Sakafo sy tsindrin-tsakafo no toerana sarotra indrindra hahatonga safidy sakafo mahasalama ary aleo mandefitra ireo fanapahan-kevitra mahasalama mahasalama. Tena marina izany rehefa miezaka ny manao tetezamita ho an'ny sakafo fihinin'ny glycemic satria ny ankamaroan'ny sakafo sy tsindrin-tsakafo dia siramamy avo, sakafo matavy be. Ny fanaovana an'io fiovana io dia tsy voatery midika fa mandao fitsaboana mandrakizay ianao.
Mialà amin'ny zava-drehetra ao amin'ny kitapo na ny tsikinao, izay siramamy na siramamy ambony ary miorina amin'ny safidin-tsakafo. Ny voankazo dia mamy ny sakafony mahavelona eo anelanelan'ny sakafo na afaka manome izany aorian'ny sakafo mamy. mandrakizay.
tsakitsaky:
- Sakafo varimbazaha - nividianana azy ireo aloha na mamolavola anao amin'ny voany izay tianao
- Ny voankazo - voankazo, paoma, kiririoka, biriky, voaloboka (misy ihany koa ny mofomamy!)
- Veggies mialokaloka - manandrana karoty, broccoli, voatabiha voatabiha, selera (tsara amin'ny menaka manitra) na holatra. Azonao atao aza ny midina ao anaty hummus na guacamole kely mba hanovana ny tsirony.
- Manaova poti-tsakafo hafa - kale, tsaramaso mamy, carrot, alika - mahandro sakafo tsara rehetra. Manaova tsikelikely kely (na masira manosihosy ho lasa bitika kely), mamafy miaraka amin'ny menaka oliva na kanola ary miparitaka amin'ny sehatra tokana eo amin'ny tavin-tsakafo ary manolora ao anaty lavaka fantson-tsolika hatramin'ny tsimokaretina. Ampio sira kely sira, pomesanam-pisaorana, na sakafo hafa - matsiro!
- Edamame - sahala amin'ny mofomamy miaraka amin'ny sira kely
- Voay mihintsy miaraka amin'ny menaka manitra na chef cheddar
- Tazo mena faran'izay mangotra miaraka amin'ny voankazo
- Air popopped popcorn
- Tazo voaka miaraka amin'ny mozzarella sy ny basil
- Sakafo marevaka
- Cocktail Shrimp
- lamàtra
- Pizzas dia natao tamin'ny kapaoty holatra tapatara, sotrom-bary, ary mozzarella. Manadio ny fatana amin'ny 350 F. Toe-kisendrasendra misy menaka miaraka amin'ny menaka oliva ary manisy tasy eo amin'ny tavoahangina. Manaova antsasak'adiny 10 minitra mandra-pivoaran'ny holatra. Esory avy ao amin'ny oven ary ny holatra miparitaka manerana an'io, ka manjary miakatra ambony. Atsaharo voanio, sigara, ary tapa-kazo hafa ary miverena ao anaty lafaoro mandra-piverin'ny entona. So delicious!
- Yogora grika miaraka amin'ny voankazo
- Voa nambolena mofomamy
tsindrin-tsakafo
- Fiompiana alaina na akondro
- Hetezo ny voankazo - Manompoa ranom-boasary rikotta na dibera ho an'ny zavatra hafa.
- Voankazo voatso - mamimamo pòm sy / na pears ary mametraka azy ao anaty lovia vita amin'ny mofo. Ampio ranom-boasary, voaniho voaendy na havoanina voatsindry ary entina any anaty fatana 350 F mandra-pahatonga ny voankazo ho malefaka sy mahandro.
- Fikojakojana siramamy kely . Manararaotra ny akoho amam-bovoka na dipoavatra ao anatiny ho an'ny tsindrin-tsakafo tsara tarehy.
- Mampihinana vary maimbo na tsia.