Inona no sakafo tsara indrindra ho an'ny PCOS? Andramo DASH
Manontany tena hoe inona no fandaharana tsara indrindra amin'ny sakafo? Ny vaovao amerikana sy ny tatitra manerantany amerikana dia nanombatombana sy nametrahana 35 fialantsasatra tamin'ny fidirana avy amin'ny mpikaroka ara-pahasalamana Mba hahatonga azy ho ambony indrindra, ny sakafo dia tokony mora ny manaraka, mahasalama, azo antoka ary mahomby amin'ny fahaverezan'ny fahavoazana sy ny fisorohana ny diabeta sy ny aretim-po. Ny mpandresy (ho an'ny taom-polo taonany) dia nomen'ny governemanta ny sakafo ara-tsakafo natokana ho an'ny sakafo fihenan'ny alikaola (DASH).
Inona no atao hoe DASH?
Ny DASH dia natao tany am-piandohana mba hampidina ny tsindry . Manankarena amin'ny voankazo, legioma, voamaina manontolo, ary vokatra avy amin'ny tsiranoka mena ary ambany ronono ao anaty satroka, kolesterola, voamaina voajanahary, soda sy sotro. (Ny fitsaboana ao amin'ny PCOS Nutrition Center Cookbook , miaraka amin'ireo drafitra sakafo mandritra ny herinandro, dia mifanaraka amin'ireo torolalana ireo.)
Amin'ny sakafo isan-karazany any, ny sakafo fihinanana DASH dia mety ho ny tsara indrindra ho an'ny vehivavy miaraka amin'ny PCOS. Ao amin'ny fanadihadiana navoaka tao amin'ny Journal of Hormone and Metabolic Research, vehivavy be loatra amin'ny PCOS izay nanaraka ny planin'ny sakafo fihinan'ny DASH dia nahitana fihenan-tsakafo ary nanatsara ny fanamafisana ny insuline sy ny marika enti-mavesatra .
Ireto misy antony enina mahatonga ny fihinanana DASH ho tsara ho an'ny vehivavy miaraka amin'ny PCOS.
Mora ny manaraka
Ny iray amin'ireo zavatra tsara indrindra momba ny fihinana DASH sy ny antony iray nanampy azy hifanaraka amin'ny manam-pahaizana momba ny fahasalamana dia hoe mora mora ny manaraka. Tsy misy ny toro-hevitra, ny tsiranoka , na ny kaloria amin'ity sakafo ity.
Ny zava-drehetra tokony hataonao dia ny fihenan-tsakafo sakafo matavy, sira, ary avo be, ary mampitombo ny habetsaky ny voankazo sy legioma izay azonao.
Harona amin'ny voankazo sy legioma
Ny sakafo DASH dia manoro soso-tsakafo sy legioma ho 4 hatramin'ny 5. Izany dia satria ny ronono toy ny potassium, calcium, magnesium, ary fibre dia manan-danja amin'ny ady amin'ny tosidra ambony.
Hahazo ireo sakafo mahavelona ireo sy ny hafa ianao amin'ny fihinanana sakafo mihinana voankazo sy legioma. Ny vaovao tsara dia hoe afaka manatsara ny fiasan'ny insuline sy ny glucose ihany koa ireo sakafo ireo.
Manampy feno
Toro-hevitra Amerikanina manoro hevitra ny vehivavy dia mihinana 25 grama fibres isan'andro. Io vola io dia mora atao amin'ny sakafo DASH. Ankoatra ny fanampiana ny fihenan'ny koloroola dia manenika anao ny fibre ary mahasalama anao. Ny fibre koa dia manampy amin'ny fitantanana ny glucose sy ny insuline.
Low in Sodium
Ny habetsahan'ny sody dia afaka mampiakatra tosidra, mampitombo ny mety hisian'ny aretina ao am-po. Ny ankamaroan'ny Amerikanina dia mihoatra ny fikarakarana sakafo ara-tsakafo isan'andro amin'ny 2300 milligrams of sodium isan'andro (mba hanomezana hevitra anao, fa iray litatra sira ny 2300 milligrams sodium). Natao ho an'ny olona manana tosidra avo lenta, ny dibera ambany diabeta ambany dia manoro hevitra ny amin'ny fihazonana ny siliôma eo ambanin'ny 1500 milligrams, ny habetsahatry ny sodium ny fikambanana amerikana fo dia manoro ny olona mihinana rà avo.
Manantitrantitra ny voanio, ny voany ary ny legioma
Ny fihinanana DASH dia sehatra mifototra amin'ny zavamaniry miaraka amin'ny fanamafisana ny fandaharana 4 ka hatramin'ny 5 isan-kerinandro amin'ny karazana voanjo , voany ary legumes (lentils). Ireo sakafo ireo dia manome loharanom-pahasalamana tsara, ary koa ny magnesium sy ny potassium mba hampidina ny tsindry.
Ny fikarohana dia nanamarika fa ny fatsin'ny voankazo matavy (MUFA) sy ny tavy polyunsaturated (PUFAs) hita amin'ny voanjo dia afaka manatsara ny insuline, ny androbe ary ny cholesterol amin'ny vehivavy miaraka amin'ny PCOS. Voamaina miaraka amin'ny fibre, omega-3 asidra, proteinina, ary vitaminina sy mineraly tena manan-danja, voa koa ny PCOS-superfood friendly.
Tastier Food
Rehefa mihinana sakafo tsy misy sira fanampiny ianao dia afaka manandrana ny fahasamihafana. Sakafo fotsiny no tsara kokoa. Ampiasao ny sira, ampiasao zavamaniry vaovao, citrus, ary fanatanjahan-tena mba hamoahana ny tsiron-tsakafo feno sakafo.
> Source
> Asemi Z, Esmaillzadeh A.DASH Diabeta, Resin'ny Insuline, ary Serum hs-CRP ao amin'ny Polycystic Ovary Syndrome: Fitsaboana ara-pitsaboana mahazatra mifehy. Horm Metab Res . 2014.
> Kalgaonkar S, Almario RU, Gurusinghe D, et al. Ny fiantraikan'ny fahasamihafana amin'ny alàlan'ny fanamafisana ny metabolic sy ny endocrine amin'ny PCOS. Eur J Clin Nutr . 2011, 65 (3): 386-393.