Ny fisafidianana sakafo misy sakafo manontolo dia afaka manampy amin'ny fitiliana ny tsindrona PCOS
Raha fantatrao amin'ny alalan'ny PCOS (aretin'ny polycystic ovarijôma) ianao, dia angamba ny dokoteranao no manova ny fomba fiainany toy ny sakafo sy ny fampiasana azy ao anatin'ny drafitry ny fitsaboana anao. Ny sakafo ara-pahasalamana feno sakafo manontolo dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fahasalamanao ary manampy anao handany lanjany-toy ny vehivavy maro miaraka amin'ny PCOS no mahatsapa ny fahazoana mavesatra, izay mety ho sarotra ny ho very.
Inona no sakafo rehetra?
Ny sakafo rehetra dia tsy voatsabo sy tsy voavimbazimba, izay tsy misy afa-tsy ny fanampiana na ny fitaovana artificial hafa. Ny voankazo manontolo, ohatra, dia misy voankazo, legioma, tsaramaso, legumes ary lentila, voamadinika, trondro, ary tsy azo hanina.
Ny fandinihana natao tao amin'ny Hormone sy Metabolic Research dia naneho fa ireo izay manana PCOS izay nanaraka ny fikarakarana sakafo ara-tsakafo (DASH) mba hanakanana ny planeta fihinan'ny alikaola dia nahitana fanatsarana lehibe tamin'ny fanoherana ny insuline sy ny marika famantarana. Ny sakafo DASH dia manankarena amin'ny voankazo, legioma, ary voamadinika ary ambany ny fatsim-baraka sy ny kolesterol, ny voamaina voajanahary, ny natiora ary ny zava-mamy.
Ny soa ho an'ny fahasalamana manontolo
Noho ny tsy fahampian-tsakafo azy ireo, ny sakafo rehetra dia mety ahitana vitaminina, mineraly, antioxidants ary fibra izay afaka manampy:
- Hanatsara ny hoditra
- Tohano ny volo
- Hanatsara ny toe-piainana
- Arovy ny hery fiarovan'ny vatana
- Ampitomboy ny fahavokarana
- Fanampiana amin'ny fahavoazana
- Tohano ny bevohoka tsara
- Miantehitra amin'ny tosidra
- Ahitsio ny loza ateraky ny diabeta
- Arovy ny homamiadana
- Hamafiso ny fiainanao
Fruits
Raha ny voankazo dia ny voankazo, ny ankamaroan'ny voankazo dia manana endriny glycemika ambany. Tokony ho tanjona 2 farafahakeliny fihinanao isan'andro ianao. Mba hampidirana voankazo bebe kokoa eo amin'ny latabatrao, tehirizo tsaramaso voankazo iray manontolo eo amin'ny latabatra na ny loha-ponenana, manadio ny voankazo matevina mba hitehirizana ho an'ny aoriana, na hividy voankazo mafana mba hanamboaran-tsakafo.
Mankafy ny voankazo ho an'ny sakafonao na manampy ny sakafoo. Azonao atao ny manamboatra blueberries miaraka amin'ny menaka fisakafoana na manampy trondro na paoma any amin'ny salady.
legioma
Tokony hiezaka ny hihinana farafahakeliny 1/2 ny legioma isan'andro. Mba hampidirana legioma bebe kokoa ao anatin'ny sakafo, dia ataovy ny antsasaky ny takelaka amin'ny plastika amin'ny ankamaroan'ny sakafo, mihinana legioma mangatsiaka, ary mividy legioma mora azo. Vary ny safidinao veggie mba hahaliana ny sakafo ho anao. Manàna legioma ho an'ny sakafonao na manampy azy ireo amin'ny sakafo. Azonao atao ny mampifangaro ny legioma tianao indrindra ao anatin'ny omelets na frittatas, manondraka volom-boly vitsivitsy eo amin'ny saka, na mampisotro azy ireo amin'ny menaka na savony.
Beans and Legumes
Ho an'ny fahasalamana tsara, dia misy serivisy vitsivitsy (1/2 kaopy tsirairay) beans sy legumes toy ny lentils isan-kerinandro. Azonao atao ny mividy voankazo, voatoto, na vonona hihinana karazan-tsaramaso. Mba hampidirinao amin'ny sakafo anao, manompoa salady miaraka amin'ny kifafa, manaova savony mainty na tsaramaso fotsy ho an'ny lasopy, na manamboara sakafo tsy misy sakafom-bozaka toy ny salady taco, legato bozaka, na falafela.
Vokatra manontolo
Ny voam-bary manontolo dia "carbage miadana" izay manana endriny glycemika ambany ary tsy hitombo ny glucose sy ny insuline. Ny ohatra dia ahitana vary volombava na volkano, aviavimbola mihodinkodina, bulgur, quinoa, ary buckwheat. Mba hampidirana bebe kokoa ireo sakafo ireo, dia manolo ireo vokatra voamaina ho an'ny refin-kena, manandrana quinoa na havokavoka ho an'ny sakafo maraina mafana; Ampio ranom-boankazo toy ny farro, quinoa, na bulgur amin'ny lasopy; na ampiasaina ho sakafon'ny akoho na trondro boaty.
Healthy Fats
Ny menaka salady dia ny menaka oliva sy ny oliva, ny voanjo ary ny dibera, ny avocados, ny voany, ny atody ary ny trondro. Ampiasao ny menaka oliva amin'ny fofona na toeram-pisakafoanana ho an'ny tanimbary misy alikaola; mihinana voankazo ho an'ny sakafom-bary na manipy biriky; Mamafy voankazo amin'ny menaka voanjo; ampio avocado amin'ny atody; sandwiches, ary salady; ary mihinana trondro manan-karena omega-3 toy ny salmon, tonona, trout indroa isan-kerinandro na mihoatra.
> Sources
- > Asemi Z, Esmaillzadeh A.DASH Diabeta, Resin'ny Insuline, ary Serum hs-CRP ao amin'ny Polycystic Ovary Syndrome: Fitsaboana ara-pitsaboana mahazatra mifehy. Horm Metab Res . 2014.
- > Amany Alsayed Salama, Ezzat Khamis Amine, Hesham Abd Elfattah Salem, ary Nesrin Kamal Abd El Fattah. Anti-inflammatory dietary combo in overweight and obese women with syndrome polyesteric ovary. N Am J Med Sci. 2015 Jul; 7 (7): 310-316.