Manampy amin'ny vehivavy amin'ny PCOS ny fihinanana fanafody manimba ny atidoha
Rehefa mandeha ny fotoana, dia manakaiky kokoa ny mpikaroka momba ny antony sy ny fitsaboana amin'ny aretina azo amin'ny ovale polycystic (PCOS), ny korontana sy ny endocrine izay mihatra amin'ny 10% amin'ireo vehivavy ao anatin'ny taonan'ny fahaterahana any Etazonia.
Ny fandrosoana vao haingana dia mahatsapa bebe kokoa ny anjara andraikitry ny areti - maso ao amin'ny PCOS sy ny mety ho antony fototry ny soritr'aretina, sy ny fiantraikany maharitra eo amin'ny fiainany.
Raha oharina amin'ny vehivavy mitovy lanjany (mahantra, salama sy matavy loatra), ireo vehivavy manana PCOS dia manana mari-pandrefesana avo lenta. Ireo mari-pana ireo dia avo lenta avo kokoa amin'ny proteinina (CRP), cytokines pro-inflammatoire sy chemokines, fotsy fotsy ary fotsy.
Ny teoria iray momba ny fiterahana avo lenta hita amin'ny vehivavy PCOS dia noho ny hetraketraky ny ankamaroan'ny androbe izay mahatonga ny famokarana insuline bebe kokoa. Ny havesatry ny insuline avo lenta dia mitarika ho amin'ny fahazoana mavesatra izay miteraka fanaintainana bebe kokoa. Noho izany dia misy fiantraikany ratsy amin'ny vehivavy amin'ny PCOS.
Ny inflammation dia mety ho vokatry ny sakafo ihany koa, izay mety hiteraka fikorontanan'ny oksidena mba hamporisihana ny valin-drà (na dia tsy misy) aza. Ny sakafo avo lenta amin'ny voambola dia mifandraika amin'ny valin-kafatra manimba ny vokatra. Ny fihinanana sakafo fihinanan-kery dia mety hanohitra ny sasany amin'ny fiterahana amin'ny vehivavy miaraka amin'ny PCOS ary manampy amin'ny fanatsarana ny endriky ny metabolika sy ny fananahana.
Ao amin'ny fianarana navoaka tao amin'ny gazety amerikana avara- pianarana momba ny fitsaboana , ireo vehivavy miaraka amin'ny PCOS dia nanaraka ny fomba fitsaboana mediteraneana mediteraneana nandritra ny 3 volana. Io sakafo io dia natao ho ambany kalorie, siramamy, siramamy ambany, matevina ary ambany ny glycemic ary ny haavo maherin'ny ambony. Ny fiharian-tsakafo dia 25% ny proteinina, 25% matavy, ary 50% ny voam-bolongana ary nanamafy ireo sakafo manohitra ny areti-mifindra, toy ny trondro, legumes, voanjo, menaka oliva, zavamaniry, zava-manitra, ary dite maitso.
Ny valiny: Ny vehivavy dia very 7% n'ny lanjany ary nanatsara ny kolonolony, ny tosidra, ary ny marary. Ny telo amby enimpolo isan-jaton'ireo vehivavy dia nahatratra ny fitomboan'ny ratra amam-bolana ary 12% noforonina taorian'ny karazana sakafo.
Moa ve ianao liana amin'ny fanandramana fomba fisakafoanana mba hahitana ny fanampiana anao? Jereo ireo fomba tsotra ireo mba hampidirana sakafo bebe kokoa amin'ny fihinanana fanafody ho an'ny sakafo.
Fomba tsotra ahafahana mihinana sakafo marefo manohitra ny atidoha
- Na dia mihinana sakafo kobayhy aza mandritra ny tontolo andro
- Aza misotro sakafo sy zava-pisotro mahasalama
- Ataovy ny antsasaky ny legioma
- Mihinàna karazana voankazo
- Mialà sasan-tsiaka toy ny menaka, menaka oliva, ary voanjo
- Mihinàna tsaramaso sy legioma imbetsaka isan-kerinandro
- Alao ny hena mena raha afaka 2 herinandro
- Eke omega-3 trondro manan-karena (salmon, tonona, trout) indroa isan-kerinandro
- Mampiasà zavamaniry sy zava-manitra toy ny ginger, chili pepper, dipoavatra mainty, kalsioma, ravina fehiloha, fennel, anise, caraway, cumin, kisendra, akanjo, kanelina, marjoram, rosemary, ary thyme ho an'ny sakafo sakafo
- Misotroa dite maitso isan'andro
Mitady resadresaka ankafizin'ny PCOS? Ny PCOS Nutrition Center Cookbook: 100 Easy sy Delicious Sakafo Sakafo ho an'ny Beat PCOS dia manana fomba fitsaboana aretin-tsaina manohitra ny inflammatoire sy ny sakafon'ny sakafo ao amin'ny Mediterane.
> Loharano:
> González F. Fanentanana amin'ny aretina Oviana polycystika: ny fifehezana ny fanoherana ny tosidra sy ny tsy fahampian'ny oviana. Steroids. 2012 Mar 10; 77 (4): 300-5.
> Amany Alsayed Salama, Ezzat Khamis Amine, Hesham Abd Elfattah Salem, ary Nesrin Kamal Abd El Fattah. Anti-inflammatory dietary combo in overweight and obese women with syndrome polyesteric ovary. N Am J Med Sci. 2015 Jul; 7 (7): 310-316.