Ny lanjan'ny fahaverezan'ny herin'ny lalao ao amin'ny PCOS
Ny fitarainana lehibe indrindra renesiko tamin'ireo marary nataoko tamin'ny aretina polyarystika (PCOS) dia ny hoe sarotra loatra ny manjary mavesatra. Ny marary aorian'ny marary dia hilaza amiko fa manaraka amim-pitandremana ny sakafo sy fampiharana ary tsy misy lanjany. Hitan'izy ireo ny namany sy ny mpiara-miasa izay manao izany fihinana izany ary tsy mahavita mavesatra fa tsy manao izany. Mino azy ireo aho.
Vehivavy miaraka amin'ny PCOS dia manana fotoana sarotra mihena. Ireto misy antony vitsivitsy.
Ny fiovan'ny hormona izay mitranga amin'ny aretina dia tsy vitan'ny tsy fahasalamana ihany ny hormones reproductive toy ny estrogen , testosterone ary progesterone . Ny insuline , fitaovana amin'ny vatan'ny fikarakarana siramamy, dia voakitika ihany koa ary mitondra anjara biriky amin'ny lanjany lehibe.
Fanohanana ny Insulin
Ny vehivavy manana PCOS matetika dia misy ny fanoherana ny insuline , izay midika fa ny vatany dia tsy mamaly haingana amin'ny fatran'ny glucose . Ny valin-katsaram-pahavoazana dia miteraka insuline be dia be izay ilaina mba hampifandimbiasana sira be. Ny insuline dia hormonina mitombo. Ny anjara asany amin'ny vatany dia ny fampiroboroboana ny fitehirizana matavy na ny fahazoana mavesatra. Izany angamba no nahatonga anao hahazo tombony haingana avy amin'ny manga, manodina ny sakafo mahasalama sy ny fanatanjahantena. Raha tsy voavaha ny ankamaroan'ny insuline dia mety miteraka fahasarotana toy ny diabeta type 2.
Ny fifindran'ny insuline-androgen
Androgens , na hormonina lahy, dia matetika no avoaka amin'ny PCOS, izay mitarika ireo karazana soritr'aretin'ny vehivavy. Heverina amin'izao fotoana izao fa mihamaro ny isan'ny insuline mampitombo ny famokarana androgen. Tsy dia hita matetika amin'ny vehivavy manana tosi-drà avo lenta izay tsy manana PCOS.
Misy adihevitra sasantsasany eo amin'ireo mpikaroka mikasika ny zavatra tsy mitovy amin'ny vehivavy miaraka amin'ny PCOS fa mitranga io valinteny io.
Ny soa entin'ny herinao
Soa ihany, misy fitsaboana maromaro azo ampiasaina androany izay afaka manampy anao hitantana ny PCOS. Raha mihoatra noho ny lanjany ianao, dia mety hanatsara ny fiterahana toy ny fifehezana ny tsingerin'ny taovam-panananao ny fanampim-panafody, ary koa ny metabolika toy ny fampihenana ny insuline. Ny fahaverezan'ny vatana koa dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny soritr'aretin'ny PCOS , saingy tsy voatery hampiala azy ireo ho tsara.
Amin'ny fanarahana sakafo mahasalama ary manomboka fomba fanao mahazatra dia afaka manampy ny vatanao hampitombo ny valin'ny insuline ary mety hampihena ny famokarana androgen. Mety hampihena ny soritr'aretina izany, hamerenana indray ny mahazatra ary hamafisina kokoa.
Nutrition
Na dia misy fialantsiny an-tsokosoko aza no milaza fa mihabetsaka ny lanjany, ny fomba mahomby sy mahasalama ary mahazatra ho an'ny vehivavy miaraka amin'ny PCOS dia fanatanjahantena efa antitra miaraka amin'ny sakafo mahasalama.
Mialà amin'ny sakafo sy ny zava-pisotro mamim-bary ary avereno amin'ny tavy maina. Hihinana volon-koditra, voankazo sy legioma maoderina dia hanome fibra sy fanampiana mba hifehy ny siramamy sy ny insuline. Ataovy azo antoka ny hampidirina proteinina mena sy rano be dia be mandritra ny andro.
Ho an'ny fampiofanana manokana na planan'ny sakafo izay tsara indrindra ho an'ny vatanao, mifandraisa amin'ny rejisitry ny sakafo ho an'ny besinimaro izay manam-pahaizana manokana amin'ny PCOS.
fanatanjahan-tena
Ny fanazaran-tena dia fomba mahomby hanatsarana ny insuline ary hanampy amin'ny fitantanana ny lanjany. Vehivavy maro miaraka amin'ny PCOS dia sorena amin'ny fanatanjahantena. Mety tsy ho fantany ny tokony hatao na ny fomba hanaovana izany. Ireo zavatra roa manan-danja indrindra azonao atao dia manaova fampahalalana amin'ny tenanao ary mazotoa. Mazava ho azy, jereo amin'ny dokotera alohan'ny hanombohana programa fanatanjahan-tena. Manomboha amin'ny asa izay ankafizinao toy ny yoga , mandeha na mandanjalanja. Ny tsara indrindra dia tokony ho indroa isan-kerinandro ny fampiofanana mavesatra na fanoherana.
Ho an'ny vokatra tsara indrindra, dia manohy hatramin'ny 60 minitra amin'ny asa atao isan'andro.
Fiovan'ny Lifestyle hafa
Farany, ankoatra ny fanatanjahan-tena sy ny sakafo tsara, ny fampiharana fomba mahomby hitantanana ny tsindry dia manan-danja ihany koa amin'ny fitantanana ny lanjany. Ny fahazoana torimaso ampy, tsara indrindra 8 na 9 ora isaky ny alina, dia tena zava-dehibe tokoa.