Amin'ny maha-sakafo ara-pahaizana momba ny sakafo ara-pahaizana momba ny sakafo, izay manome torohevitra ny vehivavy amin'ny aretim-poitra tsy fahita firy, dia iray amin'ireo fanontaniana mahazatra indrindra azoko avy amin'ny vehivavy ny momba ny voambola. Vehivavy maro miaraka amin'ny PCOS no matahotra ny tsiranoka. Na dia zava-dehibe aza ny manara-maso ny karazana sy ny karazam-borona, dia tsy misy antony tokony hatahorany azy ireo satria manome sakafo mahavelona ho an'ny PCOS izy ireo.
Ity ny zavatra tokony ho fantatra.
Inona no atao hoe kômôhy?
Ny karbôgria dia vondron'olona molekiola, fantatra amin'ny hoe saccharides. Ireo saccharide ireo dia ahitana atôma karbona, hydrogène ary oxygène ao anaty tsikombona samihafa. Misy karazam-borona madinika roa: tsotra sy sarotra. Ny koimboto tsotra dia manana saccharide iray na roa (mono- sy di-saccharides, mifandraika) mifamatotra. Izy ireo dia voalohany amin'ny sokatra, hita amin'ny voankazo, tantely, ronono (toy ny lactose) sy ny sweety ara-barotra. Misy karazana saccharides (polysaccharides) ao amin'ny karbonidra, ary fantatra amin'ny hoe starches sy fibre misy amin'ny legioma, voamaina ary legumes. Misy karazana glycemika ambany kokoa na kanseran'ny ra.
Ny anjara asan'ny karbôgria amin'ny vatantsika
Ny anjara asan'ny kômidaida dia ny manome angovo ho an'ny vatana. Ny fitrangan'ny glucose ao anaty sela dia mamokatra molekiola mahery izay azo ampiasaina.
Ny glucose no loharanon'ny angovo ao amin'ny vatana, na dia azo ampiasaina aza ny proteinina sy ny tavy raha ilaina. Raha vao voavolavola ny angovo, ny glucose dia voatahiry ao amin'ny atiny toy ny glycogène, dia azo havaozina hanao zavatra hafa, toy ny keratin (hita eo amin'ny rantsan-tongotra), ribose (hita ao amin'ny ADN sy RNA) ary ny hyaluronic asid (ampiasaina hanesorana ny angatra ).
Ny glucose tafahoatra dia miova ho triglycerides ary voatahiry ao anaty tavy .
Ahoana no ampiasana ny tsimokaretina VIH / SIDA?
Ny dipoavatra dia manomboka ao an-kibo satria voapoizina ao anatin'ny singa monosaccharide ny tsiranoka. Ny fitsaboana indrindra dia mitranga ao anaty tsina kely satria ny habetsaky ny sakafo dia mihatra amin'ny biby enzymes manokana. Ny starch dia mihalalaka amin'ny endriny maro kokoa noho ny karbôgista tsotra. Ny vatan'olombelona dia tsy ampy ny enzymes ilaina hamongorana ny fibre. Fa kosa, ny fibre dia tapaka ao anaty rano, entona ary singa hafa amin'ny bakteria ao amin'ny lalamby tsinay, mampihena ny hetsiky ny sakafo mitarika amin'ny fahatsapana feno.
Rehefa tapaka ny kôbio-hydrates ao anatin'ny monosaccharide na ireo singa tsotra, dia voatsindrona amin'ny rindrin'ny tsinay izy ireo mankany amin'ny rà mankany amin'ny atiny izay mivezivezy mankany amin'ny atiny ary miova ho glucose. Ny aty aoriana dia mifehy ny sekreteran'ny glucose ao anaty rà. Raha avo loatra ny tahan'ny ra, dia manaisotra ny insuline ny pancreas mba hampidirana glucose ao anaty sela sy avy amin'ny rà. Raha manomboka mitombo ny habetsaky ny glucose, dia asiana tsiranoka ny glucose mba hampitombo ny habetsaky ny glucose izay manasitrana ny aty amin'ny rà.
Inona avy ireo loharanon-tsakafo azo avy amin'ny tsiranoka?
Ny voankazo manaraka dia ahitana voankazo:
- voa
- Voankazo
- legioma
- Bozaka sy legioma
- Milina sy yogourt
Ny voamaina dia ahitana farafahakeliny kobam-bary isaky ny manompo, miaraka amin'ny vary maro be. Ny voam-bary sy voamaina rehetra dia manana volo avo kokoa noho ny voamadinika sy fotsy. Ny legioma dia ahitana tsiranoka betsaka, indrindra amin'ny tsaramaso, voany, katsaka, ary ovy. Ny legioma misy rano na tsy misy fatrana toy ny siramamy, ny fiterana, ary ny squash dia misy tsiranoka kely kokoa. Ny voankazo dia ahitana siramamy ankapobeny, na dia misy fibre tsara aza ny hodiny.
Inona no Tokony ho Tsaroako Amiko Amin'ny Andro Ankehitriny?
Na dia tsy misy fanoloran-kevitra manokana aza, dia tombanana fa 50% hatramin'ny 60% -n'ny kaloria dia tokony ho avy amin'ny kôriôhydrate, kozydrohydrate manokana.
Koa satria ireo vehivavy manana PCOS dia mitombo ny tahan'ny fihanaky ny insuline, dia atolotra azy ireo hihinana vice-carbohydrates kely, angamba eo ambanin'ny 50% -n'ny kalôria. Ny salan-taonan'ny olon-dehibe dia tokony handevona 25g hatramin'ny 35g fibres isan'andro, ary mametra ny tsotra na misotro tafiditra amin'ny 10% ny kaloria. Midika izany fa amin'ny sakafo mahatratra 1 800 kalôria, tokony ho voan'ny kibo ny kalôria 900 ka hatramin'ny 1080, ary tokony ho 45 g isan'andro ny siramamy.
Ny sakafo ara-pahasalamana dia tokony hahitana dipoavatra 6 eo ho eo amin'ny voamadinika voajanahary tanteraka, 3 hatramin'ny 5 sakafo legioma, ary 2 ny vokatra vokariny isan'andro. Mifidiana legioma mihinam-boaloboka isaky ny mahazatra, ary ezaho atao ny mametraka legioma misy fery toy ny voankazo sy ny voankazo ary ny ovy. Ny voankazo dia mamoaka tsindrin-tsakafo na sakafom-bolo fa tsy mamboly saka tahaka ny cookies na ny mofomamy. Miezaha hisoroka vinaingitra fotsy sy volo, ary misafidy mofo tsy misy masira, pasta ary serealy. Amin'ny fisafidianana voamadida ampy sy fanaraha-maso kalorie, tsy tokony hisy fetrany izany. Fa aoka ho fantatrao ny kaloria izay siramamy sy voambola dia mitondra anjara biriky amin'ny fitarihana isan'andro.
Ho an'ny toro-hevitra manokana momba ny sakafo, diniho miaraka amin'ny sakafo ara-pahaizana momba ny sakafo ara-pahasalamana voasoratra ao amin'ny PCOS.
Navoakan'ny PCOS Expert Angela Grassi, MS, RDN, LDN