Mampihetsi-po ny fahatsapana ny nofy avy amin'ny REM Sleep into Wakefulness
Ny tsy fahampiana lozabe dia mampihomehy. Mifoha amin'ny torimaso ianao. Rehefa mandry eo am-pandriana ianao, dia mahatsapa toy ny misy olona mijoro eo aminao ao anatin'ny haizina. Miezaka ny manosika ny lohanao kely kely ianao haka ny fijerinao, fa tsy afaka. Olona iray-zavatra-azo antoka fa mitazona anao. Miezaka ny miady ianareo, manapaka ny sandrinao sy ny tongotrao, fa ianao kosa dia voapotsitra eo amin'ny toerany. Ny fangirifiran'ny Sheer dia manasitrana anao, toy ny aretim-bavanao.
Ho faty ve ianao? Efa maty ve ianao? Na dia mety tsy ho tanteraka aza izany rehetra izany, dia tena zava-niainana tena izy tokoa ny famitahana torimaso. Inona avy ireo soritr'aretin'ny torimaso amin'ny torimaso? Mianara mikasika ny zava-misy, ny endri-javatra, ny faharetana, ary ny fanasitranana io toe-javatra io sy ny fomba ifandraisany amin'ny toetran'ny nofinofin'i REM izay maniry ho amin'ny fahatsiarovan-tena.
Inona avy ny lafy ratsin'ny torimaso?
Voalohany, andeha hojerentsika ny zava-misy momba ilay toe-javatra. Raha efa niaina zavatra mitovy amin'izany ianao amin'ny fifohazana , dia fantatrao amin'ny alahelo tsy hay hadinoina ny tsy fahampian'ny torimaso torimaso. Araka ny famaritana, ny torimaso momba ny torimaso dia tsy fahafaha-mihetsiketsika mihetsiketsika na miteny toy ny iray avy amin'ny torimaso mankany amin'ny fahatsiarovan-tena, ka tsy misy ny zavatra hafa mahasarika ny arcolepsy .
Amin'ny alàlan'ny torimaso amin'ny torimaso, dia matetika no mitranga izany amin'ny fifohazana (hypnopompic) raha manohitra ny matory ( hypnagogique ), izay mahazatra kokoa amin'ny arcolepsy. Mety mitranga kokoa amin'ny maraina izany satria izany dia ny torimaso manga (REM) izay mifandray amin'ny rivotra marevaka.
Ny soritr'aretina sy ny endri-pahalemana
Misy karazana fanao mahazatra izay mampiavaka ny soritr'aretin'ny torimaso , toy ny:
- Ny endriky ny maso dia matetika voatahiry.
- Matetika no mitranga mandritra ny torimaso eo an-damosiny.
- Ny fanatanjahan-tena matetika sy mihomehy dia matetika mitranga ary mety ahitana ny fahatsapana ny fisian'ny ratsy, ny fanohina, na ny feo na feo mihaino ao amin'ny efitrano.
- Indraindray ny tarehy na ny olona dia mety ho hita eo amin'ny farafara.
- Ny fahatsapana ny tsy fisian'ny atidoha (na ny tsindry mavesatra, na ny olona mijoro eo amin'ny tratran'ny iray aza) dia mety misy. Mbola azo atao foana ny miaina, noho ny fiarovana ny diapragma.
In-droa matetika no mitranga ny torimaso?
Mahazatra ary mety mahatsapa amin'ny 20% hatramin'ny 60% amin'ny olona, arakaraka ny fandinihan'ny mponina. Tamin'ny fandalinana mpianatra mpianatra, 21% no tratry ny vanim-panafahan'ny paralysiana, fara fahakeliny, fa 4% fotsiny no manana dingana 5 na mihoatra.
Inona no miteraka fihenam-bava?
Azo inoana fa hosoloana ny tsy fahampian-tsakafo, ny adin-tsaina, ary ny fandikana torimaso. Ao anatin'ny fanandramana, dia naseho izany tamin'ny fampihenana ny fihetsika haingana (REM), na nofinofy nofinofy. Izy io koa dia mifandray amin'ny aretin'ny tebiteby izay mety mitarika ho amin'ny torimaso lalina kokoa, ny fatoriana matory, ary ny tsy fahitan-tory.
Na dia mety hisy ny trigger sasany aza, ny matory amin'ny farany dia matory amin'ny olana momba ny fitsipiky ny REM. Mandritra ity dingana matory ity, dia mihasalama ny vatana mba tsy hanatanterahana ny nofinofy. Raha mitranga izany fahagagana izany, na atonia, raha mbola mifoha ny olona, dia mety hiteraka tsy fahampian-tsakafo izany. Ireo singa hafa amin'ny torimaso nofinofy dia mety hiditra ao amin'ny fahatsiarovan-tena ihany koa.
Mety hitranga izany rehefa rava ny fe-potoana SEM.
Mety ho voan'ny areti-mifindra ny torimaso amin'ny torimaso. Mety hanazava ihany koa ny antony mahatonga ny torimaso ny torimaso dia mety hitranga rehefa misy olona miala amin'ny lamosiny. Ny soritr'aretina mifanakaiky toy ny fandrobana, dia manatri-maso ny alahelony amin'ny fofonaina, misakafo na mitebiteby, ny torimaso androany, ny fikikisana ny vavony (bruxism), ary matetika ny mifoha amin'ny fery amin'ny alina (nocturia) dia mety manasongadina izany fa antony mahatonga ny torimaso torimaso.
Fanasitranana sy fitsaboana aretim-pivalanana
Soa ihany fa tsy mampidi-doza ny lolom-po. Izy io dia voafetra ho an'ny tenany manokana, mamarana ny fatoriana matory na mamoha bebe kokoa avy amin'izany.
Mety hitranga tampoka izany. Raha vao fantarina dia ampy ny fanomezan-toky. Mitranga izany matetika, ary ny antony mety dia mety tsara. Tsy misy atahorana ny ho faty rehefa mitranga izany. Mbola tena mampatahotra izany rehefa misy izany.
Na dia mety mampatahotra aza ireo episitika ireo, dia tsy manimba ny aretina ary hamaha ny tenany amin'ny ankapobeny. Tsy ilaina ny fitsaboana, fa mety hanampy ny tsy fahampian'ny tsy fahampiana, ny adin-tsaina ary ny hafa. Ireo dia resahina ao amin'ny torolàlana momba ny fikarakarana torimaso .
Ho an'ireo izay mijaly amin'ny episodia maro ary tsy afaka mandefitra ny fahorian-tsaina ara-tsaina, dia azo atao prescription ny safidy azo atao amin'ny serotonin-mpanadio (SSRI). Ireo fanafody dia manafoana ny torimason'i REM.
Ankoatr'izany, ny valin'ny dokotera iray dia mety manan-danja amin'ny firesahana ny torimaso, ny fahasalamana ara-tsaina, na ny aretina hafa mety hanakorontana ny torimaso. Ny tena zava-dehibe, dia mety ho zava-dehibe ny fanombanana ny mety ho vokatra azo atao amin'ny torimaso azo atao. Raha toa ka mitranga izany, ary tena mampikorontana, dia azo aseho ny fanombanana ataon'ny manam-pahaizana manokana momba ny torimaso na ny fianarana torimaso.
Teny iray avy amin'ny
Ny torimaso momba ny torimaso dia zavatra mampihoron-koditra, fa ny vaovao tsara dia mety hanome toky anao manokana raha tokony hiverina izy io. Raha mifoha amin'ny alina ianao, mahatsapa fa tsy afaka miala, dia miezaha hiala sasatra. Lazao ny tenanao fa azonao izay zava-mitranga, fa tsy tena izy, ary hamaha samirery azy mandritra ny minitra vitsy monja. Ny sasany aza dia te-hanaiky tanteraka ny traikefa, ka milaza fa toy ny hoe mpilalao sarimihetsika izy ireo. Izany dia mety hanome anao fahatsapana fifehezana ny traikefa iray izay mety hahatonga anao hahatsiaro ho tsy misy hery. Raha afaka manome toky sy manelingelina ny tenanao ianao, miala sasatra, dia ho tapitra ny toe-javatra. Ny saina dia zavatra hafahafa sy matanjaka, ary ny fahatsapana torimaso dia fanehoana ny fahaiza-manaony mahatalanjona.
> Loharano:
> Kryger, MH et al. "Fitsipika sy fampiharana fanafody fitsaboana." Elsevier, fanontana faha-6, 2016.
> McCarty, DE et al. "Zava-mitranga amin'ny torimaso miaraka amin'ny fampidirana hipnopompika." Journal of Clinical Medicine . 2009, 5 (1): 83-84.
> Morton, K. "Tafavoaka amin'ny alina: Fialan-tsasatry ny torimaso?" Stanford Sleep & Dreams . 2010.
> Spanos, NP et al. "Ny hafanam-po sy ny fifandraisana amin'ny tsy fahampian'ny torimaso ao amin'ny oniversite." J Res Pers . 1995, 29: 285-305.
> Takeuchi, T. et al. "Ny trangan-javatra mifandray amin'ny fisehoan-tohatra miala amin'ny torimaso azo atolotra mandritra ny fandaharam-potoana misesaserana amin'ny torimaso." DRay 2002; 25: 89-96.