Fampiofanana matanjaka ho an'ny olona amin'ny arthritis

Tombontsoa maro azo avy amin'ny fampiofanana matanjaka

Raha toa ny fampiharana aerôbika manana tombony marobe mahasalama, toy ny fihazonana ny fo sy ny havokavoka ary ny fitomboan'ny fitomboan'ny hodi-kibo - tsy mahatonga ny hozatra ho anao izany - fampiofanana matanjaka.

• Ny fanamafisana ny fanatanjahantena dia afaka manampy amin'ny fitazonana na hampitombo ny hery hery hery.

• Ny hozak'izy ireo mafy dia manampy ny fiarovana sy ny fiarovana ny aretin-kozatra.

Fahasalaman'ny fampiofanana matanjaka

Ny fikarohana dia naneho fa ny fampiofanana dia sady azo antoka sy mahomby ho an'ny vehivavy sy ny lehilahy amin'ny sokajin-taona rehetra, anisan'izany ireo izay tsy manana fahasalamana tonga lafatra.

Ny fampiofanana matanjaka dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny soritr'aretin'ny aretina maro sy ny toe-pahasalamany, anisan'izany:

• ny fahosan'ny taolana
• aretim-po
• diabeta
• rheumatoid arthritis
• vanin-taolana
• matavy loatra
• marary lamosina
• fahaketrahana

Ny fampiofanana matanjaka, indrindra ny fifandraisana amin'ny aerôbika, dia mety hisy fiantraikany lalina eo amin'ny fahasalamana ara-tsaina sy ara-pihetseham-po.

• Ahoana ny fomba fanatanjahan-tena rehefa aty amin'ny atidoha?
• Ny fanazaran-tena dia fitsaboana lehibe ho an'ny atidoha

Arthritis Relief

Ny tufts University dia nanatontosa fandaharam-piofanana matanjaka amin'ny lehilahy sy vehivavy zokiolona miaraka amin'ny homamiadana ho an'ny osteoarthritis. Ny valiny fianarana dia naneho ny fampiofanana matanjaka:

• Mitombo ny fanaintainan'ny 43%
• Nitombo hery hozatra
• Manatsara ny fahatsaran'ny vatana
• Manatsara ny famantarana sy ny soritr'aretin'ny aretina
• Nihena ny kilema

• Dingana isan-kerinandro: Ny antony mahatonga ny kesika

Ny fahombiazan'ny fampiofanana matanjaka mba hanamaivanana ny fanaintainan'ny osteoarthritis dia toy ny mahomby, raha tsy matanjaka kokoa, toy ny fanafody.

Ny fiantraikan'ny hery fampiofanana matanjaka dia hita amin'ny marary amin'ny arthritis rheumatoid.

Ampihenana ny fako sy ny rano

Amin'ny maha-olona azy, ny fahasimbana sy ny tsy fahampiana ara-pahasalamana dia manampy amin'ny fihintsanana sy taolana tapaka. Ny fery amin'ny taolana dia mety hiteraka fahasembanana lehibe ary indraindray dia sarotra ny aretina. Ny fanamafisana ny fampiharana, rehefa vita tsara sy amin'ny alàlan'ny fihetsiketsehana feno dia mampitombo ny habetsaky ny olona sy ny fifandanjana, izay mampihena ny mety sy ny havesatry ny fianjerany.

Manamafy ny taolana

Ny vehivavy menopausal dia afaka manary 1-2% amin'ny volany isan-taona. Ny vokatra avy amin'ny fianarana Tufts University dia nampiseho fa ny fampiofanana matanjaka dia mampitombo ny hamaroan'ny taolana ary mampihena ny mety ho fiantraika eo amin'ny vehivavy 50-70 taona.

Weight Control

Ny fampiofanana matanjaka dia tena manan-danja tokoa amin'ny fanaraha-maso ny lanjany satria ny olona manana masira maro kokoa dia manana metabolika ambony. Ny tazomoka dia mavitrika izay mihinana kaloria rehefa mitahiry tavy ny herinaratra. Ny fampiofanana matanjaka dia afaka manatsara ny tahan'ny metabolika 15%, izay manampy be dia be amin'ny fanjarian-tsakafo sy ny fifehezana maharitra.

Glucose Control

Ny fianarana ihany koa dia mampiseho fa ny fiovan'ny fomba fiainana toy ny fampiofanana matanjaka dia misy fiantraikany lalina eo amin'ny fanampiana ireo olon-dehibe matanjaka mitantana ny diabeta.

Toe-tsaina mahasalama

Ny fampiofanana matanjaka dia manome fiovàna toy izany toy ny fihanaky ny fanafody manimba. Ny fampiofanana matanjaka koa dia manatsara ny fahatokisan-tena sy ny fiheveran-tena, izay misy fiantraikany lehibe eo amin'ny kalitaon'ny fiainana.

Ampitomboy ny torimaso

Olona mihinam-panafody foana no manatsara ny hatory.

• Matory haingana kokoa izy ireo
• matory lalina kokoa
• Matetika
• matory

Ny tombontsoa azo avy amin'ny torimasina vokatry ny fampiofanana matanjaka dia azo oharina amin'ny fitsaboana amin'ny fanafody saingy tsy misy ny vokany na ny fandaniana.

Healthy Heart

Ny fampiofanana matanjaka dia manan-danja ihany koa amin'ny fahasalaman'ny aretim-po satria mihasimba ny aretim-po amin'ny aretim-po rehefa mihalalina ny vatana.

Jereo miaraka amin'ny mpitsabo anao

Azo inoana fa ho afaka handray anjara amin'ny fampiofanana matanjaka ianao; Na izany aza dia fanapahan-kevitra tokony hataonao amin'ny fifampidinihana amin'ny dokotera izany. Ifanakalozy hevitra ny fepetra sy tanjona voafaritra miaraka amin'ny dokotera mba hahafahan'izy ireo manao tolo-kevitra ilaina. Manome soso-kevitra ny NIAMS, mety hisy fanatanjahan-tena maro tsy an-drariny ho an'ny olona manana karazana arthritis na fifangaroana ny gne. Ny habetsahana sy ny endriky ny fanatanjahan-tena natolotr'izany ho an'ny tsirairay dia hiova arakaraka ny:

• arthritis
• pifandraisana
• pandrefesana
• toetran'ny tohotra
• fanoloana iombonana
• fetra hafa

Hanomboka ny Slow

Zava-dehibe ny manomboka mandresy sy mandroso tsikelikely. Eritrereto ny miara-miasa amin'ny mpampianatra matihanina mahay na mpitsabo ara-batana, farafaharatsiny mandritra ny fivoriana sasantsasany, mba hahazoana antoka fa marina ny fomba fampiharana anao.

• Tandremo ny vatanao.
• Ny fampiofanana matanjaka dia tsy tokony hampijaly mihitsy.
• Ny fahatsapana tsara dia asehonao amin'ny fampiharana araka ny tokony ho izy.

_Sources:

_{Mitombo ny matanjaka - Fampiofanana matanjaka ho an'ny olon-dehibe, CDC}

_{NIH Publication No. 01-4855}