Nahoana ianao no tokony hihinaina ny sakafo rehetra isan'andro raha manana PCOS ianao
Mangataha rejisitry ny sakafo sakafo ara-tsakafo (RDN) voasoratra anarana izay tena tiany hatao, ary mety hamaly izy ireo hoe: Nuts. Voasary miaraka amin'ny proteinina, ny fibre, ny antioxidants, ny vitamina ary ny mineraly, ny voanjo dia manome sakafo mahafa-po na sakafo fanampiny amin'ny fotoana iray isan'andro. Izy ireo koa dia manankarena amin'ny fikolokoloana sy ny tavy - indrindra ny tavy voan'ny homamiadan'ny fo (MUFA) sy ny tavy polyunsaturated (PUFAs), no nanaporofo fa ambany ny kolesterol.
Raha ny marina dia nankatoavin'ny US Food and Drug Administration (FDA) ny fitakiana ara-pahasalamana ho an'ireo labozia misy menaka izay milaza fa "Ny fihinanana sotro 1,5 sao isan'andro amin'ny ankamaroan'ny voanjo dia anisan'ny fihinan'ny voankazo matavy ary ny kolesterol dia mety hampihena ny alahelon'ny fo aretina. "
Ny fikarohana vaovao dia manondro fa ny tombontsoa ara-pahasalamana ho an'ireo izay manana ny PCOS dia mihoatra lavitra noho ny fahasalaman'ny fo mba handikana hormones sy hampihenana insuline .
Ireto ny zavatra tokony ho fantatrao momba ny soa ho an'ny fahasalamana amin'ny voanjo dia afaka manampy vehivavy amin'ny PCOS.
Fahasalamana ara-pahasalamana ho an'ny PCOS
Ny karazana karazana rehetra dia tsara ho an'ny PCOS! Ny fikarohana vaovao dia nanondro fa ny MUFA sy ny PUFA hita amin'ny voanjo dia naseho mba hanatsarana ny insuline, androgenes, ary ny kôlesterola amin'ny vehivavy miaraka amin'ny PCOS. Ao amin'ny fanadihadiana nivoaka tao amin'ny Journal of the European Journal of Clinical Nutrition , ny vehivavy manana PCOS dia nofinidy tamin'ny alàlan'ny famoahana na alika na almonds nandritra ny enina herinandro. Na dia tsy nisy fanovana aza ny lanjany, dia samy nanandrana ny kolesterol sy ny lopoproteine (LDL) ny karazany roa.
Ny nokleary dia nanatsara ny fahatsapana insuline tamin'ny 26% ary nihena ny hemoglobine glycated (HbA1c), ny fitomboana ny glucose mirefy, 5,7% hatramin'ny 5,5%. Nampitomboan'ny nendasina koa ny hormonina miafina globulin (SHBG), hormone izay mamehy ny testosteron ary ny amandy dia mihena ny haavon'ny androgen. Ny mpikaroka dia namintina fa ny fihinanana voa dia misy fiantraikany amin'ny cholesterol, insuline ary androgen amin'ny vehivavy miaraka amin'ny PCOS.
Mahaliana fa ny fanadihadiana momba ny metaly farany vao nivoaka tao amin'ny gazety Amerikanina momba ny Fahasamihafan'ny Clinical Nutrition dia nitatitra fa misy fifandraisana eo amin'ny fihinanana voaniho sy ny fihenan'ny siramamy ho an'ny diabeta 2.
Fomba hampidirana ireo voanjo
Manampy betsaka amin'ny sakafo ny nify ary mora ny maka tahaka ny sakafo. Ny voany kosa dia ny kaloria manify, miakatra 160 calories ka hatramin'ny 180 calories isan-tsokona. Mba hahazoana ny tombontsoany ara-pahasalamana raha tsy manapaka ny banky kalorie, dia asio azy ireo hohanina avo ny saboran-tsakafo ary hametrahana azy ireo farafahakeliny roa isan'andro.
- Atsipazo hohanina ny voany
- Mamafy voankazo toy ny paoma na akondro amin'ny tavy voanjo
- Ampio ny voankazo tianao indrindra hanoloana croutons amin'ny salady na savony
- Manaova ranom-boasary na volon'ondry ao anaty aviavy na yogora
- Mialà amin'ny voankazo voarara toy ny siramamy amam-boninkazo na kardinaly mamony
- Ampiasao ny voanjo ho an'ny trondro na akoho
- Miankina amin'ny sôkôla? Andramo ny sôkôla mena mainty hoditra ho fanafody
Inona no tombony amin'ny fanompoana?
Ny fantsom-pako ao anaty fonosana kely, ho an'ny kely na manitra, dia afaka manampy amin'ny fanaraha-maso ny fizarana. Mba hijinja ny tombontsoa ara-pahasalaman'ny hazo voapotsitra voaresaka, dia asio iray, tokotany tokana iray na iray isan-kerinandro, isan-kerinandro.
Ireto manaraka ireto dia mitovy amin'ny ampahany iray ounce na 1/3 kaopy:
- 24 almonds
- 18 salohim-bary
- 12 hazelita,
- 8 ambioka britanika any Brezila
- 12 macadamia nuts
- 35 voanjo
- 19 pecan halve
- 14 halimo
> Loharano:
> Kalgaonkar S, Almario RU, Gurusinghe D, et al. Ny fiantraikan'ny fahasamihafana amin'ny alàlan'ny fanamafisana ny metabolic sy ny endocrine amin'ny PCOS. Eur J Clin Nutr . 2011, 65 (3): 386-393.
> Afshin A, Micha R, Khatibzadeh S, Mozaffarian D. Ny famoahana ny voanjo sy ny legioma ary ny loza mety hitranga amin'ny aretim-pisefoana, ny diabeta, ary ny diabeta: fomba fitsaboana sy meta-analyse. Am J Clin Nutr . 2014, 100 (1): 278-288.
> Amin'ny tenim-paritra: Ny soa ara-pahasalamana sy ny sakafo ara-pahasalamana mena. Ny tranokala Akademia ho an'ny sakafo sy ny fitsaboana.