Ny sakafo ara-pahasalamana dia iray amin'ireo fomba fitsaboana tena lehibe indrindra amin'ny fitantanana ny aretina polyarystika ( PCOS ), saingy tsy midika izany fa ny vehivavy dia tsy afaka misakafo. Ny zava-misy dia betsaka kokoa ny sakafo fihinanana ivelan'ny trano noho ny hatramin'izay. Ny olon-dehibe amerikana dia mividy sakafo na sakafom-bary avy amin'ny trano fisakafoanana 5.8 isan-kerinandro, arakaraka ny National Restaurant Association.
Antony lehibe iray izany satria ny olona dia sahirana kokoa noho ny hatramin'izay ary ny fialan-tsasatra dia mora , mahavonjy ary mahafa-po. Izany hoe, ny vehivavy manana PCOS dia afaka mankafy ny hisakafo - izy ireo dia mila mahafantatra sy mitandrina amin'ny fisafidianana.
Ny sakafo ao amin'ny trano fisakafoanana dia tsy mila manaratsy ny sakafo ara-pahasalamanao ho an'ny PCOS. Ampiasao ireo paikady enti-mihinana hanatsarana izany.
The Plate Method
Ny fomba fandraketana, rafi-pandam- pahalalàna fantatry ny mpihinana sakafo ara-tsakafo voarakitra, dia fomba tsotra sy azo ampiasaina amin'ny fananana voalanjalanja amin'ny sakafo mba hanampiana amin'ny ampahany amin'ny ampahany. Ataovy araka ny fomba fiasa tsara ny mari-pana, araho ny dingana etsy ambany mba hahalalanao hoe inona no tokony ho hitanao amin'ny takelaka voalanjalanja. Afaka manampy azy izany rehefa mihinana ao amin'ny trano fisakafoanana ianao na manomana ny sakafo ao an-trano.
1. Hanombohana, manaova faribolana midadasika mba hisolo tena ny sakafo hariva na ny takelaka fisakafoanana.
2. Manaova tsipika mitsatoka eo afovoan'ny takelakao.
3. Manomboka eo amin'ny ilany havia dia manoritra tsipika midina avy eo afovoany mba hanasaraka azy roa tonta.
4. Manorata " legioma tsy misy vinaingitra " eo amin'ny elatra havia havanao. Ny legioma tsy misy volo dia legioma izay tsy ahitana voam-bolongana maro. Ny ankamaroan'ny legioma dia tsy maranitra. Ohatra amin'izany ireto legioma ireto: broccoli, spinach, zucchini, voankazo maitso, ary soavely Brussels.
Ireo sakafo ireo dia tokony hahavita ny antsasaky ny takelakao satria manankarena amin'ny sakafo mahavelona izy ireo ary afaka manampy anao hameno anao noho ny votoatin'ny fibre-be.
5. Soraty ao amin'ny iray amin'ireo sehatra misokatra ny teny hoe "proteinina." Any no misy ny sakafonao, ny trondro ary ny hazan-dranomasina, ny sakafon'ny vorona, na ny soja . Ny halavan'ny ampahany eto dia ny haben'ny tananao.
6. Farany dia manorata "tsikelikely voankazo manontolo" any amin'ny tranga sisa. Ny tsiranoka masira manontolo dia manana karazam-bolo betsaka kokoa noho ireo vondrona sakafo hafa. Ny vehivavy manana PCOS dia afaka mihinana karbaona, na izany aza, ny fanaraha-maso ny anjara dia afaka manampy amin'ny fitazonana ny insuline sy ny glucose amin'ny fijery. Ireto avy ny karazan-tsakafo iray manontolo: vary trondro, chinoa, ary pasta varimbazaha iray manontolo. Ny legioma miharo hohanina toy ny ovy, ny katsaka, ary ny vokatra, dia mifanentana amin'ny sokajy toy ny lentils sy tsaramaso. Ny ampahany lehibe amin'ny sandrinao dia fomba tsara ahazoana tombanana eto.
Ity misy ohatra iray amin'ny fandaminana ny fomba fampiasana ny plaque: Salmon gera, vary mena, almondine beans.
Ny fitazonana ny sarin'ny takelakao ao an-tsainao dia afaka manampy anao hamolavola ny sakafoo araka ny tokony ho izy mba hananana latabatra voalanjalanja sy mahasalama.
The Basket of Bread
Ah yes, izany sombina feno mofomamy izany izay tonga eo amin'ny latabatrao mba haka fanahy anao alohan'ny handehananao sakafo. Misy tetikady maromaro hanampy anao raha toa ka mihamitombo ny mofo alohan'ny sakafo ianao.
Azonao atao ny milaza fa tsy miaraka amin'ny sobika avokoa ny rehetra, mety ho safidy tsara izany raha mikasa ny hanana sakafo matavy ianao. Angamba mahazo salady mahavelona na sakafinao alohan'ny hanatrehanao sakafo. Na, afaka mametra ny tenanao amin'ny mofo na mofo roa ianao (arakaraka ny habeny) ary ankafizo izany. Mazava ho azy fa hanampy amin'ny fitsaboana any amin'ny trano fandraisam-bahiny mangatsiatsiaka amin'ny aleha ny fanampiana. Raha noana be ianao, dia tsy mihoatra ny iray fotsiny.
Miomàna
Ny fitsipiky ny zazavavy Scout dia mihatra amin'ny fisakafoanana ihany koa. Raha fantatrao ny fisakafoanana mialoha , dia makà fotoana hieritreretana ny safidin-tsakafo sy ny zavatra kasainao hatao. Maro ireo toeram-pisakafoanana no mandefitra amin'ny aterineto.
Eritrereto izay tianao hapetraka ao an-tsaina amin'ny plana. Tsy misy ve ny legioma? Mametraha azy ireo ho toy ny latabatra na toeram-pandevonan-kanina. Ny trano fisakafoanana sasany dia mamela anao hisolo toerana salady ho an'ny Frita.
Vakio eo anelanelan'ny Lines
Ny rizam-pisakafoanana dia mametaka ny filazalazana momba ny sakafo ho an'ny fanontaniany. Amin'ny ankapobeny, ny sakafo izay voafaritra ao amin'ny sakafo dia misy kaloria matavy kokoa sy matavy kokoa, mafana, maina, marefo, mamy, mamony na voanio. Zavatra tsy ampy / fanononana X-SAMPA tsy ampy, tsy nisy teny manokana voalaza
Mitenena mafy
Raha manana fanontaniana momba ny fandraisana an-tsoratra ianao na te hanao fanoloana, dia mangataha amin'ny mpanjifanao. Raha tsy tianareo ny legioma mandrakotra ny dibera sy ny sira, avelao izy ireo hahafantatra. Tadiavo ny trondro trondro, aza mafana, miteny. Maniry mihoatra noho ny ampahany kely amin'ny legioma, angataho izy ireo mba hampiakatra avo roa heny ny haben'ny ampahany mba hamenoana ny takelaka.
Alefaso amin'ny Cocktails
Ny vehivavy manana PCOS dia afaka mankafy ny toaka, indrindra fa ny divay mena izay mety hanampy amin'ny fanatsarana ny endriky ny endriky ny toe-javatra, na izany aza, ny cocktails dia feno feno siramamy sy singa hafa manimba izay afaka mitombo haingana ny glucose sy ny insuline. Raha tianao ny fisotroana alikaola miaraka amin'ny sakafonao, tadiavo ny divay mena. Ny zava-pisotro misy alkaola hafa tsy misy alkaola dia ahitana ny dite mafana na kafe, kafe, seltzer na dobo tranainy.
Mahaiza mandanjalanja
Mazotoa homana. Mandiniha miaraka amin'ny tenanao rehefa mipetraka aloha ianao. Manaova fofona lalina. Manontania tena mba handresena ny hanoanana amin'ny 1 hatramin'ny 10 (1 tsy noana ary 10). Ataovy izany indray eo afovoan'ny sakafo. Manaova fiekena hoe rahoviana ianao no afa-po sy mijanona mihinana. Ny vatantsika dia mahafantatra ny habetsaky ny sakafo ilaintsika, tsy maintsy mihaino fotsiny isika. Ny fikarakarana tsikelikely dia hanampy anao hankafy ny sakafo matsiro tsirairay.
Mifohaza
Rehefa afa-po ianao, dia mangataha mba hisotroana na hanjary sakafo. Apetraho eo amin'ny takelanao ny fitaovana ampiasainao mba hampisehoana ny tenanao sy ny mpamaky anao izay efa nataonao. Tsy voatery hamita ny zava-drehetra ao amin'ny takelakao ianao. Fantaro fa afaka hankafy ny sakafo indray ianao amin'ny fotoana hafa.
Avoty Saboteurs
Manana namana na mpiara-miasa izay manaratsy ny fahazaran-dratsinao ve ianao? Angamba mety hampirisika anao izy mba handidy ny fidirana an-tsokosoko, ny fitsangatsanganana, na ny tsindrin-tsakafo? Manana drafitra lalao mialoha ny fotoana hiatrehana izany. Eritrereto ny hiresahanao amin'io olona io alohan'ny fotoan-tsarotra izay ho an'ny sakafo na fisafidianana trano fisakafoanana hafa dia hanampy anao.
Dessert Dilemma
Tianao ve ny hahita ny sakafo menavava? Mazava ho azy! Iza no tsy mankafy tsindrin-tsakafo? Ny vehivavy miaraka amin'ny PCOS dia afaka mankafy ny lava-miafina . Ny fanalahidy dia ny misakafo tsara, amin'ny fampiasana ireo torohevitra etsy ambony mandritra ny sakafo. Ireo fitsipika ireo dia mihatra amin'ny tsindrin-tsakafo. Manandrana mamy sy mankafy ny miteo tsirairay. Voamarikao ve fa feno loatra ianao? Izany no famantarana fa fotoana hanakanana. Hevero ny fizarana tsindrin-tsakafo raha tianao ihany ny tsiro na roa. Indraindray vitsivitsy ihany no hanao ny fanitsiana hamarana ny sakafo matsiro. Matetika misy fotoana fotsifotsy, na dite na kafe aorian'ny sakafo dia mety hanome fahafaham-po amin'ny sakafo.
Miezaha mamakivaky
Ity misy tip iray azontsika ianarana avy amin'ny Italiana: Mitsangàna (na mandeha tsy misy mandeha passages raha miteny) aorian'ny sakafo. Tsy vitan'ny hoe hanampy kely fotsiny amin'ny fitsaboana ny fitsangatsanganana, fa afaka mampidina ny tsikelin'ny insuline sy ny glucose izay nisongadina tamin'ny sakafo. Ny fandinihana natao tao Diabetologia dia nahatsikaritra fa ny olona manana diabetes karazany 2 izay nandeha an-tongotra adiny 10 minitra taorian'ny sakafo dia nampidina ny siramamy ho an'ny rà mihoatra noho ny fampiasana amin'ny fotoana hafa amin'ny andro.
Miaraka aminà drafitra kely sy safidy kely dia afaka mihinana sakafo fisakafoanana any amin'ny trano fisakafoanana ny vehivavy manana PCOS raha mitazona sakafo ara-pahasalamana.
Mazotoa homana!
> Loharano:
> American Restaurant Association Website http://www.restaurant.org/Pressroom/Press-Releases/Industry-Forecast-Predicts-Trends-in-Healthier-Opt.
> Reynolds AN. Ny torohevitra amin'ny fandehanana manaraka ny sakafo dia mahomby kokoa amin'ny fampihenana ny glycaemia postprandial amin'ny diabeta diabetes type mellitus noho ny toro-hevitra izay tsy manamarina ny fandaharam-potoana: fianarana mamakivaky randomised. Diabetologia.