Amin'ny maha-rejistra sakafo voarakitra an-tsokosoko ho an'ny sakafo ara-tsakafo izay mikarakara ny PCOS, iray amin'ireo fanontaniana mahazatra indrindra izay angatahiko amin'ny vehivavy amin'ny toe-javatra dia ny fihinanana ny voankazo ho azy ireo.
Marina fa ny voankazo dia misy voankazo sy dibera avo loatra ao anaty karbaona dia tsy tsara ho an'ny vehivavy miaraka amin'ny PCOS (na ny ankamaroan'ny olona amin'io resaka io). Saingy ny siramamy amin'ny voankazo dia tsy mitovy amin'ny siramamy tabilao efa tranainy.
Raha ny marina, ny fampitahana ny roa dia mitovy, tsara, mampitaha ny paoma amin'ny orine!
Ny siramamy somary tahaka ny hatsaranao napetrakao ao amin'ny kafe na ampiasanao hanamboarana ny afon-tsakafo, dia sucrose, ny fiterahana tsiranoka mora simba. Rehefa mihinana siramamy ianao, dia miditra haingana ao amin'ny rao-nao ny rao-nao izay mampiakatra avo ny siramamy sy ny insuline ho anao. Tsy tsara raha manana PCOS ianao.
Ny vokatra, etsy ankilany, dia misy karazana karbidra hafa, fructose. Ny voankazo dia mirakitra fibre izay tokony hokaravasin'ny vatana mba hampiasana ny fructose amin'ny angovo. Midika izany fa mitaky kokoa ny vatanao hihinana voankazo. Eritrereto ny fahasamihafana misy eo amin'ny poma iray nalain'ny hazo iray sy jiro misy jiro apetraka. Samy manana kômôridra mitovy izy ireo. Inona no mety hahafa-po anao?
Ankoatra ny tombotsoa fanampiny azo avy amin'ny fibre, ny voankazo dia ahitana vitaminina, mineraly ary antioxidant izay afaka manatsara ny PCOS sy ny fanoherana ny insuline ary mampihena ny loza ateraky ny aretina mitaiza tahaka ny homamiadana.
Raha ny marina, ny toro-làlana ara-tsakafo Amerikana dia manoro hevitra antsika hihinana farafara roa farafahakeliny isan'andro ho an'ny fahasalamana tsara.
Inona no heverina ho toy ny manompo voankazo?
- 1 pòm kely
- 1 kaopy voaloboka
- 1 orange
- 1 lehibe paiso
- 1 karazana strawberries
- 1 cherry cup
- 2 fotsifotsy kely
- ½ amin'ny banana lehibe
Ankehitriny satria voankazo ny voankazo, tsy tokony hohanina daholo izy ireo.
Ny olana mahazatra hitako dia ny olona mieritreritra fa tsara ho azy ireo ny smoothie raha nampidiriny voankazo maromaro ao anatin'ny servisy iray. Toaka be dia be no nihinana avy hatrany, na dia avy amin'ny voankazo aza, dia hitombo ny glucose sy ny insuline. Fa kosa, makà voan'ny voankazo toy ny sakafom-biby iray na manampy amin'ny sakafo izay ambany amin'ny sakafo karbôadiitra toy ny strawberries miaraka amin'ny omelety.
Ny voankazo dia tsy misy proteinina na matavy, ka azonao atao ny manampy ny sasany hampitombo ny sakaiza ary hanampy amin'ny fitomboan'ny siramamy. Ohatra amin'izany ny poma iray miaraka amin'ny dibera voankazo, atody mafy na siramamy.
Amin'ny ankapobeny, ny voankazo izay fihinanao ny hoditra (paoma, paiso, tsaramaso), dia matetika manana endriny glycemika ambany. Midika izany fa mihamalalaka kokoa izy io, ary miteraka tsikelikely ny glucose sy ny insuline aorian'ny sakafo. Ny voankazo izay tsy mihinananao ny hoditra (taolam-paty, melon, pastèque) dia manana tendrony avo lenta kokoa noho izy ireo tsy misy fibre. Tsy midika izany fa ratsy ho anao ireto voankazo ireto (mbola misy ranony mahavelona izany) fa tokony hohanina amin'ny fifehezana.
Ary ahoana ny momba ny akondro iray azonao atao? Banana goavana dia manondro voankazo roa (toy ny mihinana poma roa avy hatrany). Vidio ny akanjon'antoka na manapaha banana iray isaky ny enina.
Bananas dia manan-karena amin'ny potassium, izay mifehy ny tsiranoka, ary loharanon'ny vitaminina B, izay manampy amin'ny fitazonana ny siramamy ao amin'ny rà.
Torohevitra hanampy anao hihinana vokatra bebe kokoa
- Mitazona tsaramaso voankazo iray manontolo eo amin'ny latabatra na entana. Ho hitanao kokoa raha tianao izany fa tsy ao anaty vata fampangatsiahana.
- Hividy voankazo vaovao amin'ny vanim-potoana mba hampitombo ny sakafo avy amin'ny karazany samihafa.
- Mamolavola voankazo hohanina mba hitehirizana izany ho an'ny mora aleha.
- Mamafaza voankazo voankazo na mividy entona hohanina amin'ny fofona.
- Tiavo ny sakafo .
- Hanampy amin'ny sakafo. Ohatra, ny ambim-boankazo ambony amin'ny akoho mena na mampiditra voaloboka na apples amin'ny salady.
Mila solosaina PCOS-Friendly hafa? Jereo ny The PCOS Nutrition Center Cookbook: 100 Easy sy Delicious Recipes no sakafo hitifitra PCOS.