Matetika ny vehivavy manana PCOS dia mihinana sakafo mihinana. Ny banga dia faritana amin'ny fihinanana (mandritra ny adiny roa eo ho eo) ny karazan-tsakafo iray izay lehibe lavitra noho ny ankamaroan'ny olona dia mihinana mandritra ny fotoana mitovy sy amin'ny toe-javatra mitovitovy amin'izany ary mahatsiaro tsy voafehy mandritra ny fizarana. Na dia tsy dia mampatahotra loatra aza ny fizotran'ny fotoam-pisakafoanana indraindray dia mety hampidi-doza ny fahasahiranana isan-kerinandro, satria mety hampisy fiantraikany eo amin'ny fahasalamana ara-batana sy ara-pihetseham-po izany.
Ny bingeing isan-kerinandro dia mety hanondro ny fihinanana sakafo fihinana, toy ny binge eating disorder na bulimia nervosa.
Raha tsapanao fa tsy mifehy ny fihinanana anao dia ireto misy soso-kevitra vitsivitsy mety hanampy anao.
Eat Mindfully
Ny olona izay mahatsapa ny fihinan'izy ireo dia mahafa-po kokoa amin'ny sakafo ary tsy dia tian'ny olona loatra ny hanapotika na overeat. Ny fihinanana sakafo na fahatsiarovan-tena dia midika hoe mifankatia amin'ny vatanao ary manamarina ireo mariky ny hanoanana sy ny fahafenoana ary ny tsirony, ny soratra, ary ny fahatsapana sakafo.
Matetika aho no hanam-potoana ara-tsakafo ireo mpanjifako, izay tsy manoratra afa-tsy ny sakafo fihinan'izy ireo sy ny fotoana izy ireo, fa koa ny mihinana ny hanoanana talohan'ny nisakafoany sy ny nahafa-po azy ireo. Afaka mampihatra izany amin'ny tenanao ianao amin'ny fampiasana ny mari-pahaizana maimaimpoana avy amin'ny zero hatramin'ny 10 ary ny tsy ampy ny mosarena tanteraka ary ny 10 no mifanitsy amin'ny sakafo hariva.
Mandiniha tena miaraka amin'ny tenanao alohan'ny hisakafoanao mba hahitana hoe hanoanana ianao ary mandritra ny sakafo
Ho hitanao fa tena afa-po ianao.
Ny hevitra dia ny hampitsahatra ny fihinanana raha mihevitra ianao fa nihinana
Sakafo ampy hahazoana anao amin'ny faran'ny sakafo na sns. Mipetraka amin'ny sakafo ary mihinana tsikelikely, tsy misy fanelingelenana afaka manampy anao hanao izany.
Famoronana sakafo sy sns
Ny fanamafisana ny sakafo sy ny sakafo mahazatra mandritra ny andro dia mety hampiakatra ny siramamy ao amin'ny ra ary hisoroka na hampihena ny faharetana sy ny fihenan-kira (siramamy ambany).
Anisan'izany ny fihinanana telo ka hatramin'ny adiny dimy ary ny voamadilo iray manontolo, ny proteinina be dia be, ary ny tavy amin'ny sakafo sy ny sakafo. Matetika ny sakafo dia afaka manampy anao tsy ho noana loatra ary hamporisika anao hihinan-kanina.
Sakafo
Isika rehetra dia mila manao lisitra izay anoratanay ny fanendrena anay, ny daty manan-danja, ary ny fandaharam-potoana mandritra ny andro, nefa vitsy amintsika no maka fotoana handinihina ny sakafontsika izay miteraka olana miverimberina.
Ny fanomanana ny sakafo sy ny sakafonao dia mitaky ny adin-tsaina sy ny fanerena hanapa-kevitra ny amin'izay tokony ho izy
ary afaka misoroka tafahoatra. Azonao atao koa ny miezaka mihinana tsara kokoa. Impiry ianao no nahita ny tenanao hijanona ho an'ny sakafo haingana na hividy sakafo mahasalama satria tsy manana fikasana ao an-trano ianao na mihinana sakafo matsiro mahafa-po? Raha tokony ho izany dia makà fotoana kely angamba amin'ny faran'ny herinandro na ny alina alohan'ny hisaintsainana ny zavatra hohaninao mandritra ny andro maromaro, mba hahatsiarovanao ny hikarakarana sakafo mahasalama.
Manaova lisitra
Ny fianarana fomba mahomby hiatrehana ny fihetseham-po tsy misy fihinanan-kanina dia ampahany manan-danja amin'ny fitsaboana ny fihinana sakafo. Ohatra, manana mpitsidika aho manao lisitr'ireo zavatra tsara azon'izy ireo atao rehefa mahatsapa ho toy ny bingeing izay tsy mifototra amin'ny sakafo.
Anisan'izany ny fanaovana dia an-tongotra, famakiana, fanoratana, fiantsoana namana, fijerena Internet, na fandroana. Ankoatra izany, ny fiasana amin'ny tetik'asa ara-pahasalamana ara-tsaina dia mety hanampy ny olona hamantatra ny fihetseham-pony amin'ny fihetseham-pony, ary mandrisika ny fiovan'ny fahatsiarovan-tena sy ny fihetsika.
Raiso ny fanafody sy ny fanafody famonoana bibikely
Na dia tsy voalaza aza ny fihenan'ny fitondran-tena fihinanan-kanina, dia nahatsikaritra vehivavy niaraka tamin'ny PCOS aho izay mitondra fanafody famonoana insuline toy ny metformin dia mitatitra ny fihenan-tsakafo kôhyhydrate vitsy kokoa ary mihena ny fahalianana amin'ny sakafo amin'ny ankapobeny. Toy izany koa, ny fitsaboana ny ranon- tsakafo dia mety manampy koa ny fihenanana insuline sy ny fanirian-tsolika izay miteraka fihenana kely.
Mitadiava fanohanana
Indraindray dia mety ho tena sarotra ny handresy ny fihinanana azy manokana, indrindra raha efa nandeha nandritra ny taona maro izany. Ny fivoriana tsy tapaka miaraka amin'ny fisotroan-drononoka momba ny sakafo ara- pahaizana manokana izay miompana amin'ny PCOS sy ny tsy fahampian-tsakafo dia afaka manampy anao ho mpanampy bebe kokoa sy hanohana anao amin'ny fanovana ny fihinanao. Satria ny sakafo indraindray dia fomba iray hifehezana ny fihetseham-po lalina amin'ny fomba tsy mendrika, ilaina ihany koa ny miara-miasa amin'ny manam-pahaizana momba ny fahasalamana ara-tsaina izay miompana amin'ny fihinanana aretina.
Raha mahatsapa ianao fa tsy mifehy ny sakafo dia miresaha amin'ny dokotera na ny matihanina amin'ny fitsaboana. Ny rohy eto ambany dia hanome anao fanazavana misimisy kokoa momba ny sakafo fihinanan-kanina na manampy anao hitady manam-pahaizana manokana momba ny aretina ao amin'ny faritra misy anao.
- Binge Association of Disorders
- Pirenena
- Alliance for Disease Control
> Loharano:
> Binge Eating Disorder Association Website.
> McCluskey SE, Lacey JH, Pearce JM. Sakafo mihinana sakafo sy polycystika. Lancet. 1992, 340 (8821): 723.
> Ny Workbookbook PCOS: Ny Torolalana ho an'ny fahasalamana tanteraka sy ara-batana. Luca Publishing. Bryn Mawr, PA.