Ny aretina ateraky ny atody tsy misy alkaola ( NAFLD ), izay matetika no antsoina hoe aretin-koditra, dia tena mihanaka amin'ny vehivavy miaraka amin'ny PCOS, izay mahakasika ny 15 isan-jato hatramin'ny 55 isan-jaton'ny vehivavy arakaraka ny fepetra fitsaboana ampiasaina. Ny NAFLD dia miseho vokatry ny triglyceride (fat) tafahoatra ao anaty aty, izay miteraka fahasimbana sy fiterahana. Ny aty dia tsy natao hanangonana matavy; Ny anjara asany dia ny manompo amin'ny fikarakarana ny vatana amin'ny fanivanana ny voka-dratsiny.
Manana aretina avy amin'ny ati-kilaometatra ny atiny na ny NAFLD. Raha tsy voatsabo, ny NAFLD dia afaka mandroso mankany amin'ny ambaratonga maromaro kokoa amin'ny fahavoazana aty.
Ny antony mahatonga ny aretina ateraky ny fery amin'ny vehivavy PCOS dia ahitana ireto manaraka ireto:
- Lanjany be loatra
- Triglycerides avo
- High cholesterol LDL
- Tsikelikely ny kolesterola HDL
- Hatsarana ny sakafo matavy, siramamy, ary sakafo matsiro
- Fiainana sedra
- fototarazo
Ny porofo mialoha dia maneho fa ny habetsaky ny androbe dia mety hitondra anjara biriky ao amin'ny atiny. Na dia marary mafy aza ny aty amin'ny areti-nify, dia mora foana ny miova ary tsy misy fiovan'ny sakafo sy ny fomba fiaina.
Ireto misy fomba efatra hisorohana ny aretin'aty raha manana PCOS ianao.
Hanova ny sakafo
Ny tavy, siramamy ary ny fitomboana be loatra amin'ny sakafo voatsinjara dia ireo mpandray anjara mahasalama indrindra amin'ny aretina ateraky ny atody. Ny fandrobana ny fatim-bary , ny fofona hita matetika amin'ny sakafo voatsinjara sy mifady hanina, dia mifandray amin'ny fanoherana ny insuline, ny areti-maso ary ny triglyceride.
Toy izany koa, ny fihinanana fructose avo, ny sweety hita amin'ny siramamy azo avy amin'ny varimbazaha, ny sira, ary ny zava-pisotro mamy hafa, dia mifandray amin'ny aretin'ny atiny. Ny Fructose dia mifandray ihany koa amin'ny fihenan'ny fanoherana ny insuline sy ny fiterahana. Ny fianarana navoaka tao amin'ny American Journal of Clinical Nutrition dia nahatsikaritra fa ny fitomboan'ny tsindrona zava-pisotro dia nitarika ho an'ny olona manana farafara faran'izay betsaka sy voan'ny tavy, ny tavin-kena manodidina ny taova anatiny ary mifandray amin'ny aretina mitaiza.
Ny fihinanana tsiranoka, siramamy, ary sakafo azo avy amin'ny sakafo dia hanatsara ny toe-piainanao. Afaka manatsara ny fahasalaman'ny aty aminao koa ianao amin'ny fihinanana sakafo mahasalama amin'ny voamaina manontolo, proteinina mena, tsaramaso sy legumes, trondro ary voankazo sy legioma betsaka. Mety hanatsara ny insuline sy hikatroka fanafody ary hampihena ny fatran'ny siramamy ny ronono manaraka ny sakafo ara-mediteraneo, izay manankarena menaka oliva sy menaka hafa.
Lose Weight
Ny fihenam-bidy dia mahomby amin'ny fanatsarana aretina areti-kena, satria afaka manatsara ny fiasan'ny insuline, triglycerides, ary ny tavy. Ny fandinihana iray dia naneho fa ny olona izay very 5 isan-jaton'ny lanjan'ny vatany dia nahita fiovana lehibe teo amin'ny fahatsapana ny insuline sy ny fatiantoka tsiranoka. Ny vehivavy izay mandanja 200 kilao, ohatra, dia afaka manantena hahita fahatsarana lehibe amin'ny fahasalaman'ny atiny raha toa ka very 10 livres izy.
Get Moving
Ny fomba fiaina sedraina dia iray amin'ireo antony mahatonga ny NAFLD. Ny fampidirana fikarakarana ara-batana mahazatra izay ahitana fanofanana aerôbika sy fanoherana dia mety hampihena ny atin'ny voaly na dia tsy misy lanjany intsony aza. Ireo mpandray anjara izay nanao fanatanjahan - tena nandritra ny 30 ka hatramin'ny 60 minitra dia nahitana fihenam-bidy an-tebiteby.
Ny fanaovana fanazaran-tena ara-pahasalamana ara-dalàna, alohan'ny hanombohana azy amin'ny fandaharam-potoana amin'ny kalandrie. Ny fanatanterahana asa izay mahafinaritra sy mahafinaritra atao dia hanampy koa hampitombo ny fanoloran-tenanao.
Alaivo solika trondro
Ireo karazana solika Omega-3 toy ireo trondro hita matetika amin'ny trondro mangatsiaka toy ny salmon, thuna, ary trout dia mahomby amin'ny fampihenana triglycerides, inflammation, ary insuline amin'ny vehivavy miaraka amin'ny PCOS. Na izany aza dia mety ilaina ny fanampiana solika trondro raha toa ka sarotra ny mihinana trondro ampy mba hihinana trondro omega-3 ho an'ny fitsaboana. Ny fianarana navoaka tao amin'ny Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism dia naneho fa ny vehivavy manana PCOS izay nanampy ny sakafo tamin'ny 4 grama menaka trondro nandritra ny valo herinandro dia nahita fihenam-bidy an-tavy sy triglycerides.
> Loharano:
> Chalasani N, Younossi Z, Lavine JE. Ny fitsaboana sy ny fitantanana ny aretin-kery tsy marary fo: ny fikarakarana ny fikambanana Amerikana ho an'ny Fikarohana ny Arivotaona, ny College College ny Gastroenterology, ary ny Fikambanana Amerikanina Gastroenterological. Hepatology . 2012, 142: 1592-1609.
> Cusons A, Watts G, Mori T. Ny fatran'ny supérieure omega-3 dia mampihena ny fatran'ny tavy ao amin'ny aretina polyarystika ovale: fakantsary efa voafetra ara-pitsipi-pahaizana mampiasa specton magnetic resonance spectroscopy. J Clin Endocrinol Metb . 2009, 94 (10): 3842-3848.
> Hallsworth K, Fattakhova G, Hollingsworth KG. Ny fampiasana ny fanoherana dia mampihena ny fery lalina sy ny mpanelanelana amin'ny aretina tsy voatsabo izay tsy voatery hianjera. Tsara . 2011, 60: 1278-1283.
> Maersk M, Belza A. Mampitombo ny fitehirizana voankazo ao amin'ny atiny, ny hozatra, ary ny fitsaboana amin'ny volo: ny fianarana an-tsokosoko 6 volana. Am J Clin Nutr . 2012, 95: 283-289.