Ny fiasan'ny alina dia mety hanimba ny alahelonao ary mety hisy vokany ratsy hafa. Vokatry ny tsy fahitan-tory sy aretina hafa amin'ny torimaso izany, ka misy fiantraikany ratsy eo amin'ny fahasalamana izany. Ny asa shift shift dia naseho manokana mba hampitombo ny alahelon'ny fo sy ny olana mahakasika ny alikaola, ary koa ny olana amin'ny toe-tsaina sy ny fihetseham-po. Ankoatr'izany, ny mpiasa any amin'ny alina dia misy loza mety hitranga amin'ny loza voajanahary noho ny reraka.
Ny vokatry ny fiovan'ny alina eo amin'ny vatanao
Rehefa mifoha amin'ny alina ianao ary matory mandritra ny andro, ny vatanao dia tsy mahazo fitaovana biôlôjika mahery avy amin'ny habetsaky ny hazavana ao amin'ny tontolo iainana. Ireo fehezanteny ireo dia ilaina mba hifehezana ireo rhythm cirkadia izay mifehy ny torimaso sy ny tsingerin'ny fiandrasana. Izany dia miteraka fahasarotana amin'ny matory ary matory ampy tsara.
Ny olana fanampiny dia miova amin'ny fandaharam-potoana amin'ny alina ho amin'ny fandaharam-potoana andro iray, na mandritra ny fiovana eo amin'ny fiovan'ny asa. Io fiovana io dia miteraka vokatra mitovy amin'ny jet lag. Ny vatana dia mila adiny iray isan'andro isan'andro mba hanitsiana ny fiovana amin'ny torimaso. Mety ho hitan'ny mpandika alina ny alina.
Miaraka amin'ny fiovan'ny alina sy ny torimaso mangidy
Misy zavatra maromaro azonao atao mba hahazoana antoka fa ampy tsara ny torimaso ianao, na dia miasa mandritra ny fiovan'ny alina aza:
- Bright Light: Mandritra ny fotoam-bavaka mandritra ny alina, andramo ny hazavana mamiratra betsaka araka izay azo atao. Ny hazavana feno maso dia tsara indrindra, saingy ny fampitomboana ny hazavana dia hanampy ny vatanao hifehy ny fotoan'ny torimaso / mifoha.
- Bedroom Bedroom: Rehefa miezaka ny matory ianao, dia ataovy maizina ny efitranonao rehefa mety. Fenoy ny ridao sy ny varavarana. Ny olona sasany dia mahita fa ny masoko matory dia manakana ny fahazavana, mamela torimaso mamelombelona bebe kokoa.
- Ampitomboy ny torimaso manontolo: Ampio ny hatairanao ary manalaho ny ora laninao handoavana ny fahavoazana amin'ny hatsaran'ny torimaso.
- Afafazo kafeinina: Mampiasà kafeinina amin'ny ampahany voalohan-ny fiovanao. Miezaha manalavitra azy amin'ny faran'ny fiovan'ny toetranao mba hahafahanao mandeha matory dieny izao.
- Amboary ny fiovana miova : Miezaha hijanona amin'ny fandaharam-potoana mandritra ny fotoana fohy. Ny fihoarana eo anelanelan'ny andro sy ny alina dia tena sarotra amin'ny vatany.
Mifofotra
Raha toa ka tsy manandrana ny fanovana ireo fanovana ireo dia diniho ny mpitsabo anao momba ny dingana azonao atao mba hahatonga ny torimaso tsara sy maharitra kokoa. Raha toa ka azo atao ny miasa ny fifindra-monina ankoatra ny fiovan'ny alina, dia diniho ny fanaovana izany fihetsika izany ho an'ny fahasalamanao.
Sources:
> National Institutes of Health; National Heart, Lung, and Blood Institute. Torolalana ho an'ny torimaso mahasalama. NIH Publication No. 06-5271.