Mahatsiaro ny fihetsikao
Azonao atao ny manalavitra ny fiakaran'ny arthritic anao, ary hiaro ny firaiketam-pahasalamanao mahasoa, amin'ny fampiasana fehezanteny mahazatra, mpitaingin-tsoavaly tsara ary fitaovana fanampiana rehefa voalaza. Ireto ny dingana lehibe tokony horaisinao mba hiarovana ny vatanao:
Manaova fanatanjahan-tena malefaka isan'andro
Ampiasao ny fiombonana tsirairay amin'ny alàlan'ny fihodinam-pihetseham-po feno amin'ny alàlan'ny fanodikodinana, fitohanana , ary fanitarana ny hozatra sy ny manodidina.
Ampifanaraho amin'ny toetranao ny asanao ny asanao
Tokony hianatra hanaja ny fanaintainanao ianao, fa tsy hiraharaha izany. Raha manaiky ianao fa ny asa manokana iray dia miteraka ny fanaintainanao hampitombo , fotoana izao hijanonana kely, raha tsy miala tanteraka.
Miezaha mafy hahay ny vatanao tsara
Mitondra lanja lehibe amin'ny vatanao ny lanjany be loatra, indrindra fa ny lanjan'ny vatany, toy ny hipopotama, ny lohalika, ny kitrokeliny ary ny tongotra. Fantatra fa mety hampihena ny soritr'aretina sy ny fivoaran'ny tsindrona arakaraka ny lohalika ny fatiantoka mavesatra (ohatra: 10 hatramin'ny 15 lbs).
Miomàna amin'ny fialan-tsasatra sy ny asa atao
Aza miandry fanaintainana mihamitombo mba ho fanilikilihana hanajanona ny asa atao. Avelao handanjalanjana ny fanatanterahana ny asa miaraka amin'ny fotoana fitsaharana. Izany no fomba tsara indrindra handaminana ny asanao ary tsy mahadiso.
Ampiasao ireo fitaovana fanampiana hiarovana ireo zana-tsipìkanao
Misy fitaovana maro manampy sy fitsaboana azo ampiasaina hanampy anao amin'ny asa atao isan'andro.
Ny arina mahatsiravina na ny fifampikasohana amin'ny hetsika maromaro dia mety hanelingelina ny fiaraha-miombon'antoka, fa fitaovana fanampiana afaka manampy anao hahazo asa atao raha miaro ny kibonao.
Ampiasao ny antonona lehibe indrindra na mahery indrindra rehefa manao asa iray manokana
Tokony hampiasainao ireo fiolahana lehibe indrindra sy mahery indrindra rehefa manao asa na asa.
Amin'ny fampiasana fiaraha-midadasika lehibe kokoa, dia tsy hanamaivana ny fifandraiketan'ny tsirairay ianao, na ny tendanao kely kokoa, na ny faritra malemy kokoa amin'ny vatanao.
Aza avela hikorontana loatra na hentitra amin'ny tontolon'ny tanana
Ny hadisoan'ny tanana dia toetra malaza fantatra amin'ny arthritis rheumatoid. Ny aretina dia mety hiteraka fihenam-bidy sy fihenanam-bidy, ankoatra ny olana hafa. Ilaina ny misoroka ny enta-mavesatra fanampiny eo amin'ireto tazana ireto.
Hanova ny positions matetika tahaka izay mety
Raha toa ka tsy mampiditra faneriterena tsy ilaina na enta-mavesatra ho an'ny fiantoka izany, dia tsara ny manamarika fa tsy tokony hampihemotra ny sehatra manokana. Tokony hahatsiaro ny manova toerana ianao ary tsy manery hetsika miverimberina eo amin'io fiarahamonina io.
Aza avela hampiakatra haingana raha azo atao
Ny fiakaram-banana, indrindra ny fiakaram-pitaterana mafy, dia manampy trotraka sy enta-mavesatra ho anao. Aza manainga mihoatra noho izay azonao atao. Ampiasao koa ny teknikam-panabeazana.
Isaky ny mety, Mipetraha fa tsy mijanona
Ny torohevitry ny mipetraka rehefa afaka mandresy dia mifanohitra amin'ny fandehanana miala sasatra sy ny asa atao. Manaova fialan-tsasatra. Ampiheno ny fiakaran'ny tohotrao.
Mangataha fanampiana raha mila izany
Fantaro ny fetranao. Fantaro fa rehefa tsy afaka manao izany ianao rehetra. Fantaro hoe rahoviana ianao no miadana ny fiantombohanao ary rehefa afaka mampiasa fanampiana avy amin'ny olon-kafa ianao.
The Bottom Line
Raha misy fihetsiketsehana iray mahatsiaro ho anao loatra, dia be loatra. Mahafantatra sy manaja ny fetran-javatrao. Aza ovay sy manery anao mihoatra ny fetran'ny famaritana azonao. Mahatsiaro ho matihanina amin'ny asa atao. Ny fanaovana fanatanjahan-tena tsy tapaka dia hanampy amin'ny fitazonana ny lanjanao amin'ny fanamarinana ary hanamafy ny hozatra manodidina ny vatanao. Ny fomba fiaina sedentary dia tsy mety. Tokony hifindra ianao, fa ny fihetsikao dia tsy tokony hanelingelina na hanamaivana ny kibonao. Fantaro ny fahasamihafana eo amin'ny hetsika sy ny fihetsiketsehana izay mampidi-doza.
> Source:
> Teknolojia miaro ny fiarovana. Toko 14. Stitik sy Hochberg. Diagnosis Osteoarthritis sy fitsaboana / fitsaboana. Laharana faha-efatra an'ny LWW.