Ny fahitana mahazatra dia lasa lavitra
Ny fatorana sy ny lavo dia mety hanohintohina ny fahasalamanao sy ny fahaleovantenanao. Ny fatorana sy ny lozam-panafody dia antony lehibe mahatonga fahavoazana lehibe sy fahafatesana.
Ny olona manana aretina amin'ny atidoha, ny osteoporose, ary ny olana ara-pahasalamana dia manana risika be kokoa. Fampihorohoroana mampalahelo izany, iray amin'ny dimy amin'ireo Amerikanina zokiolona izay mijaly noho ny famoizana hipoka dia maty ao anatin'ny herintaona. Ny fitsaboana amin'ny hipika koa dia mitaky fitsaboana 300 000 isan-taona.
Ny trompetra sy ny takaitra dia misy antony maro, nefa matetika dia misy zavatra iray iombonana. Azo nosorohina izy ireo.
Sarotra: mora
Fe-potoana: 10 minitra
Toy izao:
Manakana ny fatorana sy ny tondra-drano amin'ny fahitana tsy dia fahita firy:
Ny loza dia mitranga, na izany aza, ny ankamaroan'ny fatorana sy ny fianjerany dia mety ary tokony ho nosakanana. Ny fanalahidy hanakana ny ankamaroan'ny fatorana sy ny lozam-pifamoivoizana dia manaraka torohevitra tsotra mahazatra. Makà fotoana hamantarana, hanaraha-maso ary hanafoanana ny loza ateraky ny tokantranonao mba hampihenana ny fahafahanao misintona sy lavo.Manakana ny fatorana sy ny toera-ponenana ao amin'ny efitrano fonenana:
- Esory tsy ho eny amin'ny tany. (maka gazety, boky, kiraro, kilalao, gazety, sns.)
- Ampiasao ny manodidina ny fanaka ambany. (latabatra kafe, ottomans, sns.)
- Anchor finday, solosaina ary tady elektrika.
- Ny faritra azo antoka na misoroka dia manipy tapitrisa. (indrindra ireo nampiasaina tamin'ny linoleome, hazo na plastika, na ireo izay mihodina amin'ny tendrony)
- Ny fanamboarana dia mitombo amin'ny lamba firakotra.
- Matokia bebe kokoa amin'ny fanovana eo amin'ny tany. (toy ny hoe rehefa tapitra ny plastika)
Manakana ireo fatorana sy riandrano ao amin'ny Kitchen:
- Esory avy hatrany ny fandosirana.
- Ampiasao ny kitapo mafy (fa tsy seza iray), raha mila miezaka ny miditra ao amin'ireo efitrano fisakafoanana ambony ianao.
- Ampiasao ireo fitaovana ampiasain'ny mpampianatra mba hiditra amin'ireo sokajy ambony ireo.
- Apetraho ny lakozia mba hahazoana fidirana mora kokoa.
- Arovy ny fitoeran-tsakafo sy ny trano fisakafoanana.
- Ampiasao ny vilany tsy misy kodiarana alohan'ny fanariana.
- Aza manosotra na manamboatra ny fonao.
Manakana ny fatorana sy ny rano ao amin'ny efitra fandroana:
- Ampiasao ireo barazy misy ny toeram-pivoahana amin'ny toetr'andro, ny douch, ary ny toeram-pisotroana (fanamarihana: lamba fanaka, savony savony, sns) dia tsy natao hakana ny lanjan'ny olona)
- Ampiasao bebe kokoa momba ny rano misotro rano.
- Ny rano malefaka dia afaka manasitrana ronono.
- Ampiasao ny seza narosony sy ny ranom-boasary raha toa ka mety ho lavo.
- Ampiasao ny fantsom-bilia tsy misy kodiarana amin'ny ranomandry sy ny sigara. (manampy azy ireo ny fako)
- Ampiasao ny ravina vita amin'ny rongony na ny fingadana azo atao amin'ny lamba fandroana.
- Esory haingana haingana ny rano.
Manakana ny fatorana sy ny Riandrano ao amin'ny efitrano fandriana:
- Karazan'akanjo, kiraro na zavatra hafa eny amin'ny tany.
- Ajanony ny mpiasan'ny mpanjifanao.
- Alohan'ny hitsoahana ny fandriana dia maka fotoana foana hipetraka eo am-pandriana amin'ny fandriana mba hahazoana antoka fa tsy mahatsiaro ho malemy ianao na malemy.
- Manao akanjo mifanentana tsara, afaka mandeha any ivelany, pataloha na kiraro lava loatra.
Manakana ny fatorana sy ny rano amin'ny akanjo sy fehikibo tsara:
- Tokony hifanaraka tsara ny akanjo sy ny akanjo.
- Misafidiana kiraro amin'ny kiraro ambany sy fehiloha tsara, raha azo atao.
- Ny akanjo sy kiraro ho an'ny kiraro dia tokony hanome "traction" tsara ary tsy ho azo antoka. (Fanamarihana: ny totozy dia hery, miorina amin'ny kalitaon'ny fahasemporana amin'ny tany, izay ahafahanao mandeha tsy mitsahatra)
- Esory amin'ny kiraro ny kiraro.
Manakana ny fatorana sy ny rano amin'ny manaraka:
- Mahaiza mandalo, maka fotoana.
- Aza maika hamoha ny varavarana fidirana na valio ny telefaona.
- Mampiasà kiraro iray na mandeha an-tongotra raha mahatsapa tsy miorina ianao.
- Arovy ny fitaovana fanampiana rehetra hanamboarana tsara. (asio ireo tapa-jiro voapetaka, sns.)
- Ampiasao ny fandehanana rehefa mandeha an-tongotra izay mety ho sarotra ny mitazona ny sainao. (toy ny: vato mahavo-bohitra, tsy misy pentina na tetezana tapaka)
- Jereo amin'izay misy anao.
- Aza avela hanelingelina anao izany, ary aza mifantoka amin'ny zavatra ataonao.
Manakana ny fatorana sy ny tondra-drano rehefa malamalama izy:
- Maivana foana hatrany izy rehefa mihamangatsiaka ny tany. (mikarakara rano avy amin'ny solitany, orana, ranomandry na oram-panala)
- Asio lalana sy lalambe tsy misy ranomandry sy ranomandry.
- Mitandrema amin'ny rano mitsangana izay manara-maso avy any ivelany.
- Mitandrema tsara amin'ny lafiny rehetra.
- Ampiasao ny vokatra sy ny fitaovam-pandaminana. (toy ny tsipika tsy mitazam-pandrosoana mba hampihenana ny fahafahanao mitsambikina amin'ny linoleoma)
Manakana ny fatorana sy ny rano amin'ny tohatra sy dingana:
- Mitazona hatrany ny dingana sy ny tohatra.
- Asio marika tsara.
- Ampidino ny rindrina mafy eo amin'ny andaniny roa, raha azonao atao.
- Ampio ny paikady azo antoka ho an'ny fiarovana.
- Alaviro foana ny tanana iray mba hahafahana mampiasa ny fatana.
- Aza mitondra zavatra izay manakana ny fijerinao ny dingana manaraka.
- Aza simbaina ny tenanao. (raha tokony: mitondra kely kokoa, mavesatra kokoa ary / na manao dia lavitra)
- Makà fotoana mba hampihenana ny fahombiazan'ny fanitsakitsahana ny dingana iray.
Manakana ny fako sy ny rano amin'ny garazy:
- Arovy ireo tany maina, saro-kenatra, na fotaka.
- Arovy ary mandamina ny fikorontanana. (mora ny mivezivezy amin'ny toerana tsy voamarina ao amin'ny toerana fitehirizana)
- Aza mampiasa alàlan'ny lohan-dalitra tena izy. (mariho: ny seza, ny boaty, ny barika, sns ... dia tsy tokony hampiasaina ho solon'ny tohatra mafy mafy)
- Mitandrema bebe kokoa rehefa miakatra eny amin'ny toerana avo.
- Maka fikarakarana bebe kokoa rehefa manolo ny sandrinao na manitatra ny fahafahanao, indrindra eo amin'ny tohatra iray.
Manakana ny fifehezana sy ny rano amin'ny alalan'ny fahitana tsara sy mazava:
- Hamelona ny jiro! (azonao atao mora foana ny mamantatra zavatra tsy fantatra izay mihazakazaka ao anaty haizina)
- Ampiasao ny alina.
- Mitondrà solomasonao raha ilainao izany.
- Asehoy amin'ny dokotera maso matetika ny fahitana anao. (Azonao atao ny miova ny fahitana sy / na olana toy ny katarakta)
- Aza mitondra solomaso ao an-trano.
- Omeo fahafahana hanitsy ny masonao. (mandeha amin'ny hazavana mankany amin'ny faritra maizina, na ny mifamadika amin'izany, dia mety miteraka olana amin'ny fahitana)
Manakana ny fatorana sy ny rano amin'ny zazakely:
- Tazomy ny ankizy rehetra amin'ny fotoana rehetra, tsy voatery hitan'ny ankizy foana ny loza mety hitranga.
- Aza avela hianika ny fanaka ny ankizy. (anisan'izany ny latabatra, latabatra, sns.)
- Alamino tsara ny ankizy any amin'ny seza ambony, akanjo fivarotana, ary kamboty.
- Mialà eo amin'ny varavarankely, milalao varavarankely, lavarangana, balkon ary faritra hafa mampidi-doza.
- Ampiasao ny vavahadin-tsambo.
Mialà sasatra sy mitifitra manodidina ny biby fiompy
- Ny biby kely ambany kokoa dia mety hiditra eo amin'ny tongotrao, ka mahatonga anao hivezivezy eo amboniny.
- Biby lehibe kokoa afaka mitsambikina eo aminao, mandondòna anao tsy handanjalanja.
Manakana ny fatorana ary mitelina miaraka amin'ny fikarakarana:
Mora ny mivezivezy mivezivezy na mivezivezy kokoa noho ny fanaintainana, ny havizanana ary ny fetran'ny arthritis hafa. Ny tsy fahampian'ny fampiasana dia miteraka fahalemena, fa ny fampiharana dia manatsara ny tanjaka sy ny fandanjana, manangana ny fandrindrana, ary manampy anao hahatsapa ho tsaratsara kokoa. Anontanio ny dokotera na ny mpitsabo ara-batana izay karazana fampiasana tsara indrindra ho anao. Ny karazana fampihorohoron'ny arthritis dia ahitana:
- bisikileta
- mihazakazaka
- tai chi
- mandeha
- rano fampiasana
- ny yoga
Soso-kevitra:
- Diniho ny fampiasana fitaovana manampy, fitaovana ampiasaina amin'ny finday, ary fitaovana hafa manampy. Ny fetran'ny arthritis dia afaka manao asa izay sarotra sy mahakivy. Tadidio fa misy vokatra afaka manampy.
- Araho akaiky ny dosage fanaonao. Avereno jerena miaraka amin'ny dokotera ny fanafody (anisan'izany ny fanafody sy ny vokatra hafa azonao). Ny fanafody sasany na ny fanafody fitsaboana dia mety hitarika ho amin'ny fitabatabana, ny fahantrana, ny hafanana, ny fahalemena ary ny fiantraikany hafa mety hitarika ho amin'ny fatorana sy ny lozam-pifamoivoizana.