Ny PCOS dia mety hampidi-doza ho an'ny toe-javatra metabolika maromaro mifandraika amin'izany, anisan'izany ny diabeta , ny aretim-po , ny koloroola sy ny metabolika . Ankoatra izany, maro ireo vehivavy manana PCOS manana olana goavana. Ny fampidirana rano madio dia ampahany manan-danja amin'ny fitandroana ny sakafo sy ny fomba fiainana.
Functions
Ny rano dia singa lehibe amin'ny sela rehetra, sela ary taova.
Mitana anjara toerana manan-danja amin'ny ankamaroan'ny asam-body izy io, ka ao anatin'izany:
- Ara-dalàna tsara
- Fitsipika momba ny rivotra
- Ny fitaterana oksizenina sy ny sakafo amin'ny alàlan'ny ra
- Miasa ho toy ny singa ilaina amin'ny fihetsiky ny simika
- Fanampiana amin'ny fanafoanana ny fako amin'ny urine sy ny vovobony
- Fanangonam-bolo
- Miasa ho toy ny singa lehibe amin'ny vatana mangatsiaka toy ny loto sy ranomaso
- Ny manome ny endrik'izy ireo ny endrika sy ny toetrany
Daily Requirements
Amin'ny ankapobeny, tokony handany 2 ka hatramin'ny 3 litatra isan'andro ny olona. Tsy midika akory izany ny fahasalaman'ny olona, ny fahazaran-dresatra, ary ny tontolo iainana (toerana avo toerana na faritra mafana na mando). Ny asa atao isan-andro dia mety mitombo ihany koa ny olona mila fluidina. Ohatra, mitombo ny fepetra momba ny rano rehefa manidina na mandritra ny fampiasana mahery vaika na amin'ny aretina sy ny tebiteby. Ireo vehivavy izay mandaitra dia mety manana fepetra fanampiny koa.
Loharano hafa
Na dia ilaina aza ny rano, dia mety hampidiran-drivotra isan'andro toy ny seltzer, dite tsy misy sakamandimby, dite mafana, ronono, zava-pisotro misy alikaola, ary kafe. Ny soda ara-dalàna sy ny voankazo voan'ny zato dia manampy koa ny ranon-tsakay ho an'ny sakafo, fa afaka mampiakatra ny tohin'ny tosidra. Manandrana rano seltzer miaraka amin'ny sakafomam-pahavokarana 100% fa tsy soda ho an'ny tsiranoka nefa tsy misy sombin-kozoro na manandrana iray amin'ireo toro-làlana eto ambany.
Ankoatra ny fisotroan-drano dia misotro ranom-boasary be dia be isika. Maro ny voankazo sy legioma manana vontoatin'ny rano avo, antony iray hafa tokony hanandramantsika sakafo betsaka. Sotro sy tavy koa no manome rano.
Manamarika fa tsy ampy ny misotro
- Mangetaheta maharitra
- Aretina matevina
- Ny molotra sy ny lela maina
- -tory
- maloiloy
- Mandady amin'ny tanana, tanana ary tongotra
- Aretin'an-doha
- Ampitomboy ny isa
- fifanjevoana
Torohevitra mba hisotro rano bebe kokoa
Raha toa ianao ka sarotra ny manatrika ny volanao, dia ireto misy torohevitra hanampy anao:
- Manampia voankazo toy ny voankazo sy menaka ary menaka amin'ny rano
- Mitondrà tavoahangy na tavoahangin-drano hafa azo ampiasaina manodidina anao
- Ampiasao ny tavoahangin-drano izay misy fomba iray hanarahanao hatrany ny ody
- Manàna fifaninanana amin'ny mpiara-miasa na namana
- Mametraha fe-potoana amin'ny findainao na mampiasa fampiharana hampatsiahy anao hisotro
- Mampidira rano hafa toy ny dite na seltzer amin'ny andronao
Navoakan'ny PCOS Expert Angela Grassi, MS, RDN
Source:
> Brown J. Nutrition Through The Lifecycle. Famoahana fahadimy. 2014. Cengage Learning.