Miatrika herisetra amin'ny aretin-kozatra mahatsiravina
Misy lisitra iray tsy misy fiafaràna azo atao. Aiza ianao no tokony hanomboka? Arakaraka ny eritreretinao momba izany, ny zavatra rehetra tianao hatao dia ny miverina any am-pandriana. Tsy manana ny hery ilaina mba handraisana fotsiny ianao. Nahoana ianao no mahatsapa izany? Toy ny hoe misy fahavalo miady aminao-ary reraka ny fahavalo.
Fandeferana
Ny fahatsapana dia singa voalohany amin'ny karazana arthrisan'ny atidoha .
Mety ho reraka indrindra ny reraka rehefa mihetsika ny aretina ary tena manimba ny fiainana andavanandro izany.
Maro ireo olana ara-pahasalamana no mahatsapa ny olona voan'ny aretiota sy aretina mifandraika amin'izany . Rehefa aretin-kozatra ianao, ny ezaka fanampiny dia ilaina mba hanatanterahana ireo asa fototra mifandraika amin'ny fifindran'ny fananana sy ny fihetsiketsehana noho ny fananana olona salama. Ny hetsika dia mety ho tena sarotra amin'ny maraina raha ny hamaivanina no ratsy indrindra.
Ny fikarohana dia mampiseho ny fiantraikany amin'ny aretina
Ny fandinihana iray natao tamin'ny marary momba ny arthumatoid dia nanambara fa:
- Ny 79 isan-jatony dia nanana olana saro-bidy tamin'ny fanatanterahana ny asa ao an-trano toy ny fanakorontanana
- Ny 68 isan-jatony dia nanana fahasarotana tamin'ny asa fitafy toy ny fatorana satroka na fanaovana bokotra
- Ny 64 isan-jatony dia sarotra ny mitaingina fiarandalamby kely na miala sasatra
Ny asa natao ho an'ny olon-tsotra dia mitaky ezaka manokana, mandinika ary matetika miankina amin'ny hafa ho an'ny olona miaina amin'ny arthritis rheumatoid.
Ny fatin-tsaina dia azo raisina ho lafiny iray amin'ny fiainana andavanandro amin'ny aretin-kitrano. Fahafatesana dia fampitandreman'ny vatana izay mila fitsaharana. Raha tsy misy reraka ianao, dia mety hanosika anao hanao zavatra bebe kokoa ary hampijaly ny vatanao sy ny vatanao.
Inona no mahatonga ny reraka amin'ny aty?
Maro ny antony mahatonga ny reraka:
- Fihetsika aretina: Ny aretina dia mety ho vokatry ny aretina. Ny herisetra dia hevi-fantatra amin'ny arthritis sy aretina mifandraika ary lasa olana lehibe kokoa mandritra ny fotoana fialana amin'ny asa atao amin'ny aretina. Ny reraka dia vokatry ny fihetsiky ny vatana amin'ny zavatra ateraky ny rà azo avy amin'ny selan'ny atidoha.
- Fihetseham-batana ara-batana : Mety ho reraka kokoa ianao raha miadana. Ny fandaniana fotoana amin'ny asa atao maivana fa tsy ny mipetraka dia mety hampihena ny fahatoranana. Mety ho voafetra ny hetsika raha toa ka sarotra kokoa ny fikarakarana ary toa miteraka herim-po sy fanaintainana . Na izany aza, mila mila miahiahy ny tsy fahavitrihana ianao.
- Fahavetavetana amin'ny fahantrana : Ny fanaintainana sy ny tsy fahampian'ny arthritis dia mitarika ny torimaso torimaso ho an'ny olona marary maro. Ny fianarana arthritis iray dia nanambara fa mihoatra ny antsasaky ny mpandray anjara nitaraina noho ny aretiny efa nopotehina na novonoina.
- Tanjona ara-pihetseham-po: Mety ho reraka koa ny olona noho ny fihetseham-pony sy ny fihetseham-pony . Ny fahatsapana ny fahaketrahana, ny fahasorenana, ny ahiahy, na ny tsy fahasambarana dia mety ho loharanon'ny herin'ny reraka.
- Anemia: Ny habetsaky ny rà mena sy / na hemoglobinina dia mahazatra amin'ny olona izay manana aretina amin'ny atidoha areti-mifindra. Ny fahakiviana dia mety ho fiantraikany amin'ny anemia. Ny fahasosoran'ny reraka dia mifanaraka amin'ny fahasarotan'ny toe-piainana.
- Fanafody: Ny fanafody dia ampiasaina mba hahatonga ny fiovana simika ao amin'ny vatana ary mety hitera-doza ny vokany. Tahaka ny vokany rehetra, ny habetsaky ny reraka dia azo lazaina ho fitsaboana manokana na dosage miankina.
- Fiterahana : Rehefa be loatra ianao, dia mila hery bebe kokoa hivezivezena ary mety manana olana bebe kokoa amin'ny fijanonan'ny torimaso sy ny fikorontanan'ny torimaso.
Miatrika fatana
Ny valinteny lehibe amin'ny fatim-bolo dia ahitana:
- Mandrosoa hatrany : Manamaivana ny tsy fahavitrihana amin'ny fampiasana tarika mpitsimpona na fitaratra, indrindra fa ny iray izay manaitra anao rehefa tsy mavitrika ianao. Ny fandraisana anjara amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena tsy tapaka koa dia mety manampy amin'ny fampihenana ny soritr'aretin'ny reraka. Mifanakaloza hevitra miaraka amin'ny dokotera na mpitsabo ara-batana.
- Hevitra: Ny fanadihadiana dia nampiseho ny tombotsoa amin'ny fampihenana ny fahaketrahana sy ny adin-tsaina rehefa reraka. Jereo ny fitsaboana kognitive-fitondran-tena sy ny fampihenana ny fihenan'ny alikaola. Azonao atao ny mikaroka yoga na tai-chi ary mahazo tombontsoa amin'ny fahazoana asa ara-batana sy fampihetseham-po.
- Fotoana fialan-tsasatra: Ny sisa dia ny vahaolana azo antoka indrindra mba hiatrehana ny reraka. Rehefa manondro ny vatana fa mahatratra ny fetra ara-batana, ny dingana fohy na ny torimaso kely dia ny valiny ilaina. Amin'ny famaliana amin'ny fotoana fialan-tsasatra, omenao vatana indray ny vatana mba hiverina hifehy.
- Asao ny hafa : Avelao ny namanao sy ny fianakavianao ary ny mpiara-miasa hahafantatra fa indraindray dia mila miaro ny angovo azonao ianao ary mety mila fanampiana amin'ny zavatra sasany.
- Eat Well : Mitandrema amin'izay ivoara ary misafidy sakafo mahasalama izay manome sakafo be dia be. Raha mihoatra loatra ianao, miaraha miasa amin'ny sakafo diabetika ho an'ny sakafo mahasalama hahazoana vatana salama.
- Fikarakarana: Ny fandaharam-potoana, ny fandaharam-potoana, ary ny fametahana ny tenanao dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny fampidirana reraka. Ny famerana ny isan'ireo hetsika mahery vaika, mamela ireo fe-potoam-pialan-tsasatra mandalo, ary ny flexibilité azo atao dia afaka manohana ny fitehirizana angovo.
- Manoritra laharam-pahamehana: Ny asa laharam-pahamehana dia manampy amin'ny fihenan'ny fatana. Ny asa manan-danja dia tokony hatao aloha alohan'ny alohan'ny famoahana ny angovo ary tsy misy ny asa mivaingana mety ho tapitra raha ilaina.
- Mandamina: Isaky ny azo atao ny manavao indray ny zavatra tsara kokoa. Ny fitazonana ny zavatra hita ao na eo akaiky dia mety ho rafitra fananganana angovo.
- Tontolo manodidina ny torimaso : Mitandrema amin'ny fahadiovan'ny fivalanana ary tehirizo ny televiziona, finday, ary finday avy ao amin'ny efitrano fandriana mba tsy hanelingelina anao izay mety ho sarotra ny miala sasatra.
> Loharano:
> Cramp F, Hewlett S, Almeida C, et al. Tsy misy fikarakarana ara-pharmacolojika ho an'ny reraka amin'ny arthritis rheumatoid. Cochrane Database fanaraha-maso Systematic . 2013. doi: 10.1002 / 14651858.cd008322.pub2.
> Ahoana no hitarafana ny atidoha Aretina. Arthritis Foundation. http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/pain-management/fatigue/beat-fatigue.php.
> Nahoana no mahasalama ny Arthritis? Arthritis Foundation. http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/pain-management/fatigue/fatigue-and-arthritis-pain.php