Miaraka amin'ny habetsaky ny voankazo sy legioma eo an-toerana, dia tonga lafatra amin'ny taona ny mankafy salady. Raha tsy miala amin'ny salohim-bary mahazatra anao ianao, dia tsy mahasalama ny sakafo mahavelona sy ny mahafinaritra. Ireto misy torohevitra vitsivitsy hanamboarana salady tsara kokoa sy mahasalama ary tsara kokoa.
Mijanòna tsara ny Iceberg
Izy io no iray amin'ireo sakafo fihinan'ny Amerikana indrindra, kanefa ny iceberg dia manana tsiro kely ary tsy misy vidiny ho an'ny sakafo.
Hanombohana ny salady an-tsehatra, andramo ampidiro iray na maromaro amin'ireto volom-boasary mainty manaraka ireto ny kovetao. Ireo aviavy ireo dia feno fasika, vitamina, mineraly ary antioxidants . Raha misy vaovao aminao, dia asao izy ireo e! Amboary ho an'ny karazany.
- Boston (bibb)
- Radicchio
- Baby spinach
- Rokety
- Kale
- watercress
- Mavokely mena sy maitso
- Oak leaf
- Frisee
- Endive
- Mache
- Escarole
Ampio izy io
Manararaotra ny hananana salady ho sakafo ary hampitombo ny tsimok'aretinao. Manangana ny salady amin'ny alalan'ny fifangaroana amin'ny legioma tena tianao. Ohatra, manipy menaka mena, mavo, na maitso, tongolo, broccoli, voatabia, voatabiha sy karaoty. Hihinana azy mena, mofomamy, na roaka, ny anao no safidy.
Toy izany koa, ny voankazo dia mampiavaka ny salady. Andramo ao anaty paoma, manga, alokaloka, na voaloboka ho an'ny tsiranoka sotro.
Ny loko, ny tsara kokoa! Tsy vitanao ny handray soa avy amin'ireo antokony rehetra amin'ny voankazo sy ny legioma, fa koa ny fibre.
Mifidiana Proteinina
Ny fanampiana ny proteinina amin'ny salady dia hanampy anao hameno anao sy hitazona anao ela kokoa, ary afaka manampy amin'ny fisorohana ny fahasimban'ny siramamy ao anatin'ny andro. Mifidiana loharano proteinina toy ny:
- vorontsiloza
- Akoho
- tofu
- lamàtra
- Saumon
- Makamba
- Cheese
- atody mafy mafy
Atsipazo ao anaty lanezy izany
Manome angovo ny kôbhydrate ary raha mifanaraka amin'ny voalanjalanja, dia afaka manampy amin'ny fitantanana ny siramamy sy ny insuline.
Atsofohy amin'ny sakafo karbôadiitra izay ambany ambany amin'ny glycemic-index (GI) ary tsy hipaka ny insuline. Ireo karazan-tsakafo GI ambany dia ambany ny voamadinika ary tsy voatsabo, ary misy fibra sy proteinina. Ohatra amin'izany ny:
- Tsaramaso mainty
- Biby voa
- voanjobory asiana
- Cooked quinoa
- Voankazo voarara
- Cooked farro
- Sakafo manontolo varimbazaha
Aza Hadinoina ny Fat!
Ny sakafo matavy ao amin'izy ireo dia tsy mampiakatra siramamy ao amin'ny rà sy ny insuline toy ny voankazo, ary manampy anao hahatsapa feno sy ho afa-po amin'ny sakafo. Ny sakafo matavy be, indrindra fa ny tsy fanasitranana toy ny voanjo sy voa, dia manome tombontsoa marobe. Ireto manaraka ireto misy ohatra sasantsasany amin'ny fofomamy sasantsasany hiditra ao amin'ny saladyo. Satria avo lenta amin'ny kaloria izy ireo, mitazà azy amin'ny servieta iray na roa isaky ny sakafo:
- Oliva
- voanjo
- Cashews
- amygdala
- Walnuts
- Seza katsaka
- Seza maitso
- zavokà
Jereo ny Dressing anao
Ny fividianana voankazo salantsalany azo vidiana dia feno siramamy, siramamy ary sira, tsy lazaina intsony hoe fanampiana. Amin'ny alàlan'ny safidy mahasalama, ampiasao oliva menaka oliva mifangaro miaraka amin'ny vinaingitra na vinaingitra vinaingitra balsamique manitra eo amin'ny salady. Na, manandrama manao ny akanjonao manokana. Mila resipeo sasany? Jereo ny The PCOS Nutrition Center Cookbook: 100 Easy sy Delicious Sakafo Sakafo hitifitra PCOS ho an'ny salady samby sy fofona homemade toy ny recipe Lemon Dijon Vinaigrette etsy ambany.
Tsarovy fa ny fiakarana kely dia mandeha lavitra.
Lemon Dijon Vinaigrette
Manompo 4
Fangaro:
- 2 Olon-diloilo menaka oliva virijiny
- 1 tavoahangy vita amin'ny divay fotsy
- Sakafo avy amin'ny 1/2 a
- 1 Sakafo Dijon
- 1 teaspoon honey
- ½ sesin-kosotro sira
- ¼ dolara amboamboarina
Toro-lalana:
Kitapom-bary ao anaty vilia bitika mandra-pisarahana. Mandrobona ny salady tianao indrindra.
Per servitude: 80 calories, 7 grama matavy (1 gram saturated), 150 mg sodium
Recipe avy amin'ny The PCOS Nutrition Center Cookbook: 100 Easy sy Delicious Sakafo Sakafo hitifitra PCOS