Ny fiovan'ny sakafo sy ny fiainana dia anisan'ireo fomba tsara indrindra hitantanana PCOS
Raha manana aretina polyarystika ( PCOS ) ianao, dia mety hanome torohevitra momba ny sakafo sy ny fomba fiainanao ny mpitsabo anao ao anatin'ny drafitry ny fitsaboana anao.
Ny PCOS no trangam-panafody mahazatra indrindra eo amin'ny vehivavy ary mahakasika vehivavy 5 ka hatramin'ny 10 isa-taona. Ny PCOS dia miteraka ambaratonga ambony (hormones lahy toy ny testosterone ) ary mifandray amin'ny fanoherana ny insuline .
Tsy fantatr'ireo mpikaroka sy dokotera ny antony mahatonga ny PCOS; Na izany aza, ny onjam-peo dia heverina fa manana andraikitra lehibe.
Raha efa nanolotra soso-kevitra momba ny sakafo ny dokotera, dia azo inoana fa nanolotra soso-kevitra iray amin'ireto fikarakarana fikarakarana fikarohana ireto izy ireo.
Inona no asehon'ny fikarohana?
Hatramin'ny fifandraisana teo amin'ny PCOS sy ny fanoherana ny insuline tamin'ny tapaky ny taona 1990, dia maro ny mpikaroka no mianatra ny fifandraisana misy eo amin'ny sakafo sy PCOS, anisan'izany ny lisansa ambany-glycemika , ny proteinina ambony, ny siramamy marevaka, ny kalôria ary ny fiarovan-tena sakafo.
Ny fanadihadiana natao tamin'ny fomba fikarakarana sakafo hafa dia nahita fa, na inona na inona karazan-tsakafo, ny fahaverezan'ny lanjany dia hanatsara ny fahasalamanao metabolika sy ny fananahana. Mazava ho azy, ny sakafo ara-pahasalamana dia hanampy anao hanao zavatra bebe kokoa mihoatra noho ny fihenan-danja fotsiny. Ny fiovan'ny diabeta dia afaka mamerina ny fandanjana hormonina, manampy amin'ny fanaraha-maso ny fizotran'ny taolana, ary mampihena ny loza mety hitranga amin'ny aretina mitaiza toy ny diabeta type 2.
Raha manana PCOS ianao, ny fikarohana dia manoro hevitra ny fanovana ny fihinanao amin'ny fihenam-bidy ny endriky ny glycemika (GI), ny glycemic load (GL), ary ny tsiranoka ahafahanao mihinana.
Azonao atao koa ny mampihena ny habetsahan'ny fatin-tsakafo na proteinina, ary misy koa ny sakafo enti-manohitra. Sarotra ny manitsy na manara-maso ny sakafo vaovao. Ho mora kokoa amin'ny fanovana ireo fiovana ireo, dia afaka miara-miasa amin'ny sakafo fihinanana sakafo ara-tsakafo ianao (RDN) izay manam-pahaizana manokana amin'ny PCOS mba hahitana fomba fanao mahandro izay mahomby indrindra ho anao.
Diovy ny proteinina
Ao anatin'ny enim-bolana, ny vehivavy PCOS nihinana proteinina avo (proteinina mihoatra ny 40 isan-jato, 30 isan-tavy) dia nihena ny lanjany sy ny vatana matavy kokoa noho ny proteinina iray (proteinina tsy ampy 15%, 30% fat) . Ny karazan-tsakafo tsy misy kalitao, izay mitarika ny mpikaroka hitazona izany fa mihinam-paka kokoa ny alika proteinina, ireo mihinana proteinina dia nihinana sakafo tsy dia lafo kokoa noho ny lanjany bebe kokoa.
Low-GI Sakafo
Ny sakafo fihinanan - tsakafo GI dia mety hitondra soa ho anao, indrindra raha be loatra ianao na manana tosi-drà avo. Ny sakafo Low-GI dia mihamitombo be amin'ny fibre ary tsy mitongilana ny glucose sy ny insuline raha mihinana amin'ny fahasalamana. Vehivavy be loatra amin'ny PCOS izay nanaraka ny ambany-GI nandritra ny herintaona dia nahitam-bokatra ara-dalàna sy tsindrona insuline raha ampitahaina amin'ireo izay manaraka sakafo mahazatra. Ireo izay manana tosi-drà avo dia nahitana fihenan-tsakafo roa na dia kely aza ny fatiantoka.
Anti-inflammatoires
Mety hanampy PCOS ny fanarahana ny sakafo fihinanan- kery. Ao amin'ny fanadihadiana navoaka tao amin'ny Journal of Hormone and Metabolic Research , vehivavy be loatra amin'ny PCOS izay nanaraka ny tsiran-tsakafo antibiotika manan-karena DASH dia nahatsapa ny fatran'ny tavy ary nanatsara ny fanatsarana ny fanoherana ny insuline sy ny marika enti-marary.
Ao amin'ny fianarana hafa navoaka tao amin'ny gazety amerikana momba ny fitsaboana ara-pahasalamana , vehivavy 7 metatra amin'ny lanjan'ny vatany no nahitana vehivavy mipetraka amin'ny PCOS, izay nanaraka ny fihinanana fanafody manohitra ny atidoha, nandritra ny 3 volana, ary nanatsara ny kolesterola, ny tosidra sy ny marary. Ny telo amby enimpolo isan-jaton'ireo vehivavy dia nahatratra ny fitomboan'ny taovam-pananahana ary 12 isan-jato no voavolavola taorian'io karazana sakafo io.
Raha mitady ho very na mitantana tsara ny fitsaboana PCOS ianao dia miresaha amin'ny dokotera na ny sakafo ara-tsakafo momba ny fanovana ny sakafo. Ny fitambaran-tsakafo sy ny fihenan'ny proteinina, ny tavy, ary ny voambolana voajanahary dia afaka manampy anao hanatsara ny fahasalamanao amin'ny fiterahana sy ny metabolika.
> Sources
- > Asemi Z, Esmaillzadeh A.DASH Diabeta, Resin'ny Insuline, ary Serum hs-CRP ao amin'ny Polycystic Ovary Syndrome: Fitsaboana ara-pitsaboana mahazatra mifehy. Horm Metab Res. 2014.
- > Moran L. Fitaovan'ny sakafo diberiana amin'ny fitsaboana aretim-pivarotan-kena polysystika: Famerenana rafitra iray mba hampahafantarana ny porofo manamarina ny porofo manamarina ny J Acad Nutr Diet. 2013, 113: 520-545.
- > Sørensen LB, et al. Ny fiantraikan'ny fihenan'ny proteinina-amin'ny-carbohydrate amin'ny vehivavy miaraka amin'ny aretina polyarystika. Am J Clin Nutr. 2012, 95 (1): 39-48.
- > Salama A et al. N Am J Med Sci. 2015 Jul; 7 (7): 310-316.