Mampihena ny fiatrehana ny fiasa ny rano
Ny fampiasana rano (izay antsoina koa hoe fanatanjahan-tena, fitsaboana amin'ny rano, na fitsaboana rano) dia mety ahitana ny asan'ny aerôbika na ny fiaretana, manaparitaka sy manatanjaka ny fampiharana, ary ny fampihetseham- pandrefesana atao ao anaty rano mafana.
Araka ny voalazan'ny University Johns Hopkins, ny fandaharam-potoana tsara ho an'ny fampihorohoroana indrindra dia ny 82 F hatramin'ny 86 F. Azo atao tsara ny manao fanatanjahan-tena malemy.
Nahoana no tsara kokoa noho ny tany ny rano?
Ny fiakaran'ny rano dia manohana ny lanjan'ny vatana. Ao anaty rano lalina dia misy 50% ny lanjanao. Ao anaty rano midadasika, mandany 25% hafa amin'ny lanjan'ny vatanao. Ho an'ny marary amin'ny osteoarthritis izay miady mafy mba hijoro sy handehanana amin'ny fiakarana matevina, toy ny hipopotama sy ny lohalika, dia tsy dia misy fiantraikany amin'ny fifangaroana anaty rano. Ny programa fanatontosana vita ao anaty rano dia mbola fanatontosana mahomby - ny rano dia manome avo roa heny ny fanoherana ny rivotra. Ny fandehanana anaty rano dia ahafahan'ny aretin'ny ati-arthritis hanorenana sy hanamafy ny hozatra. Ny fanatanjahan-tena mahatsiravina eo amin'ny tany dia tsy dia mampalahelo loatra ao anaty rano ho an'ireo olona ateraky ny arthris.
Manampy Ny Aretin'ny Aretina ve ny Aretina?
Ny olona manana lohalika osteoarthritis sy hodidina osteoarthritis izay manao fanatanjahan-tena amin'ny rano mafana dia mahazo tombony. Araka ny fanadihadiana natao tamin'ny Cochrane Review, nivoaka tamin'ny 17 Oktobra 2007, dia nanadihady mpitsabo 6 ny mpikaroka, ka anisan'izany ny marary ortoarthritis 800.
Ny efatra tamin'ireo fianarana 6 dia nanampy ny marary amin'ny aretin-kozatra na lohalika na hip. Ny fianarana iray dia nanan-kialofana amin'ny hartus arthritis ary ny iray hafa dia ny marary osteoarthritis ihany. Tao anatin'ireo fandalinana, ny marary dia nanao fanatanjahan-tena nandritra ny fotoana maro sy fotoam-pivoriana samihafa. Ny marary hafa dia nampiasaina teny amin'ny tany na tsia.
Ny ankamaroan'ny marary dia voamarina taorian'ny 3 volana.
Ny mpikaroka dia namintina fa ny olona voan'ny aretin-kozatra amin'ny tendanao na lohalika dia mety hitera-doza amin'ny alàlan'ny teboka iray kokoa amin'ny ambaratonga eo amin'ny 0 hatramin'ny 20 amin'ny fampiasana rano, ary mety hanatsara ny isa 3 amin'ny isa 0 hatramin'ny 68. Vitsy kely ny fanatsarana ny fanatsarana ny asa sy ny kalitaon'ny fiainana, ary misy fiantraikany kely amin'ny fanaintainana.
Tsy nisy fiantraikany teo amin'ny fahaiza-manao na ny fahamendrehana avy hatrany taorian'ny fampiasana rano. Mino ny mpikaroka fa ny fampiasana rano dia misy vokany eo amin'ny fihenan-tsakafo sy ny aretin-koditra. Tsy mbola misy ny fiantraikany maharitra. Mbola ilaina ny fianarana maharitra.
Mandeha Ny Rano: mety ve Ianao?
Alohan'ny hanandramana karazana fampiharana rehetra dia diniho miaraka amin'ny dokotera izany. Na dia toa zava-tsoa aza ny fampiasana rano dia aoka ho azo antoka fa ho anao ny tombontsoa lehibe ho an'ny loza (toy ny fanimbana ny ratra).
Ny ankamaroan'ny aretin'ny ati-arthritis dia manana fotoana sarotra toy ny fampiasana programa fanatanjahan-tena satria mety hampihena ny fanaintainana mandritra ny fotoana fohy. Amin'ny fotoana maharitra, ny fampiharana dia mety hampihena ny fanaintainana amin'ny fanamafisana ny hozatra manodidina ny fiantohana. Sarotra ny mahafantatra hoe firy ny fanatanjahantena no mety tsara alohan'ny hivezivezena hanao fanatanjahan-tena be loatra na oviana na oviana.
Mandeha malaza ny mandeha an-dranomasina. Ny fandehanana mandeha an-tongotra dia heverina ho mora amin'ny gilasy, araka ny Arthritis Foundation. Azonao atao ny mizotra ao amin'ny faran'ny lavitr'ilay dobo na mandeha amin'ny tendron'ny lalina miaraka amin'ny fehikibo. Afaka mandeha eny am-pandehanana sy any an-kodanao ianao, ary koa eo am-piandohana ao amin'ny dobo, mba hampitony ny hozatra samihafa. Mipetraka eo amoron'ilay farihy ny dobo ary manao fanatanjahan-tena na mpikorisa koa hanatsara ny fampiasanao rano.
Raha liana amin'ny fampiasana rano ianao ary ny dokotera no manome anao ny hazavana maitso, miaraha miasa amin'ny mpitsabo ara-batana mba hahazoana tari-dalana sy toro-hevitra - farafaharatsiny amin'ny voalohany.
Sources:
Fanatanjahan-tena momba ny fikarakarana ny lohalika sy ny aretin-kibo. Bartels et al. Cochrane Review. Ny fiaraha-miasa Cochrane. 17 Oktobra 2007.
Rano mandeha. Arthritis Today. Camille Noe Pagan. 1/25/2008.
Arthritis sy fanazaran-tena: Ny rehetra momba ny rano. Ny Oniversiten'i Johns Hopkins. 8/23/2002.
http://www.hopkinshospital.org/health_info/Arthritis/reading/water_workout
Fomba fitsaboana rano ho an'ny aty. Caremark. 18 Janoary 2007.
http://healthresources.caremark.com/topic/arthaquatic