Ny PCOS dia toa mahazatra kokoa amin'ireo atleta ary afaka manazava ny antony mahatonga ny atleta vehivavy tsy manoritra . Ny fianarana navoaka tao amin'ny Fertility sy Sterility dia nahitana tranga maromaro kokoa momba ny hyperandrogenism (ambony testosterone ambony) amin'ny mpitsoka adolescent raha oharina amin'ny tsy mpilomano.
Amenorrhea (tsy fisian'ny vanim-potoana miverimberina 3 na mihoatra) sy oligomenorea (vanim-potoana tsy ara-potoana amin'ny antsasany mahery amin'ny herinandro 6 mahery) dia hita fa mihanaka kokoa amin'ireo atleta kokoa noho ny any amin'ny ankamaroan'ny mponina ary indrindra noho ny fihomehezana ipothalamika.
Olona iray fahenina amin'ireo atleta vehivavy Iraniana miaraka amin'ny amenorrhea na oligomenorrhea no voaporofo fa manana PCOS araka ny hita tao amin'ny Medicine sy Science ao amin'ny Sports and Exercise .
Ahoana no ahafahan'ny atleta miaraka amin'ny PCOS afaka mahita izay ilainy?
Noho ny filany tsy manam-paharoa, ny atleta tsirairay miaraka amin'ny PCOS dia tokony hihaona amin'ny sakafo ara-tsakafo voarakitra miaraka amin'ny traikefa amin'ny sakafo ara-tsakafo sy ny PCOS mba hampivoarana drafitr'asa sakafo manokana hanatsarana ny fahombiazan'ny fitantanana ny fahasalamana. Ireto manaraka ireto dia sanganasan-tsakafo ho an'ireo atleta amin'ny PCOS.
Ny karbôbidia
Ny karbôbidia dia solika mety ho an'ny atleta kanefa afaka mametraka fanamby ho an'ny atleta amin'ny PCOS raha misy ny fanoherana insuline. Izany dia mitaky kômbhydrate mba handanjalanjana amin'ny fitantanana ny insuline sy ny glucose glucose, ny lanjany ary ny fampisehoana atletika. Miankina amin'ny fanatanjahantena, ny vanim-potoana, ny mombamomba ny metabolika, ary ny fiasan'ny vatana, ireo vehivavy manana PCOS dia mety mitaky kilaometatra kely kokoa noho ireo atleta namany.
Ny voankazo sy ny kitapo, ny kitapo, ny siramamy, ary ny cookies dia mety hampitombo ny fiantohana ny insuline ary hiharatsy ny fanoherana ny insuline. Ankoatra izany, betsaka loatra ny tsiran-kiran'ny sakafo atokana ho an'ny toerana iray dia afaka mitebiteby ihany koa ny fiantohana ny insuline. Ny tsy fisian'ny voam-bary tsy misy voankazo toy ny voankazo sy legioma, sakafom-pahasalamana miadana, quinoa, varimbazaha mena sy masira, ary mipoipoitra voam-bary dia mihamatanjaka kokoa ny fibra sy ny fiantraikany tsikelikely amin'ny toetry ny insuline.
Ny atleta sasany amin'ny PCOS dia mety hiady mafy amin'ny faniriana mafy sy haingana be loatra amin'ny sakafo karbihydrat. Mety hitranga izany noho ny fahasarotan'ny fifehezana ny siramamy azo avy amin'ny fampiasana sigara ary koa ny fiantraikan'ny lozan'ny insuline avo lenta izay mampihetsi-po. Mihinam-boa matetika, mifantoka amin'ny fielezan'ny tsiranoka isan'andro mandritra ny androm-piainana, ary ny fampifandraisana ny sakafo karbihydratan'ny proteinina sy ny sakafo matavy dia afaka manampy amin'ny fitantanana ny hakantony sy ny haibolan'ny siramamy.
Avoahy ny sakafo enti-mitondra fanafody
Misy porofo fa ny vehivavy manana PCOS dia manana taham-pihetseham-pandrenesana mahery vaika sy entin-javatra. Ny fanaovana fanatanjahan-tena tsy tapaka dia mety miteraka adin-tsaina manimba amin'ny hozatra noho ny fampihenana ny fiterahana oksizenina.
Ny antioxidants dia mety manampy amin'ny fampihenana ny areti-maso sy ny aretin-kozatra. Tokony hamporisihina ny fihinanana sakafo isan-karazany amin'ny fihinanana fanafody , toy ny voanjo, trondro, voankazo, menaka oliva, legioma ary legume.
Tohizo ny vy
Ny cycles menstrualan'ny vehivavy miaraka amin'ny PCOS dia mety miovaova ary mety hitranga isam-bolana, imbetsaka isam-bolana, isam-bolana, na tsy misy mihitsy. Ny atleta, indrindra fa ireo ao anatin'ny fanatanjahan-tena maharitra, izay marefo matetika na mavesatra, dia miteraka risika amin'ny fahapotehan'ny vy sy ny tsy fahampian'ny vy.
Azo atao ny filazana tsy tapaka ny fepetra vy.
Mitantana Vitaminina B12
Ny fanabeazana aina sy ny metformin , izay fanafody mahazatra ny insuline, dia matetika atao amin'ny vehivavy miaraka amin'ny PCOS ary mifandray amin'ny fihenan'ny vitamin B12.
Ireo vehivavy mandray ireny fanafody ireny dia tokony hanatsara ny fihinanana vitaminina B12. Ny fanaraha-maso ny tsy fahampian'ny vitamin B12 dia ilaina, indrindra ho an'ny atleta izay mihinana sakafo végaire sy vegane.
Hamarinina ny Vitamin D Eb
Raha maro ny vehivavy manana PCOS manana lanjan'ny mineraly avo lenta, ny vitamin D , izay manan-danja ho an'ny fanabeazana taolana, dia ambany amin'ny 73% amin'ny vehivavy miaraka amin'ny PCOS.
Ny haavon'ny vitaminina D amin'ny vehivavy miaraka amin'ny PCOS dia mifandray amin'ny fahantrana mahatsiravina, miharatsy ny fanoherana ny insuline, ary ny fahazoana mavesatra.
Ny vitaminina ambany vitany D dia mety hampihena ny fahatsapana ara-batana ary hampitombo ny fiatrehan'ny adin-tsaina. Hatramin'ny sakafo vitsy dia misy vitaminina D (sakafo ara-pahasalamana no loharano lehibe), ny fiterahana vitamin D dia mety ilaina arakaraky ny halavan'ny rà.
Sources
Movaseghi S, Dadgostar H, Dahaghin S, Chimeh N, Alenabi T, Dadgostar E, Davatchi F. Ny fisehoana an-tsekoly momba ny fifaninanana vehivavy ao amin'ny atleta Iraniana sasany. Med Sci Sports Exerc. 2012 Sep; 44 (9): 1825.
Coste O, Paris F, Galtier F, Letois F, Maïmoun L, Sultan C. Polycystique syndrome Sultan C. ao amin'ny tovolahy mpifaninana mpifaninana. Fertil Steril. 2011 Oct; 96 (4): 1037-42.