Ampitahao ireo tebiteby miaraka amin'ireto torohevitra hitanao
Manomboka amin'ny maraina ka hatramin'ny alina, maniry zava-mamy i Shelly. Tsy afaka ny ho ampy amin'izy ireo izy. Indraindray izy dia te hanao zavatra mahafinaritra rehefa avy misakafo. Indraindray dia maika ny fanirian'i Shelly, tsy afaka manala ny sainy amin'ny sakafo izy mandra-pihinana azy. Mahatsiaro ho meloka izy ary mahafantatra zava-mahadomelina tsy dia tsara ho azy satria manana aretina mitabataba antsoina hoe polycystic syndrome ( PCOS ) saingy tsy afaka manakana ny faniriana maika.
Mahafantatra tsara ve?
Ny faniriana dia matetika vokatry ny sioka ara-pihetseham-po na antony ara-batana. Ho an'ireo vehivavy manana PCOS, ny halaviran'ny insuline avo dia antony lehibe amin'ny fitomboan'ny faniriana ho an'ny zava-mamy. Ny antony dia tsotra: Ny insuline dia hormone mitombo sy ny fiterahana. Manana karazana insuline avo dia maniry hihinana zava-mamy ianao. Ny zava-baventy bebe kokoa nohaninao, arakaraka ny itiavanao azy ireo sy ny haben'ny tohin'ny insuline anao. Fiatoana mitohy izay mety ho sarotra ny hiala raha tsy mianatra ny manapaka azy.
Ireto misy torohevitra 7 mba hisorohana ny fanirian'ny sakafo.
1. Aza misakafo sakafo
Rehefa noana ianao, dia mety ho tianao kokoa ny sakafo matsiro. Izany no mahatonga ny siramamy midadasika kokoa noho ny tsy fisakafoanana. Ny sakafo ara-tsakafo dia miditra haingana ao amin'ny renirano mba hampiakarana ny siramamy ao amin'ny rà. Ampiasao tsara ny siramamy ao amin'ny rany, omeo telo ka hatramin'ny dimy ora.
2. Aza misotro sakafo sy mihinana sakafo
Sakafo na sakafo matsiro (boasary, siramamy, kitapo, zava-pisotro mamomamo) dia miditra haingana ao amin'ny rà ary mampiakatra ny siramamy ao amin'ny rà, ka mamela azy ireo hipopotoka tsy ho ela.
Izany no mety hitranga. Mifanohitra amin'izany, ny sakafo voajanahary toy ny quinoa, ny oats ary ny vary maitso, dia maharitra ela kokoa noho ny vatana mba hianjera, ka mahatonga ny fihenanam-bidy bebe kokoa amin'ny fitsaboana amin'ny rà.
3. Mifantoha amin'ny proteinina
Raha tsy mitsahatra ny sakafo ianao dia mety tsy ho ampy ny proteinina amin'ny sakafo.
Ny sakafo proteinina dia tsy manondrotra ny tohin'ny tosi-drà ho an'ny habetsaky ny sakafo kôrihyhyratate. Ny proteina ampy tsara amin'ny sakafo dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny siramamy ao amin'ny rà.
Andramo ny fanandramanao amin'ny safidinao hanina mba hahitana hoe sakafo inona no mahafa-po anao indrindra ary manampy amin'ny fanalefahana ny faniriana. Ohatra, ny maraina, fa tsy ny menaka fandoroana afon-tsakay na sereal, dia nifidy sakafo farafahakeliny mihoatra ny atody toy ny atody na proteinina smoothie. Raha mila tari-dalana fanampiny ianao dia diniho ny fisainana miaraka amin'ny sakafo ara-tsakafo voarakitra an - tsoratra .
4. Aza mividy sakafo mihinana
Raha fantatrao fa tsy afaka manana sakafo mahazatra ao an-trano ianao satria tsy ho ela dia hiditra ao an-tranonao izy, aza mividy azy. Manàna ezaka tsara indrindra kanefa mbola mahita fa ny sakafo mandao dia mampody azy avy ao amin'ny fivarotana? Raha mividy sakafo, aza manalavitra ny toerana misy ny sakafo mahasalama ary aza mividy sakafo rehefa noana ianao. Manampy amin'ny fisorohana sakafo tsy azo ihodivirana ny fananana entana an-tsokosoka na vonona haka ny fitsangatsanganana.
5. Manaova fanatanjahantena tsy tapaka
Ny fikarakarana ara-batana dia fomba mahomby hitantanana adin-tsaina ary ho an'ny olona sasany, ny fihenjanana dia singa manan-danja ho an'ny faniriana sakafo. Ny fanaovana asa izay mampiroborobo fahatsiarovantena toy ny mandeha na yoga dia afaka manampy anao hifanaraka amin'ny fihetseham-ponao ary hisorohana ny fahatsapana.
6. Mangataha raha mihinana ianao
Alohan'ny hihinana sakafo fihinana, atsaharo ary manontania tena izao fanontaniana izao: Moa ve no noana aho? Raha tsia ny valinteny, dia mety ho vintana ny faniriana sakafo noho ny antony ara-pihetseham-po. Ny fihinanana dia hampitony, hampitony, na hanelingelina anao avy amin'izay tena tsapanao. Mijoroa amin'ny fihetseham-ponao, toy ny tsy mampifaly azy ireo, mba hahitana izay tena mahakasika anao.
7. Makà mpitsabo mpanentana
Raha efa nanandrana ireo toro-hevitra etsy ambony ianao ary mbola mahatsapa ny faniriana mahery vaika sy matetika dia mety ho tsy misy mpanohitra ianao. Midika izany fa tsy mifehy ny siramamy amin'ny vatanao ny vatanao ary tokony ho izany koa.
Miresaha amin'ny mpitsabo anao momba ny fanafody fanafody entininina toy ny metformin . Ny endositol dia nampiseho koa ny fihenan'ny insuline ary hanatsara ny haavon'ny glucose amin'ny vehivavy miaraka amin'ny PCOS ary mety ho fomba tsara hafa hifehezana ny fahatsapana ho an'ireo izay tsy mahazaka ny vokatry ny metformin.