Moa ve ny voany dia mifangaro ao amin'ny sakafo ? Raha tsy izany dia tokony ho izy ireo. Ny fiakaran'ny masomboly dia miha-misaotra ny ampahany amin'ny laza malaza momba ny chia sy ny hemp. Ary amin'ny antony tsara: ambioka herinaratra ny herinaratra. Voamaina miaraka amin'ny fibre, omega-3 asidra, proteinina, ary vitaminina sy mineraly tena ilaina, ny voa dia PCF-friendly superfood. Ny voa dia misy carbohydrates tena kely, ka tsy mitombo ny tahan'ny fisintonana.
Ny tsara indrindra dia tsy misy fiarovana amin'ny olona manana alèin'ny sakafo.
Na tianao ho azy manokana aza izany na mifangaro amin'ny sakafo hafa, dia misy vokatra mahasalama 5 ao amin'ny sakafo misy anao izao.
Seza maitso
Aza faritana fotsiny ny masom-bozaka maniry eny amin'ny barazy salady. Ny masom-bozaka dia manankarena amin'ny magnesium sy selenium. Manankarena vitaminina E ihany koa izy ireo, vitaminina matsiro izay miasa toy ny antioxidant. Ny masomboly marevaka dia manome tombony ho an'ny karazana proteinina noho ny harenany feno tsiranoka amin'ny famokarana cholesterol . Mamolavola masomboly ho an'ny tononkalo tiany na ny karazan-tsakafo voangom-bozaka, manaparitaka masom-boly amin'ny voankazo mafana sy mangatsiaka, na mampiasa masom-borona tsara tarehy mba hividy ny sakafonao na trondro miaraka amin'ny kobam-bary.
Pumpkin Seeds
Sarin-kavo-podiarana amin'ity Halloween ity? Aza mamafy ny voa! Ny voam-bary (antsoina hoe pepitas) dia manome ny solosaina mahavelona ao amin'ny PCOS, anisan'izany ny magnesium, phosphor, manganese, varahina, vy, ary zinc.
Ny tsy fahampian'ny zinc dia mifandray amin'ny androgenic alopecia (ny fihenan'ny volo). Ny voam-bary dia manome loharanom-boankazo matsiro, proteinina, B-vitamins ary vitamin A. Misy ihany koa ny beta-sitosterol, zavamaniry sterol izay miasa hampihenana ny kolelôla, hanamafisana ny hery fiarovan'ny hery fiarovana ary mety hanampy amin'ny alôzika amin'ny androgenika amin'ny fisorohana ny ala ny fiovan'ny testosterone amin'ny dihydrotestosterone (DHT).
Ny masomboly kambokely dia manamboatra sns sns sns sns sns sns sns. Ampiasao ny masirasira ao an-trano, manasà ary manasà azy ary manindao miaraka amin'ny menaka oliva virjiny fanampiny ary ny zava-manitra tianao indrindra toy ny kanelina sy ny voankazo ary ny fofom-bovoka amin'ny cayenne.
Sezam Seeds
Ankoatra ny fananana harena amin'ny kalcioma, magnesium, ary zinc, dia misy proteinina feno. Ny voan 'sesame dia mety manampy ny fihenan'ny kolesterola noho ny voka-dratsiny ao amin'ny sesamine sy sesamoline. Sesamin ihany koa dia hita mba hiarovana ny aty amin'ny fahasimbana oksidita. Ampiasao ny masomboly hanamboaran-jazam-bozaka na hanandrana azy ireo ary hampiasaina ho sakafon'ny trondro na akoho. Ireo voa maina mbola marefo ihany koa dia fitaovana lehibe ampiasaina amin'ny fitafy salady.
Chia Seeds
Zava-dehibe mikasika ny voan'ny chiage dia ny famenoana azy ireo. Misy lanjan-tsakafon'ireo voanio voa maina miteraka 5g. Rehefa mifangaro amin'ny rano, dia mamorona tapa-jelao toy ny tavy ny chia, izay tsara ho ampiasaina amin'ny fofona, lasopy, afon-tsakafo ary ho toy ny solon'ny atody amin'ny entam-barotra maro. Ny voa Chia dia manankarena kalcioma, magnesium, vy, zina, ary b-vitamina, ary manome doka omega-3.
Sefana Hemp
Efa mihinana karazan'olona samihafa ary mitady zavatra hafa kely?
Omeo masomboly hemp ny ezaka! Ireo voa sy voankazo voajanahary dia feno proteinina, omega-3 ary ny fibre. Noheverina fa misy proteinina iray feno voankazo, voatabia masira manome proteinina 5 grama eo ho eo, ka mahatonga azy ireo ho afa-po amin'ny sakafo vegane sy vegetarano. Hihinana azy manokana na mifangaro ao anaty aviavy, yogora, ary mofomamy, na manipy salady na pilaf-ny mety tsy misy farany.