Raha manana aretina polyarystika (PCOS) ianao ary mahita fa sarotra ny manjary tsy lanjany, dia tsy irery ianao. Maherin'ny antsasaky ny vehivavy rehetra manana PCOS dia be loatra. Ny torohevitra avy amin'ny mpikarakara ny fahasalamana dia ny manjary mavesatra , fa ireo izay manana ny aretina dia mahafantatra fa tsy mora izany. Ireto misy antony maromaro izay manazava ny antony mahatonga azy ireo ho sarotra kokoa ho an'ny vehivavy amin'ny PCOS.
Ny vatanao dia amin'ny fomba fitahirizana fatotra
Ny insuline dia hormone izay mitondra ny glucose (loharano maimaim-poana amin'ny vatanao) avy amin'ny rànao mankany amin'ny efitranonao izay azo ampiasaina ho hery. Ny PCOS dia misy fiantraikany amin'ny tsiambaratelon'ny vatanao sy ny fampiasana insuline. Ny sela misy anao dia manohitra ny famantarana insuline ary manosika ny valin-panafody mba hamoahana insuline bebe kokoa. Be loatra ny insuline mampirisika ny fitehirizana matsiro na ny fahabetsahan'ny lanjany, amin'ny ankapobeny eo amin'ny tendanao, toy ny "kodiarana" eo ambonin'ny kibonao. Raha mahazo lanja be dia be ianao na tsy afaka miala lanja raha tsy misy fiovana lehibe eo amin'ny fihinanana na fanatanjahan-tena, dia mety ho mpamono ny insuline tafahoatra. Ny safidy fitsaboana ho an'ny PCOS dia mikendry ny hampihenana ny toetry ny insuline sy ny fiovan'ny sakafo, ny fanatanjahan-tena ary ny fanafody na ny fanafody.
Hanoanana ianao
Anisan'ny fampiroboroboana ny tahon-tsakafo ny insuline ho toy ny hormonina mihetsi-po. Ny haavon'ny insuline dia mety manazava ny antony mahatonga ny vehivavy sasany manana PCOS hanoanana bebe kokoa.
Ny faniriana matanjaka, enta-mavesatra, na dia maika aza dia mitatitra amin'ny vehivavy izay manohitra ny insuline. Raha tsy mitantana, dia mety hanimba ny fahazaran-tsakafo tsara indrindra izany, ary miteraka fihenan'ny kaloria bebe kokoa sy ny tombony amin'ny vidiny.
Matetika ny sakafo, anisan'izany ny proteinina ampy amin'ny sakafo, ary ny fisorohana ny sakafo matsiro dia fomba mahomby hampihenana ny faniriana.
Hormonal Appetite
Ny antony iray hafa mety hiteraka fahavoazana sy ny fikojakojana ny lanjany ho an'ny vehivavy amin'ny PCOS dia ny fiantraikan'ny hormona tsy manara-penitra izay mandrindra ny fiankinan-doha sy ny fahaterahana. Ny habetsaky ny hormonina fitsaboana ghrelin, cholecystokinin, ary leptin dia hita fa tsy voan'ny vehivavy miaraka amin'ny PCOS. Ny dysfunctional levels of these hormones may stimulate the hunger in women with PCOS, resulting in increased food intake and difficulty controlling weight.
Tsy mitovy ny sakafo
Raha nijery ny sakafo omenao ianao ary mbola tsy mahita ny vidin'ny vokatra dia mety ho karazan-tsakafo hohaninao izany. Ny fandalinana taona 2010 dia nampitaha ny sakafo fihinan'ny glycemic amin'ny sakafo tsy tapaka sy ara-pahasalamana eo amin'ny vehivavy miaraka amin'ny PCOS. Samy nihinana karazan-karazan-tsakafo roa izy ireo ary nizara ho an'ny macronutrients (50% kilaometatra, 23% proteinina, 27% fat, 34 grama fibres). Ny hany fahasamihafana dia ny endriky ny glycemika (GI) amin'ny sakafo. Ireo vehivavy miaraka amin'ny PCOS izay nanaraka ny sakafo ambany GI dia nampiseho fanatsaràna avo telo heny tamin'ny insuline ary nahitam-bokatra ara-potoana tsara kokoa. Ireo fanamarihana ireo dia manoro hevitra fa ny olona manana haavo insuline avo dia mety afaka manefa bebe kokoa ny lanjany manaraka ny sakafo fihinin'ny glycemic.
Ny tsy fihinanana voankazo sy legioma dia mety hisy fiantraikany eo amin'ny lanjany. Ny fandinihana iray dia nahatsikaritra fa ireo vehivavy miaraka amin'ny PCOS izay nanaraka ny Diary Fandrosoana ny fihinanana sakafo fihinanan-kena (DASH) dia nampiseho fanatsarana ny insuline sy ny fahaverezan'aretina. Ny sakafo Diabeta dia misy karazam-boa 52 isan-jato, proteinina 18 isanjato, ary 30 isan-jato ny isan'ny menaka, ary manankarena ny voankazo, legioma, voamadinika, ary vokatra farafahakeliny.
Manana Aretina Mahasosotra Ianao
Vehivavy miaraka amin'ny PCOS dia atahorana kokoa amin'ny fisalasalan'ny torimaso raha oharina amin'ny vehivavy raha tsy misy ny fepetra. Mihantona tampoka ny torimaso raha misy ny fanakanana ny lalamby ambony izay mahatonga ny tsy fisian'ny oksizenina mandritra ny torimaso.
Izany dia miteraka amin'ny torimaso amin'ny andro , ny fiakaran'ny tosi-drà, ary ny lanjany.
Raha lanjany be loatra ny lanjan'ny vatan'ny olona iray, dia ny ampahany lehibe amin'ny torimaso amin'ny torimaso, ny habetsaky ny androgens (hormones lahy toy ny testosterone) hita ao amin'ny PCOS, dia heverina fa manana anjara andraikitra amin'ny fiantraikany amin'ny mpitsabo matory. Ny tsy fahampian'ny torimaso dia mifandray amin'ny fanoherana ny insuline sy ny fahazoana mavesatra. Ny fisalasalan'ny torimaso kokoa, ny avo kokoa ny mety hizakana ny fandeferana glucose, izany no mahatonga ny vehivavy rehetra miaraka amin'ny PCOS hijerena ny fialan-tsiny tampoka ho an'ny torimaso ary mahazo fitsaboana mety raha hita fa misy.
> Loharano:
> Asemi Z, Esmaillzadeh A. DASH Diabeta, Resin'ny Insulin, ary Serum hs-CRP ao amin'ny Polycystic Ovary Syndrome: Fitsaboana ara-pitsaboana mahazatra mifehy. Horm Metab Res . 2014, 47 (3): 232-8.
> Fernandez R, Moore V, Ryswyk EV, et al. Herisetra amin'ny aretina azo avy amin'ny taovam-pananahana: ny fihanaky ny aretina, ny fitsaboana, ny fiatraikany ary ny paikady fitantanana. Natiora sy Siansa . 2018; Boky 10: 45-64. doi: 10,2147 / nss.s127475.
> Kedikova SE, Sirakov MM, Boyadzhieva MV. Ny habetsahan'ny leptinina sy ny isan-tsokajin'ny tebiteby amin'ny adolescents miaraka amin'ny aretina oviana polyarystika. Gynecol Endocrinol . 2013, 29 (4): 384-387.
> Ma J, Lin TC, Liu W. Hormones gastrointestinal syndrome and polycystic syndrome. Endocrine . 2014, 47 (3): 668-678. doi: 10,1007 / s12020-014-0275-1.
> Marsh K, et al. Ny endriky ny endriky ny glycemic ambany raha oharina amin'ny sakafo mahazatra momba ny aretina polyarystika. Am J Clin Nutr. 2010, 92: 83-92.