mandehandeha mandeha 5 minitra amin'ny dingana maoderina ary avy eo 5 minitra ny mandeha an-tongotra na jogging.
Alaviro ny lalana alehanao mankany amin'ny iray izay ahitana ny havoana sy ny teboka solaitrabe.
Mitsangàna
Ny vehivavy miaraka amin'ny PCOS dia afaka manatsara haingana ny hozatra, vaovao tsara raha miezaka mandoro kaloria fanampiny. Ampiasao izany ho tombon- tsoanao amin'ny alalan'ny fampiakarana herin'aratra indroa isan-kerinandro. Tsy azonao izay tokony hanombohana azy? Manangana sehatra amin'ny iray amin'ireo mpanazatra ao amin'ny toeram-pandihizana ho an'ny fampidirana fampidirana fampidiram-bolo (misy toeram-pandihizana sasantsasany dia hanao izany ho maimaim-poana amin'ny maha-mpikambana anao). Ankoatra izany, miaraha mifankatia amin'ny mpampiofana isam-bolana na mihoatra mba hanovana ny fahazarana. Ny Famosaviana Les Mills malaza, dia kilasy iray atolotra amin'ny ankamaroan'ny toeram-pivarotan-tserasera manerana an'i Etazonia ary ahitana ny fotoam-pampianarana mandritry ny ora ho an'ny mozika izay miasa ny vatana manontolo.
Get Wet
Ny fiasana an-jiro tahaka ny fiaramanidina sy ny aqua aqua na ny asba dia tena asa goavana ho an'ny vehivavy miaraka amin'ny PCOS. Ireo fanazaran-tena ireo dia mampiasa ny fanamafisana ny fiasan'ny vatana manontolo ary mora amin'ny gasy. Raha toa ianao ka milomano dia manosika ny tenanao amin'ny fametrahana ny halaviran-dàlana na haingam-pandeha. Te-hahita fanamby bebe kokoa ve? Andramo mitsangatsangana fiompiana antsoina hoe SUP. Ity fanatanjahan-tena an-dranomasina ity dia manamaivana sy manasongadina ny vatany manontolo rehefa mandanjalanja. Ny fanaovana kayak dia miasa amin'ny vatany ambony sy ny hozatry ny fo ary fomba iray hafa ahafahana mijanona ao anaty rano.
Manaova Swing
Miondrika amin'ny fampiasanao andavanandro? Amboary ny vatanao amin'ny fianarana na fanatanjahantena . Ohatra, midira amin'ny toeram-pitsaboana isan-kerinandro (ao an-trano na any ivelany) eo amin'ny ambaranao. Te-hianatra foana momba ny golf Manorata ho an'ny lesona. Tsy vitan'ny hoe hanao fanatanjahan-tena fotsiny ianao fa hahita namana vaovao ao anatin'ilay dingana.