Syndrome mainty hoditra sy rongony
Ny iray amin'ireo fitarainana lehibe indrindra henoko amin'ny vehivavy miaraka amin'ny PCOS dia ny tsy ahafahany mandany lanja . Misy antony tsara iray mahatonga ny olona maro hiady amin'ny lanjany, ary misy ifandraisany amin'ny insuline hormonina.
Ny insuline dia hormonina mitombo. Ny asan'ny mainty Insulina dia ny hampiroborobo ny fitehirizana mavesatra na ny lanjany. Raha oharina amin'ny vehivavy tsy misy PCOS, dia misy fiantraikan'ny insuline ny vehivavy. Tsy mahagaga raha henon'ny vehivavy amin'ny PCOS ny tatitra ara-teknika haingana eo amin'ny 20 hatramin'ny 30 kilao, na dia misy sakafo ara-pahasalamana sy fanatanjahan-tena aza.
Ny tsimokaretina ihany koa ny insuline, izay antony mahatonga ireo vehivavy maro miaraka amin'ny PCOS hiady mafy amin'ny faniriana mafy sy haingana be amin'ny kômgasy sy ny zava-mamy. Ny lanjan'ny tosi-drà avo dia mety hitondra anjara biriky na hihinana sakafo ara-pihetseham-po .
Na dia eo aza ny fahasarotana atrehin'ireo vehivavy manana PCOS hitantana ny lanjany , matetika izy ireo dia omen'ny mpitsabo amin'ny fahasalamana tsy handefitra. Izany dia satria ny fihenan-tsakafo dia naseho hanatsarana ny fitakiana ara-dalàna sy ny fari-pahaizana metabolika.
-
7 Manana fahazarana mahasalama raha tsy manana PCOS ianao
-
Ahoana no hialana amin'ny fahasalamana rehefa manana PCOS ianao
Mety ho fanamby ho an'ny vehivavy manana PCOS ny manjary mavesatra rehefa mipetraka ao anaty fitahirizana matavy izy ireo, saingy azo atao izany. Ireto misy fomba vitsivitsy hanampiana.
Fiovana eo amin'ny fiainana
Ny fomba fitsaboana voalohany amin'ny vehivavy miaraka amin'ny PCOS dia amin'ny fiovan'ny fomba fiainan'ny olona momba ny fihinanao, ny asanao ara-batana, ny torimaso, ary ny fahafahanao mitantana tsaratsara kokoa.
Healthy Eating
Ny sakafo ara-pahasalamana dia manan-danja amin'ny fitantanana PCOS. Ny sakafo izay mitondra anjara amin'ny fampiakarana ny tohin'ny insuline dia tokony hokapaina na voafetra. Anisan'izany ny fisotroana zava-pisotro misy alikaola, sakafo hozatra toy ny cracker, poti-tsakafo, ary ny mofo, ary koa ny entana sy ny tsindrin-tsakafo.
Mifantoha kosa amin'ny sakafo izay naseho mba hampihenana ny insuline sy ny fiterahana .
Anisan'ireny sakafo ireny ny voankazo , legioma , voanjo ary legume.
Ny fihinanana tsiranoka karbihydratika dia manjary eny rehetra eny ny andro miaraka amin'ny habetsaky ny sakafo amin'ny sakafo sy ny sakafo dia afaka manampy amin'ny fihazonana ny insuline ihany koa.
Asa ara-batana
Ny fikarakarana ara-batana mahazatra dia fomba mahomby hampidinana ny fiantohana ny insuline ary hanampy amin'ny fitantanana ny lanjany. Manentana azy ireo ny Amerikanina handray anjara amin'ny asa atao isan'andro mandritra ny 60 minitra isan'andro ary farafahakeliny roa andro fanofanana matanjaka. Ny fampiofanana matanjaka na ny fanoherana dia afaka manampy amin'ny fananganana hozatra, izay afaka mandoro kaloria bebe kokoa.
Raha toa ny fitadiavana fotoana na ny fahafahana hanao 60 minitra fanatanjahantena dia toa manahiran-tsaina, manandrana manapaka azy. Azonao atao, ohatra, manandrama mandritra ny 30 minitra fanatanjahan-tena ary roa segondra mitaingina 15 minitra. Raha toa ianao ka tsy mavitrika amin'izao fotoana izao, manomboka amin'ny inona no tena mety aminao amin'ny asa iray tianao.
torimaso
Misy fikarohana matanjaka manaporofo fa ny tsy fahampian'ny torimaso dia manampy amin'ny fanoherana ny insuline sy ny fahazoana mavesatra. Ny ankamaroan'ny vehivavy dia mila halalina valo amin'ny alina. Ny fampiasana torimaso ho laharam-pahamehana amin'ny fandehanana hatory aloha kokoa dia afaka manampy.
Torohevitra ho an'ny torimaso tsara kokoa dia ny fitazonana ny efitrano mangatsiatsiaka sy maizina ary manana ondana sy matromatique mahazatra. Mialà sasatra (televiziona, telefaona, takelaka) farafahakeliny 30 minitra alohan'ny hatory dia afaka manatsara ny fahafahanao miala sasatra amin'ny alina.
Vehivavy maro amin'ny PCOS dia mijaly noho ny tsy fisian'ny efitrano fatoriana , ka miteraka ny oksizenina kely sy ny torimaso tsara. Misy fifandraisana misy eo amin'ny paoma arintany sy ny fanoherana ny insuline. Raha nolazaina taminao fa mikorontana ianao, manana tosidra ambony, na reraka isan'andro, dia miresaha amin'ny dokoteranao momba ny fianarana torimaso . Ny fitsaboana ny aretin-tadiny dia mety hampidina ny fiantohana ny insuline.
Stress
Ny fiakaran'ny adin - tsaina avo lenta dia mety hisy fiantraikany goavam-be amin'ny insuline sy ny tombom-barotra. Ny tsindrona dia afaka mampitombo ny hormone cortisol, izay mitombo avy hatrany ny insuline. Ny fomba iray hifehezana ny adin-tsaina dia amin'ny fampiharana toy ny yoga . Ny sasany dia mahasoa ny fitsangatsanganana , fisaintsainana ary fahatsiarovan-tena . Raha manana olana ianao amin'ny fitantanana ny adin-tsainao dia miaraha miresaka amin'ny manam-pahaizana licensed.
Fitsaboana hafa
Na dia misy fiovan'ny fomba fiainany aza, ireo vehivavy manana PCOS dia mety mbola miady amin'ny fahazaran-dratsy. Raha izany no izy, misy fanafody sy fanafody sasantsasany hanampy. Na dia tsy natao ho an'ny fahavoan'ny lanjany aza izany, dia afaka miteraka ny fiantraikan'ny insuline izy ireo rehefa miaraka amin'ny fomba fiaina mahasalama.
Ny fandidiana fitsaboana
Toy ny fahaverezan'ny fahavoazana amin'ny ankapobeny, ny fihenan-tsakafo na ny fandidiana bariatric dia hita fa mahomby amin'ny fanatsarana ny fahavokarana fanafody sy metabolika. Ny fandinihana natao tamin'ny fandidiana Sosotra dia nanaporofo fa mety hampihena ny soritr'aretin'ny PCOS ny fitsaboana amin'ny fahavoazan'ny lanjany , anisan'izany ny fanavakavahana sy ny tsy fanarahan-dalànan'ny lehilahy amin'ny vehivavy marefo.
Ny fandidiana fatiantoka dia tsy tokony heverina ho toy ny fialana farany fotsiny, aorian'ny vehivavy izay manana PCOS dia nahazo fanampiana amin'ny fanovàna ny fomba fiainany sy ny fiezahana hisakafo sy fanafody samihafa.
Ataovy ny fanapahan-kevitra izay mety aminao
Misy fomba maro voatanisa eto mba hanampiana ireo vehivavy manana PCOS mavesatra. Mba hanampiana anao handray fanapahan-kevitra tsara indrindra izay mety aminao, mamaky bebe kokoa ny safidinao ary mifanakaloza hevitra amin'ny dokotera anao.
-
Ny tsara indrindra amin'ny fitsaboana manimba ny vehivavy amin'ny PCOS
-
PCOS sy ny Diary: Ho anao ve ny karbaona ambany?
Hahita lahatsoratra mahasoa maro ianao eto.
Fanampiana rehefa mila izany ianao
Raha toa ianao ka sahirana amin'ny lanjany, dia aza matahotra mangataka fanampiana. Mpanome sakafo ara-pahasalamana voasoratra anarana (RDN) izay manam-pahaizana manokana amin'ny PCOS dia afaka manampy anao hahita planeta misakafo izay miasa ho anao. Raha miady amin'ny fihinanan-tsakafo na ny fihetseham-po ara-pihetseham-po ianao, dia afaka manampy anao hampiato ireo fihetsika ireo ny RDN ary hanampy anao ho tonga mpinamana misimisy kokoa.
Toy izany koa, raha tsy azonao antoka ny fomba fanombohana fampiofanana matanjaka na mila manova ny fiasanao, dia miaraha miasa amin'ny mpampiofana manokana.
Teny iray avy amin'ny
Tsy misy fatiantoka mahazendana ho an'ny PCOS. Tahaka ny fakam-panahy tahaka ny misy azy ireo, aza misotro be loatra amin'ny fadimbolana izay mampanantena fa hihena haingana. Mifantoha kosa amin'ny fiovan'ny toetr'andro mahasalama izay hanampy anao handany lanjany sy hitazona azy amin'ny fotoana maharitra.
> Source:
> Skubleny D. Ny fiantraikany amin'ny fandidiana bariatricale momba ny aretina Oviana polycystika: fanavaozana sy fanadihadiana matevina. Obes Surg . 2016 Jan; 26 (1): 169-76.