Inona no azonao atao mba hananana hatsaran-toetra mahasoa amin'ny atidoha?
Ny arthritis dia aretina mitaiza. Raha tsorina, dia tsy misy fanasitranana amin'ny ankamaroan'ny karazana arthris . Afaka manantena ianao fa hanana ny aretina mandritra ny androm-piainanao. Ny fianarana ny fomba tsara indrindra hahatonga ny arthritis dia tena ilaina.
Rehefa hita aloha, dia matetika no mahatsiaro ho kivy ny olona miaraka amin'ny arthritis ary manontany tena hoe ahoana no ahafahany miaina amin'ny alahelo isan'andro. Ny zava-misy dia mitaky fotoana ny mahita ny fomba fiasa tsara indrindra amin'ny fitsaboana , fitsaboana ary ny fanovan'ny fomba fiainana izay hamela anao hiatrika ny fanaintainana sy hiaina tsara amin'ny arthritis.
Ny fitambarana tsara indrindra dia tsy mitovy amin'ny an'ny arthritis rehetra. Saingy, misy 10 zavatra tokony hotsaroana ny marary aretin-tanana rehetra mba hahazoana antoka fa miaina ny fiainany tsara indrindra izy ireo na dia misy aretiota aza. Miantso ireto 10 Ireo Didy folo ho an'ny velona amin'ny aretin-kozatra aho.
1 - Mitandrema amin'ny soritr'aretina aloha na mampitombo ny soritr'aretina
Rehefa mahita ny soritr'aretin'ny arthris voalohany ianao, dia maniry ny hanary azy fotsiny. Kanefa, tsy tokony hanemotra ny fananana soritr'aretin'ny dokotera ianao. Ny fahavoazana maharitra dia mety ho vokatry ny fiandrasana ela loatra ny hahita dokotera na mandeha tsy misy fitsaboana. Ny fitsaboana aloha dia manolotra ny vintana tsara indrindra amin'ny fivoaran'ny aretina. Na dia tsy vaovao amin'ny arthritis aza ianao ary voan'ny aretina mandritra ny fotoana fohy, mitandrema amin'ny fihenan-tarehy izay mety manondro fa tokony hodinihina ny fiovana amin'ny fitsaboana.
2 - Manàna dokotera-Fifandraisana mety hiantehitra aminao
Tsy fantatro na iza na iza izay te handeha mankany amin'ny dokotera.
Na izany aza, raha manana aretina mitaiza ianao, toy ny arthritis, ny fifandraisanao amin'ny dokotera dia tena zava-dehibe. Zava-dehibe toy ny fifandraisana hafa izay anananao satria miankina amin'izany ny fahasalamanao. Tsy maintsy miantehitra amin'ny dokotera ianao, mifandray amin'ny dokotera , ary matoky ny tari-dalany sy ny toro- hevitrao .
3 - Aoka ho marary saina
Na dia zava-dehibe aminao aza ny mitoky amin'ny toro-hevitra sy ny toro-hevitra momba ny dokotera, ny dokotera dia tokony ho afaka matoky fa hanaraka ny drafitra fitsaboana ianao. Ny fanilihana ny fanafody, ny famerenana ny fotoana tsy misy fanavaozana, na ny famoahana fampahalalana manan-danja avy amin'ny dokotera dia tsy safidy. Tokony ho marary mahay ianao. Tsy misy famerenana na tsy famoahana.
4 - Diniho ny Dianao
Olana ara-batana ny miaina amin'ny aretina mitaiza. Ny fiantraikan'ny herisetra sy ny fampiasana angovo dia anisan'ny vokatry ny fiantraikany. Tokony hihinana sakafo mahasalama ianao mba hanomezana tombony ny vatanao ary hamerina ny herinao. Hevero ny fihenan'ny sakafo mahavelona, ary ny sakafo enti-manavotra amin'ny sakafo. Halaviro ny sakafo izay ahiahinao ny fipoahana .
5 - Mitandrema ny lanjanao tsara
Ny enta-mavesatra dia miteraka ny fiantrana. Mety hampitombo ny alahelonao ny fiakaran'ny tohotra. Mba hihazonana ny lanjanao tsara, jereo ny fangatahana kalorieo. Raha be loatra na matavy loatra ianao, dia tapaho ny kaloria isan'andro amin'ny vidiny 500. Tokony handray anjara amin'ny fiasa ara-batana tsy tapaka ianao mba handoro kaloria koa. Fahalalana mahazatra eo anivon'ireo olona voan'ny arititika izay tsy azon'izy ireo atao ny mihatra amin'ny lanjany.
Na dia fiovana kely aza dia manan-danja. Ny mpikaroka dia nanapa-kevitra fa ny pound tsirairay dia very, misy ny fihenanam-pahefana 4 isaky ny famerenana hery eo amin'ny lohalika rehefa manao dingana ianao.
6 - Manaova fanatanjahantena tsy tapaka
Taona maro lasa izay, ny fanadihadiana nasionaly dia nanambara fa ny ampahatelon'ny arthritis dia tsy mahazo manao fanatanjahan-tena . Maro amin'ireo olona ireo no mihevitra ny fampiharana fa zavatra tsy vitany fotsiny. Olona maro koa no mino fa ny fampiharana dia hampitombo ny soritr'aretin'ny atidoha. Raha ny marina, ny fanatanjahantena dia manampy amin'ny fitazonana ny fiaraha-miasa, hery hery ary hery hery. Ny fampiharana dia manatsara ny torimaso sy ny fihetseham-po. Izy io koa dia manampy amin'ny fitantanana lanja.
Ny fihetsiketsehana dia tsara kokoa noho ny tsy fihetsehana. Mametraha tanjona azo tratrarina ary manorenana ireo tanjona ireo amin'ny dingana izay mety aminao.
7 - Mitandrema tsara ary matory
Raha mamporisika anao hanao fanatanjahan-tena tsy tapaka sy hivoatra ianao dia tokony hahatsapa fa ilaina ihany koa ny fitsaharana. Ny fanaovan-tsoa maharary dia afaka manamaivana ny fanaintainana. Ny vatanao dia mila fe-potoana fitsaharana mba hamerenana indray. Ny fotoana fialan-tsasatra lava dia mety hiady aminao, ary afaka mampitombo ny fanaintainana sy ny fahalemena. Tahaka ny fiasa mahatsiravina dia mety hampitombo ny fanaintainana sy hanamaivanana ny soritr'aretina, be loatra ny fialan-tsasatra mety hisy vokany iray ihany. Miezaha handanjalanja eo amin'ny fitsaharana sy ny asa atao. Fantaro koa ny fahazarana matory tsara. Ny tanjona iray hafa amin'ny tanjona ampy ny torimaso ampy, torimaso tsy tapaka isaky ny alina.
8 - Aza mieritreritra ny tenanao
Tsy misy olona hanome tsiny anao noho ny fahatsapanao alahelo indray mandeha indray mandeha. Samy manao izany isika rehetra indraindray noho ny antony hafa ankoatry ny fananana aretina mitaiza. Kanefa, ny fangoraham-po dia tokony ho ela velona ary tsy avela ho lasa fomba fiaina. Tsy hanompo anao tsara ny hitoetra ao "nahoana aho" na "tsy afaka" . Fantaro fa ny olona tsirairay dia miatrika fanamby, ary anao izany. Raha toa ianao ka mahatsiaro tena ho manirery be loatra amin'ny fahantrana, dia manaova fanitsiana na mandinika ny fangatahana fanampiana.
9 - Hatsarao ny tontolo iainana ao an-trano sy ny asa
Zava-dehibe ho anao ny manao ny tontolo iainanao ao an-trano ary miasa mora sy mora. Toa miharihary izany, nefa matetika no tsy jerena. Ny fanovana tsotra, toy ny fametahana seza iray ho an'ny iray izay mahatonga azy io ho mora kokoa ny mandeha mipetraka hijanona, mandamina fonosana mba hampiasana zavatra mora ampiasaina, hahazoana matory matanjaka, na hividy fitaovana hafa fitaovana na fitaovana fanampiana, afaka manao fahasamihafana lehibe. Ny fanitsiana sy ny fampifanarahana amin'ny tontolo iainanao dia mety hanampy amin'ny fiarovana ny vatanao ary manampy amin'ny fampihenana ny fanaintainana.
10 - Fanamafisana ny toetranao tsara
Ny toe-tsaina tsara dia afaka mitondra anao amin'ny fotoananao sarotra indrindra. Ataovy izay azonao atao mba hampihenana ny adin-tsaina ary mba hisorohana ny tsy fitoviana. Fantaro izay mampiroborobo anao. Tsy ho toy izany ho an'ny olon-drehetra izany. Mety fiangonana, mozika, natiora, na zavatra hafa tanteraka. Rehefa hitanao hoe inona no mampitombo ny fahatsapanao, dia ataovy izay hahazoanao ampy. Miantehera amin'ireto traikefa ireto.
Sources:
Ny fihenam-bolo dia mampihena ny fiaramanidina mitambatra eo amin'ny olon-dehibe matavy loatra sy matavy loatra miaraka amin'ny voan'ny osteoarthritis. Arthritis sy rheumatism. Jolay 2005. Messier et al.