Ny solika voajanahary dia loharano ahazoana homamiadan'ny Omega-3 izay mety hanampy amin'ny fanafoanana ny fepetra sasany mifandray amin'ny aretina polyarystika oviana (PCOS).
Ny fandinihana dia mampiseho ny solika trondro dia mety hampihenana ny koleraolinina, ny triglyceride sy ny tsindrimandry, ka hampidina ny fahafahanao hitarika ny aretim-po, ny fikorotanana, na ny haiady hafa. Zava-dehibe izany satria vokatry ny aretim-po izay mihatra amin'ny vehivavy miaraka amin'ny PCOS.
Ankoatr'izany, naseho ny solika trondro mba hanamaivanana ny fahoriany ny fotoana, hanampy amin'ny fahavoazana mavesatra, hampihenana ny fanoherana ny insuline ary hanatsara ny toe-piainana, ary mety hanampy mihitsy aza ny hisorohana ny fiterahana amin'ny vehivavy sasany.
Inona ny menaka trondro?
Voatahiry ao anaty trondro mangatsiaka ny hazan-dranom-bozaka, ary siramamy omega-3 kosa no manankarena amin'ny asidra eicosapentaenoic (EPA) sy ny docosahexaenoic acid (DHA).
Ny EPA sy ny DHA dia tena asidra maitso fa ny vatana dia tsy afaka mamokatra ary azo avy amin'ny fihinanana na ny fanampiana. Ireo karazana asidra tena ilaina dia ampahany manan-danja amin'ny selan'ny sela manerana ny vatana, ary tranobe fanorenana ho an'ny hormones izay mifehy ny fery sy ny ra.
Miala tsiny
Ny sakafo amerikana mahazatra dia manjary tsy ampy ao anatin'ny omega-3 fats, ary koa mavesatra amin'ny omega-6 ny matavy, siramamy polyunsaturated hafa. Ny Omega-6s dia hita indrindra amin'ny ozinina fambolena izay ampiasaina betsaka amin'ny entana vita amin'ny mofo sy ny sakafo matsiro.
Vokatr'io alika omega-6 io ao amin'ny sakafo tandrefana, ny fandaniana omega-6 amin'ny omega-3 dia tsy manan-danja.
Ny isa tsara indrindra dia manodidina ny 4 ka hatramin'ny 1, fa ny Amerikanina dia mandany in-15 avo kokoa omega-6 noho ny omega-3 ny matavy.
Ny vehivavy miaraka amin'ny PCOS dia tokony hampihena ny fihinanana ny omega-6 ny feta raha mitombo ny omega-3.
Hanampy trondro ho an'ny sakafo
Mba hahazoana tombontsoa ara-pahasalamana avy amin'ny alika trondro omega-3 ao amin'ny sakafo ary ampitomboy ny omega-6 ho an'ny omega-3, azonao atao ny manamboatra solika trondro na hihinana trondro hafa.
Ny Fikambanana Amerikana Heart dia nanoro hevitra ny hanokanana trondro roa amin'ny trondro mangatsiaka isan-kerinandro.
Mackerel, tonona, salmon, sturgeon, mullet, bluefish, anchovy, sardines, herringa, trout, ary menhaden dia manankarena betsaka amin'ny homamiad omega-3, manome 1 grama ny tavy ilaina isaky ny adiny 3,5 eo. Ataovy azo antoka ny manomana azy ireo maniry na manodina azy - tsy srieda - hiarovana ny tombontsoany.
Mandrapihaona ny solika
Azo atao tsara ny milina trondro ary matetika no zakan'ny ankamaroan'ny olona, anisan'izany ny bevohoka sy ny vehivavy mampinono rehefa nalaina tao anaty dosie ambany (latsaky ny 3 grama isan'andro).
Tsy misy ankatoavin'ny ankamaroan'ny vehivavy isan'andro ho an'ny olon-dehibe. Na izany aza, ny National Institutes of Health dia mitatitra fa ny fanadihadiana dia manome soso-kevitra fa mety hanampy amin'ny fahasamihafan'ny fepetra ny dipoavatra trondro manaraka:
- Triglycerides avo: 1 ka hatramin'ny 4 grama isan'andro
- Ny tosidra avo lenta: 4 grama isan'andro
- Manakana ny fiterahana amin'ny vehivavy miaraka amin'ny otrikaretina antipodypipolipidana sy ny tantaran'ny fampijaliana: 5,1 grama solika trondro isan'andro amin'ny 1.5 EPA: DHA.
- Fotoam-pangorodoana mahatsiravina: isa isan'andro ny EPA 1080 mg sy DHA 720 mg.
- Ny fihenam-bidy: isanandro isan-kerinandro amin'ny trondro 2 ka hatramin'ny 7 misy trondro 3.12 grama omega-3
- Depression: 9,6 grama isan-andro miaraka amin'ny antidepresspressant convention
Rehefa mahazo fanafody solon'ny trondro ny olona sasany, dia mety hisy fiantraikany ratsy amin'ny hafa, toy ny labiera trondro. Ny fanesorana menaka trondro miaraka amin'ny sakafo na fametrahana fanafody ao amin'ny frizidera dia afaka manampy amin'ny fisorohana izany.
Miresaha amin'ny mpitsabo anao
Alohan'ny hakana menaka trondro, tokony hiresaka amin'ny dokotera ianao mba hamaritra raha mety ny fanampiana anao sy ny tokony ho raisinao.
Ny marary izay misy mpangalatra rà toy ny aspirine, lovenox, coumadin na heparin dia tsy tokony haka menaka trondro raha mety hampitombo ny rà mandriaka izany.
Ny marary izay mihinana fanafody ho an'ny tosidra avo dia tokony hampiasa fampitandremana koa rehefa mitondra menaka trondro satria mety hampidina ny tsiranoka be loatra.
Ny fihinanana fanafody ny fiterahana dia mety hanelingelina ny fampidinana triglyceride ny lanjan'ny menaka trondro sy ny vehivavy tokony hampiasa fampitandremana rehefa mampifangaro an'ireny zava-mahadomelina ireny.
Aza mandray alika trondro raha tsy mahazatra ny trondro.
Sources:
Trondro maina. Tranokala Medline Plus. https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/druginfo/natural/993.html.
Sakafo sy omega-3 matevina. Tranonkala Amerikanina Heart Association. Hehehehehehehe