Ny vehivavy manana aretina polyarystika oviana (PCOS) dia matetika manana olana amin'ny fanoherana ny insuline mitarika amin'ny siramamy avo lenta ary mandray soa avy amin'ny fantsom-bokatra glycemic .
Nefa aorian'ny andro lava fiasana sy / na fikarakarana ny fianakavianao dia mety ho sarotra ny hieritreritra ny hanomanana ny sakafo hariva, avelao hianatra hahandro sakafo vaovao.
Ny vaovao mahafaly dia ny hoe tsy maintsy sarotra ny miova amin'ny endriky ny glycemic glycemic (GI) ary tsy midika izany fa mila manompa ny fatana mafana mandritra ny ora maro.
Jereo ireto soso-kevitra ireto ho an'ny sakafo glycemika ambany.
Sakafo maraina
Tsy misy fitsipi-pifehezana fa mila mihinana sakafo maraina nentim-paharazana na sakafo antoandro ho an'ireny sakafo ireny ianao; Tiako ny manomana sakafo maraina ho an'ny sakafo hariva.
Omelets, Toetoetran'ny frantsay mampiasa 100% ny varimbazaha iray manontolo na mofo karbôbidia ambany, na menaka manitra misy legioma sy voankazo dia samy tsotra avokoa ary mety ho mora ampiasaina amin'ny sakafo faran'ny glycemic.
Soup Night
Tsy afaka ny ho mora kokoa noho ny savony lasopy miaraka amin'ny salady ianao. Manaova vilany lehibe amin'ny lasopy tianao ary manaparitaka ny ampahany tsirairay. Mora ny manapoizina sy manasitrana amin'ny alina be.
Tanjona amin'ny sakafom-bolo izay mavesatra amin'ny legioma ambany sy ny tsilo ambany. Misy karazana legioma ambany be, toy ny akoho sy legioma na ny holatra ary holatra, na ny paozin'ny legioma, toy ny kôlôlower sy ny lasopy lasopy.
Mialà amin'ny arina goavam-be GI, toy ny voatsimpingoka, kobam-boankazo na sira, izay afaka miteraka tsiranoka amin'ny rà.
Low GI Pasta
Alefaso ny pasta voatokana ho an'ny varimbazaha iray manontolo, tsiranoka madinika na legioma (toy ny "spinach" na tomato) ary mamolavola ny ankafizinao indrindra - spaghetti sy mena, ziti baka na lasagna. Ireo dia lehibe satria izy ireo ihany koa no mangatsiaka tsara; Manaova lasagna be dia be ary manangona ampahany fanampiny ao amin'ny frizèbe mandritra ny alina be.
Azonao atao koa ny manakalo veggies ho an'ny pasta, toy ny julienne zucchini na squasha spaghetti, na koa manompo ny saosy amin'ny gidro voasesika.
Endaso
Ny iray amin'ireo sakafo tiako indrindra dia vary veggie mivolom-bary na tsaramaso. Ataovy izay legioma tianao (mitahiry kitapo misy legioma mafana ao amin'ny frizidera fotsiny aho mandritra ny alim-bahiny) ao anaty oliva na oliva kely ambolena mandra-pahavitanao.
Azonao atao ny manosotra sotro kely amin'ny soja kely ary manompy vary trondro na manipy ny vary masaka ao anaty vilany miaraka amin'ireo legioma. Atreho ny atody iray na roa ary ampio ny vary sy ny legioma ary atsipazo amin'ny soja soja.
Mazava ho azy, azonao atao ny manisy hanina hohaninao; Ny akoho, ny henan-kisoa ary ny shrimp dia fomba lehibe hanampiana proteinina. Ataovy izay hahazoana antoka fa hohanina tanteraka ny hena alohan'ny hanomezana ny legioma.
Quick Chicken Night
Safidy iray lehibe hafa koa ny hanangona ny akoho rotisserie ao amin'ny fivarotana entam-barotra ary hanompo miaraka amin'ny salady na ny sisin'ny legioma mena na ravina.
Arovy ny ratra ary ampiasao ny akoho amin'ny sakafo hafa any aoriana any amin'ny herinandro. Azonao atao ny manamboara salady saka (tiako ny hazavana azoko, pòm marevaka, seleria ary pecans), akoho fajitas, ches quesadillas (azonao atao ny manangom-bokatra kely ao amin'ny toeram-pivarotana eo an-toerana) na manamboara sandwich girika tsotra (don 'tadidio 100% ny mofo mizana manontolo!).
Chili
Tena tsotra sy salama tokoa i Chili, ary mety ho azo atao mihitsy aza ao anaty lavaka mangatsiatsiaka. Mipetraha fotsiny ny kitapo amin'ny maraina, alatsaho ny ambany ary avelao izy io hivoaka isan'andro.
Mampiasa tavy roa aho na inona na inona ny tehiko atoroko (tsaramaso, voankazo cannellini, ary voankazo mavokely tsara), tsindrona voatabiha na voatoto voatabiha sy tavoahangy masaka voatoto. Azonao atao koa ny manangona legioma voatoto (tongolo gasy, tongolobe, karoty, selera ary / na menaka maitso) ary ny hena atody (beefena na turkey miasa tsara) ary ampiana ireo vilany.
Fehezina amin'ny vovobony chili mba handramana. Manompoa vary vary.
Mianara manoloana
Ny fanalahidin'ny fanovana ny sakafo dia manomana mialoha.
Mipetraha isan-kerinandro ary tadiavo izay tianao hokarakaraina mandritra ny sakafo hariva ary ataovy azo antoka fa hividy izay rehetra ilainao mialoha. Misy vohikala vohikala izay manolotra hevitra hafa ho an'ny sakafo glycemic midina.