Noho ny antony maro, ny fampiasana dia singa tena ilaina amin'ny fitsaboana ny aretin-kozatra. Kanefa tsy tokony hampihena ny soritr'aretin'ny osteoarthritis ny fampiasana azy. Ny karazana fampiharana inona no tsara indrindra ho an'ny marary osteoarthritis? Misy fitaovana fanatanjahan-tena atolotra ho an'ny marary osteoarthritis?
Ny fomba fanatanjahan-tena izay ahitana fampiofanana matanjaka , flexibilité na fampihetseham-pandrefesana ary ny aerôbika sasany dia tsara ho an'ny marary osteoarthritis.
Ny mandeha an-tongotra, ny milomano sy ny bisikileta dia safidy tsara amin'ny fampiasana aerôbika ho an'ny marary osteoarthritis satria tsy dia manelingelina ireo fiantrana izy ireo (fiantraikany ratsy) raha oharina amin'ny asa toy ny jogging. Raha mikasika ny fampiofanana matanjaka - ny fampakarana hazavana hafakely, fampiasana fanoherana thera-bands, pilates , ary fampiasana rano dia soso-kevitra. Mba hanatsarana ny flexibilite - yoga, tai chi , ary ny fitohanana fototra rehetra dia mety hahasoa.
Ny fitaovan'ny gym dia mety hahasoa raha ampiasaina araka ny tokony ho izy. Nanontany ny mpitsabo aretin-tsaina Scott J. Zashin MD momba ny fampiasana sy ny fampiasana fitaovam-pisefoana ho an'ny marary osteoarthritis. Ny fanamafisana ny quadriceps amin'ny vatany ambany na ny fanoherana tsotra dia mety manampy ny osteoarthritis amin'ny lohalika, indrindra raha ny ampahany amin'ny patellofemoral dia misy fiantraikany amin'ny aretina ny marary, ny ampitso, ny marary, na ny karazana fanatanjahan-tena, "hoy izy
Toro-hevitra fototra ho an'ny fitaovana gym
Fitaovana fiambenana - Ny toerana misy ny bisikiletanao dia tokony hapetraka ho avo tsara ka tsy handresy mihoatra ny 90 degre ny lohalinao na hiakatra ambony kokoa noho ny toerana misy anao rehefa mandroso ianao. Amin'ny alàlan'ny fanalalahana ny pedals toy izany dia mampihena ny adin-tsainao amin'ny lohalinao.
Ny bisikileta iray tsy tapaka sy mahitsy dia manome fanazaran-tena kokoa noho ny bisikileta mandeha amin'ny lalana. Na dia izany aza dia miainga amin'ny bisikiletan'ny fiaramanidina ary natao hampihenana ny adin-tsaina ary hikorontana ny lohalika ary hiverina.
Mpanazatra elliptika - Mpanazatra iray elliptika no manome fiofanana mahatsiravina, toy ny mandeha an-tongotra, fa amin'ny fanatontosana karazana henjana. Ny mpanazatra elliptical, fifampiarahan'ny mpihanika an-tongotra sy ny bisikileta mipetraka, dia manatontosa ny vondrona misy anao hozatra lehibe ary afaka manampy anao handany lanja sy hamolavola raha tsy mandratra ny lohalinao.
Treadmill - Ny fandalovan'ny rivodoza dia manome fiofanana tsara indrindra - ary tsy mila miady amin'ny singa amin'ny toetrandro ianao. Ny Arthritis amin'izao fotoana izao dia manolo-kevitra fa miadana mandritra ny telo ka hatramin'ny dimy minitra ianao ary "mandroso amin'ny dingana maoderina amin'ny alalan'ny fampitomboana tsikelikely ny milina". Rehefa mitsahatra dia sakafao amin'ny fampihenana ny hafainganam-pandeha ary mandehandeha mora kokoa mandritra ny minitra vitsy.
Ambany ambany
Ny fitaovan'ny gym dia mety amin'ny marary osteoarthritis - indrindra raha miova na mifanaraka amin'ny zavatra ilainy. Ny tanjona dia ny mandray soa avy amin'ny fanatanjahantena, fa tsy ny fiakaran'ny arthritic. Zava-dehibe ny mampihatra eo amin'ny ambaratonga mifanaraka amin'ny fahaizanao ara-batana - fa avy eo manorina izany safidy sy tsikelikely.
Source:
> Soso-kevitra momba ny fandresena amin'ny fahombiazana. Arthritis Today. Jodi Helmer. Accessibility 02/23/10.
http://www.arthritistoday.org/fitness/walking/gadgets-and-mechanics/treadmill-walking.php