Ny fanazaran-tena dia singa manan-danja amin'ny fomba fiaina mahasalama, indrindra ho an'ny vehivavy polycystic syndrome (PCOS).
Ny PCOS dia mampidi-doza kokoa noho ny aretim-po, ny diabeta, ny sendikà metabolika, ny kolesterola avo ary ny fiakaran'ny tosi-drà, ary ny fanaovana fanatanjahan-tena fanampiny manan-danja hanampy anao ho salama. Ireto ny zavatra tokony ho fantatra alohan'ny hanombohana azy.
Miresaha amin'ny mpitsabo anao
Alohan'ny hanombohana fandaharam-panofanana vaovao, miresaha amin'ny dokotera mba hialana amin'ny fanatanjahan-tena sy hampivoarana drafitra fiasana tsara.
Raha toa ka miaina fitsaboana amam-bika ianao, dia tokony hiresaka amin'ny endocrinologist reproductive anao (RE) mialoha ny fanombohana hanao fanatanjahan-tena.
Matetika dia mametra ny fepetra momba ny faharetana na karazana asa tokony hataonao ianao mba hampihenana ny mety hisorohana ny fahasalamana mety ho tratra antsoina hoe sendra manapotipotika amin'ny areti-maso sy ny fampiroboroboana ny vintana ho an'ny bevohoka mahomby.
Hanomboka ny Slow
Ny statistika dia miteny amin'ny ankapobeny fa sarotra ny mifikitra amin'ny programa izay mavesa-danja loatra ary mitaky fotoana sy hery be loatra tsy ho ela. Manomboka tsikelikely ny tetikadinao tsara indrindra ho an'ny fanovana maharitra.
Mifantoha amin'ny fanampiana ao anatin'ny andro vitsivitsy handehanana isan-kerinandro. Raha vantany vao tafapetraka izany fahazarana izany, dia manitatra ny fotoana laninao, hampitombo ny halehiben'ny dian-tongotra na manampy amin'ny fampiofanana matanjaka.
Fandaharam-potoana hanaovana fanatanjahan-tena
Tanjona mandritra ny dimy andro fampiasana isan-kerinandro. Ataovy azo antoka fa ampidirinao ao amin'ny fandaharam-potoanao izany ary ampifanaraho amin'ny fotoana tsy iadian-kevitra.
Avereno dinihina ny fandaharam-potoanao mba hamaritana raha afaka manampy 45 minitra ho amin'ny adin'ny ora iray ianao. Ataovy izay fara herinao mba hifanaraka amin'io fandaharam-potoana io.
Ny vehivavy sasany dia mifoha maraina mialoha mba hivoatra na hiezaka ny hampiditra izany ao anatin'ny ora fisakafoanana antoandro na aorian'ny asa. Tsy misy fotoana tonga lafatra tokony hampiasaina, raha tsy azonao atao ihany ny manao izany.
Plan Cardio sy Fampiofanana matanjaka
Rehefa mametraka ny fandaharam-potoanao ianao dia ataovy izay hahitana ny fotoam-pianarana sy ny fiofanana matanjaka. Ny vehivavy sasany dia manao fanofanana amin'ny lanja manontolo isan'andro isan-kerinandro; Ny hafa dia mamaky azy isan'andro ary manampy azy amin'ny fomban'ny cardio.
Ohatra, ny fitaovam-piadiana amin'ny Alatsinainy, ny tongotra amin'ny alatsinainy, ny alatsinainy, sns. Mifidiana izay zavatra rehetra mahazatra anao mahatsapa ny tsara indrindra ho anao ary aza misalasala manitsy izany kely izany mandra-pahitanao azy.
Ataovy azo antoka ny hanomezana ny hozatra farafaharatsiny andro vitsivitsy aorian'ny fanasitranana azy. Ny fikarakarana aorian'ny fampiharana anao dia fomba lehibe hanatsarana ny fahaiza-manaonao. Ny zavatra ataonao dia tsy dia zava-dehibe noho ny manao izany matetika.
Asehoy ny masonareo
Hisy fotoana izay tsy mahatsapa toy ny fampiasana, fa zava-dehibe ny manosika ireo fotoana ireo. Andramo ny miantso namana mba hiara-miasa aminy. Mety hisy fotoana aza hanovana ny fahazarana ary hanandrana zava-baovao.
Ny fanatanjahan-tena amin'ny ekipa na kilasy fanatanjahan-tena dia vahaolana tsara ary afaka manome fomba fijery tsara kokoa noho ny foto-kevitra ara-tsosialy amin'izay fotoana fohy na fihazakazahana.
Andramo ihany koa ny miala amin'ny maotera. Rehefa miasa ianao dia hiova ny vatanao. Hahazo ratra ny tazomoka ianao ary hitafy tavy matavy, mba tsy ho hitanao ny fiovana eo amin'ny lanjanao.
Mety hahakivy izany.
Miezaha hifantoka amin'ny tombontsoa hafa: mihasalama ny fo, mihena ny siramamy ao amin'ny rà na ny kolesterola, matory tsara ianao, mihatsara ny soritr'aretinao. Izany no hanosika anao hanolo-tena ho amin'ny fotoana lava, fa tsy ny isa amin'ny ambaratonga.
Manomeza ho an'ny Flexibility
Ny fiovana eo amin'ny fiainana sy ny fandaharam-potoana ary ny fampiofanana dia ilaina koa. Aza misalasala manova fiovana raha mila ampidirina ratra, fiovana eo amin'ny fiainana, ary ny zavatra ilainao manokana.
Miezaha hanana fiainana mavitrika ary hanao izay rehetra azonao atao mba hikolokoloana karatra sy fiofanana matanjaka (na inona na inona karazana azonao), ary indrindra indrindra, ankafizo ny fahasalamana izay miaina miaraka amin'ny fiainana mavitrika!