Ny fanazaran-tena dia ampahany amin'ny drafitry ny fitsaboana amin'ny aretina manodidina
Ny olona manana arthris dia tokony hiresaka momba ny drafitr'izy ireo miaraka amin'ny dokotera. Ny habetsahana sy ny endriky ny fanatanjahan-tena natolotr'izany ho an'ny tsirairay dia hiova arakaraka ny:
- izay misy fiaraha-miasa
- ny habetsahan'ny fiterahana
- Miorina tsara ny tohotra
- raha efa vita ny fomba fiasa fanoloana
Ny dokotera mahay mahay momba ny fitsaboana sy ny fanarenana ny olona amin'ny arthritis, izay miasa miaraka amin'ny fitsaboana ara-batana izay mahafantatra ny zavatra ilain'ny olona amin'ny arthritis, dia afaka manamboatra drafitra fanabeazana ho an'ny marary tsirairay.
Tokony Hanaintaina ve ny Aretina?
Ny fikarohana dia naneho fa ny fanatanjahan-tena dia manampy ny olona amin'ny arthritis amin'ny fomba maro. Ny fampiharana dia mampihena ny fanaintainana sy ny fahamendrehana ary mitombo:
- manovaova
- hery hery
- Cardiac fitness
- faharetana
Izy io koa dia manampy amin'ny fihenan-danja mavesatra ary manampy amin'ny fanatsarana ny fahatsaran'ny fahasalamana.
Inona no atao mba hananana fanatanjahan-tena ho an'ny olona amin'ny aretin-kozatra?
Ny fanazaran-tena dia ampahany amin'ny planin'ny fitsaboana aretin-tsaina. Ny drafitrasa fitsaboana dia mety hahitana koa:
- fitsaharana sy fialan-tsasatra
- sakafo ara-dalàna
- fanafody
Ny fitsaboana koa dia mety ahitana fampianarana amin'ny:
- ny fampiasana araka ny tokony ho izy
- fomba entina hitehirizana hery
- fanafody hafa fanaintainana
Ny karazana fanatanjahan-tena dia tsara indrindra ho an'ny olona amin'ny atidoha
- Ny fampihorohoroana (toy ny dihy) dia manampy amin'ny fihazonana ny fihetsika iombonana sy ny fahamendrehana. Ity karazam-panatanjahan-tena ity dia manampy amin'ny fitazonana na hampitombo ny fahaiza-manao
- Ny fanamafisana ny fanatanjahantena (ohatra fampiofanana mavesatra) dia manampy amin'ny fihazonana na hampitombo ny hery hery hery. Ny hozak'izy ireo mafy dia manampy ny fiarovana sy ny fiarovana ny aretin-kozatra.
- Ny fiasan'ny aerôbika na ny fiaretana (ohatra ny bisikileta) dia manatsara ny fitomboan'ny kodiarana, manampy amin'ny fanaraha-maso, ary manatsara ny asany manontolo.
Ny fanaraha-maso mavesatra dia mety ho manan-danja amin'ny olona manana arthritis satria ny lanja fanampiny dia manery tsindrona fanampiny amin'ny ankapobeny. Ny fandinihana sasantsasany dia mampiseho fa ny fampiasana aerôbika dia mety hampihena ny fiterahana amin'ny ankapobeny.
Ny ankamaroan'ny fikambanana sy tobim-piarahamonina dia manolotra programa fanentanana ho an'ny olona manana fetra ara-batana.
Ahoana no Atao Amin'ny Aretin'ny Olona Amin'ny Fanatanjahan-tena?
Ireo olona manana arthris dia tokony hifanakalo hevitra momba ny fanatanjahan-tena miaraka amin'ny dokotera sy ny mpitsabo hafa. Ny ankamaroan'ny dokotera dia manolotra fanatanjahantena ho an'ireo marary. Olona maro miaraka amin'ny arthris dia manomboka amin'ny fampihetseham-pandehanana mora foana, ary ny fiaramanidina marefo. Ny olona manana arthris dia afaka mandray anjara amin'ny karazana, fa tsy ny rehetra, fanatanjahan-tena sy fanatanjahan-tena. Ny dokotera hahafantatra hoe, raha misy, ny fanatanjahan-tena dia tsy voafetra.
Ny dokotera dia mety misy soso-kevitra momba ny fomba hanombohana na hanondroana ny marary amin'ny mpitsabo ara - batana . Ny tsara indrindra dia ny mikaroka fitsaboana ara-batana izay manana traikefa miasa amin'ny olona manana arthritis. Ny mpitsabo ara-batana dia hamolavola programa fanatanjahan-tena mety amin'ny tokantrano ary hampianatra ny mpanjifa momba ny:
- fanaintainana
- Ny mekanika mety tsara (fametrahana ny vatana ho an'ny asa iray)
- fiarovana iombonana
- mitahiry angovo
Ahoana no hanombohana azy?
- Mifanakaloza hevitra amin'ny dokotera.
- Atombohy amin'ny fanaraha-maso avy amin'ny fitsaboana ara-batana na manam-pahaizana amin'ny atleta.
- Ampiharo ny hafanana amin'ny fery mangotraka (azo atao, maro ny olona manana arthritis no manomboka ny fandaharam-panentanana amin'izany fomba izany).
- Miezaha mamirapiratra ary manaova fampihetseham-pandrefesana.
- Atombohy amin'ny fanamafisana ny fampiharana tsikelikely amin'ny vatom-pitiavana (ny lanjaky 1 na 2 latsaka dia mety hitondra fahasamihafana lehibe).
- Progress slowly.
- Ampiasao ireo fonosana mangatsiaka aorian'ny fampiharana (azo atao, maro ny olona manana arthritis dia mameno ny fomba fanaony amin'ny fomba toy izany).
- Hanampy fampiharana aerôbika.
- Mialà sasatra rehefa miara-mijirika, marefo, na mena, ny arina ary miara-miasa amin'ny dokotera mba hahitana ny antony ary hanafoana azy io.
- Mifidiana ny fandaharana fampihetseham-po izay ankafizinao amin'ny ankamaroany ary ataovy izany fahazarana izany.
Hevero ny fanatontosana fialan-tsasatra mety tsara (aorian'ny fanaovana fanatanjahantena, fanamafisana ary fampiasana aerôbika). Ny voka-dratsin'ny fifindran'ny otitran'ny aretina dia mitranga mandritra ny fanatanjahan-tena fialantsasatra raha alohan'ny fanatanjahan-tena, fanamafisana ary fampiasana aerôbika izay ahazoan'ny vatanao amin'ny fomba tsara indrindra.
Inona no Tokony Hataon'ny Aretina Amin'ny Aretina?
- Ny fampihetseham-pandrosoana dia azo atao isan'andro ary tokony atao farafaharatsiny isaky ny andro hafa.
- Ny fampatanjahana ny fanatanjahan-tena dia tokony atao isan'andro, raha tsy misy fanaintainana mafy na fanosihosena ao anatinao.
- Tokony hampihatra intelo isan-kerinandro mandritra ny 20 na 30 minitra ny fampiharana fiaretana raha tsy misy ny fanaintainanao na ny fanaintainanao. Araka ny kolonial amerikana momba ny rheomatolojia, 20 ka hatramin'ny 30 minitra fanatontosana fampiofanana dia azo atao ao anatin'ny 10 minitra eo ho eo ao anatin'ny andro iray.
Mianatra Amin'ny Aretin'ny Aretina ve ny Mpikaroka?
Ny mpikaroka dia manohy mikaroka sy mahita tombontsoa amin'ny fampiasana ny marary amin'ny:
- rheumatoid arthritis
- spondyloarthropathies
- koditra
- aretin-kozatra
Ny mpikaroka koa dia mianatra ny tombontsoa azo amin'ny fampiasana zaza tsy ampy taona.
Manao fanazaran-tena amin'ny karazany mahazatra
Misy karazana arthritis maro. Ny fanatanjahan-tena izay manampy indrindra amin'ny karazana arthritis dia azo atolotra amin'ny:
- dokotera za-draharaha
- mpitsabo ara-batana
- toeram-pitsaboana
Ny dokotera sy ny mpitsabo dia mahafantatra ihany koa fampiharana manokana ho an'ny fiakarana mahatsiravina. Mety misy fampiharana tsy manara-penitra ho an'ny olona manana karazana arthritis na fifangaroana ny gne. Ny olona manana arthris dia tokony hiresaka momba ny drafitr'izy ireo amin'ny dokotera. Ny dokotera izay mitondra ny olona amin'ny arthritis dia mety ahitana:
- Mpahaitsaborohana
- mpitsabo aretin-tsaina
- pitsaboana amin'ny ankapobeny
- dokotera
- internists
- manampahaizana manokana momba ny fanarenana
Inona no karazana fanamafisana orina tsara indrindra?
Miovaova arakaraka ny tombontsoa manokana, ny karazan'ny arthritis ary ny fihetsika mahavariana. Ny fanamafisana ny hozatry ny olona iray dia afaka manampy ny enta-mavesatra ny fery mampijaly. Ny fampiofanana matanjaka dia azo atao amin'ny:
- volo maimaim-poana
- fanatanjahan-tena
- isometrics
- bandy elastic
- rano
Ny fametrahana fanitsiana marina dia manakiana, satria raha tsy mety dia mety hiteraka fampivoarana ny fampiharana:
- dranomaso
- drariny kokoa
- fiaraha-miory bebe kokoa
Manao ahoana ny habetsahan'ny fanaovana fanazaran-tena?
Ny ankamaroan'ny manam-pahaizana dia miombon-kevitra fa raha miteraka fanaintainana izay maharitra mandritry ny adiny iray mahery ny fampiharana, dia mitaintaina loatra izany. Ny olona manana arthris dia tokony hiasa amin'ny dokotera ara-batana na dokotera mba hanitsiana ny fandaharam-panatanterahana azy ireo rehefa mahamarika ny iray amin'ireto mari-pana manaraka ireto ny fanaovana fampihorohoroana:
- faharetana tsy mahazatra na maharitra
- nihabetsaka ny fahalemena
- mihena isan-karazany ny mihetsika
- Nitombo mpiara mamontsina
- miteraka fanaintainana (fanaintainana maharitra mihoatra ny adiny aorian'ny fampiharana)
Tokony hanohy hanao fanatanjahan-tena ve ny olona iray amin'ny rheumatoid mandritra ny fipoahana? Ahoana ny momba ny jiro eo an-toerana?
Mety tsara ny mametraka moramora amin'ny alàlan'ny volavolan-dalany manontolo indray mandeha isan'andro, miaraka amin'ny fotoam-pialan-tsasatra, mandritra ny fiposahan'ny rafitra na ny fatorana eo an-toerana.
Ny marary dia afaka miresaka amin'ny dokotera momba ny fialan-tsasatra tsara indrindra amin'ny felana ankapobeny.
Inona avy ny fomba fanoloran-tena sasany amin'ny aretin-tsaina?
Misy fomba fanao mahazatra manampy amin'ny fanajanonana ny fanaintainana mandritra ny fotoana fohy. Izany fanamaivanana vonjimaika izany dia mety ho mora kokoa amin'ny olona manana arthritisina hampiasaina. Ny dokotera na ny mpitsabo ara-batana dia afaka manolotra fomba iray izay tsara indrindra ho an'ny marary tsirairay. Ireo fomba ireo dia niasa ho an'ny olona maro:
Hafiriana
Ny hafanana hafahafa amin'ny serviette mafana, kitapo mafana , bain, na douchina dia azo ampiasaina ao an-trano mandritra ny 15 hatramin'ny 20 minitra isan'andro isan'andro mba hanamaivanana ny soritr'aretina.
Deep Heat
Ny mpitsabo fahasalamana dia afaka manome hafanana lalina any amin'ny faritra tsy misy ravina amin'ny fampiasana:
- onja fohy
- microwaves
- fitarafana
Ny hafanana lalina dia tsy atolotr'ireo marary manana fiakaran'ny hafetsifetsena. Ny hafanana lalina dia matetika ampiasaina manodidina ny soroka mba hialany amin'ny tendron-tsigara mialoha ny fanatontosana ny fampiharana.
Cold
Ny ahi-kila omena amin'ny kitapo misy ranomandry na legioma mangatsiaka ao am-patana dia manampy amin'ny fanajanonana ny fanaintainana sy ny fampihenana ny fivoatra rehefa ampiasaina mandritra ny 10 ka hatramin'ny 15 minitra amin'ny fotoana iray. Matetika izy io no ampiasaina amin'ny fiakaran'ny hafanana. Ny olona manana ny tranga mahazo an'i Raynaud dia tsy tokony hampiasa io fomba io.
Hydrotherapy
Ny fitsaboana amin'ny rano (fitsaboana rano) dia afaka mampihena ny fanaintainana sy ny fahamendrehana. Mety ho mora kokoa ny fanaovana fanatanjahan-tena ao anaty dobo iray satria mihena ny lanjany. Ivotoerana maro no manana kilasy fampiroboroboana rano natokana ho an'ny olona voan'ny arthritis. Ny marary sasany koa dia mahita fanamaivanana amin'ny hafanana sy ny fihetsiketsehan'ny tadio.
fanentanana
Ny fitsaboana nentim-paharazana dia:
- traction (malemy, mihazakazaka mafy)
- fanorana
- Manipulation (mampiasa tanana mba hamerenana hetsika ara-dalàna ho amin'ny fiakarana mafy )
Rehefa vita ny matihanina matihanina, dia afaka manampy amin'ny fanaraha-maso ny fanaintainana sy ny fampitomboana ny fifindran'ny mozika sy ny hozatra sy ny tendany .
TENS Units
TENY (fanentanana amin'ny alàlan'ny elektrônika) no mety hampisy fanaintainana mahatsiravina. Ao amin'ny TENS, dia misy fiantraikan'ny herinaratra ny elektrôzôta eo amin'ny hoditra. Ny marary dia afaka mitafy tsiranoka TENS mandritra ny andro ary mampihemotra azy ary arakaraky ny ilaina amin'ny fanaraha-maso fanaintainana.
Biofeedback
Ny Biofeedback dia mety hanampy amin'ny fihenam-bolo sy hifehy ny valinteninao amin'ny fangirifiriana.
fialam-boly
Ny fitsaboana amin'ny fitsaboana koa dia manampy amin'ny fampihenana ny fanaintainana. Ny marary dia afaka mianatra manaisotra ny fihenjanana ao amin'ny hozany mba hanamaivana ny fanaintainana. Ny mpitsabo dia mety afaka mampianatra teknika fialam-boly.
Acupuncture / Acupressure
Ny fifehezana dia fomba fanao mahazatra nentim-paharazana Sinoa. Mino ny mpikaroka fa ny nostalika dia mampirisika ny atidoha lalina mba hiteny amin'ny atidoha hamoaka fanafody voajanahary.
Ny akupresure dia mitovy amin'ny acupuncture, fa mampiasa tsindry fa tsy mampiasa fanja.
Source:
NIH Publication No. 01-4855