Ny fitsaboana kognitive fitiliana (CBT) dia fomba fitsaboana matetika ho an'ny fibromyalgia (FMS). Izy io koa dia iray amin'ireo fitsaboana tsy misy fitsaboana tsara kokoa noho ny aretina.
Ny CBT dia fitsaboana ara-psikolojika, saingy ampiasaina izy io hanehoana fitsaboana tsy misy ara-tsaina. Na izany aza, ny marary FMS indraindray dia mino fa ny fandefasana ny CBT dia midika fa ny aretiny dia heverina ho ara-tsaina, na "tsy tena izy". Ny marina dia manaporofo fa ny CBT dia mahomby amin'ny fanampiana anao hianatra hitantana ny aretinao bebe kokoa, ary mety hitondra fiovana ara-batana eo amin'ny atianao mihitsy aza.
Inona no atao hoe fitsaboana ara-tsaina?
Ny CBT dia fomba fitsaboana amin'ny fotoana fohy izay mikendry ny hanova ny fomba fihevitrao momba ny zavatra sasany, ary koa ny fitondrantenanao momba azy ireo. Ohatra, ny fikarohana dia mampiseho fa maro ny olona manana FMS dia manao zavatra izay antsoina hoe "mahatsiravina", izay midika fa mino izy ireo fa ratsy noho ny azy ireo. Mety hiteny toy ny hoe: "Maharary ny fanaintainako ary tsy ho tsara mihitsy."
Izany finoana izany dia afaka mitazona ny olona tsy hikaroka fitsaboana izay hanampy azy ireo hivoatra. Noho izany, ny CBT dia afaka manampy azy ireo hanova ny finoany amin'ny zavatra toy ny hoe, "Na dia malemy aza ny fanaintainako, dia afaka mahita fomba aho hanatsarana izany."
Ny fiovan'ny finoana dia tsy fanasitranana fahagagana izay manova ny aretina, fa afaka manova fitondrantena ho an'ny tsara kokoa, izay mety hitondra fitsaboana mandaitra sy fitantanana ny lalana.
Matetika ny CBT dia midika hoe "devoara" ary miara-mipetraka amin'ny mpitsabo.
Indraindray, aorian'ny famaranana ny fitsaboana, dia ampirisihina ny marary hanatrika fotoana mandritra ny volana maromaro mba hanampiana azy ireo hihazona fiovana.
CBT amin'ny fibromyalgia
Ny fikarohana dia maneho fa ny CBT dia afaka manampy ny olona hiasa bebe kokoa amin'ny FMS, indrindra rehefa mifangaro amin'ny fomba hafa izy ary mifanaraka amin'ny zavatra ilain'ny tsirairay.
Ny fanadihadiana natao tamin'ny 2010 momba ny fitsaboana ara-psikolojika ho an'ny fibromyalgia dia nampiseho fa ny CBT no mahomby indrindra.
Maro ny fanadihadiana no nampiseho fa ny CBT dia nahomby tao anatin'ny fandaharan'asa iray mikasika ny fanatanjahan-tena , ny fitsinjarana ary ny fanabeazana ny marary sy ny fianakaviana. Ny hafa dia nijery ny fiantraikany rehefa ampidirina amin'ny fitsaboana , ary ireo ihany koa dia naneho fa mahasoa ny CBT.
Fa ny fanadihadiana momba ny fikarohana momba ny CBT ho an'ny FMS dia nampiseho fa ny sasany amin'ireo mpitsabo CBT dia miantehitra kokoa amin'ny resaka fitsaboana, ka mahatonga ny fitiliana amin'ny fitsaboana amin'ny mpitsabo iray amin'ny manaraka.
Ny CBT dia azo ampiasaina hanampy anao hanova fiasa izay miteraka fanaintainana na soritr'aretina hafa, fanatanjahan-tena amin'ny fomba izay tsy mitarika ho amin'ny fipoahana, manatsara ny fahazaranao matory, manara-maso ny fomba fitsaboana anao amin'ny fomba mahomby, ary mitombo haingana kokoa.
Ny fikarohana dia mampiseho ny soritr'aretin'ny CBT amin'ny FMS, toy ny:
- mahita tory
- mailo
- Faharetan'ny tory
- Asa atao isan'andro
- Fandeferana fandeferana
- Ny fahantrana ara-pihetseham-po
- fahaketrahana
- Ny kognita , indrindra ny fiheverana
- Quality of life
Ny CBT dia mety hanampy tokoa ny olona izay miaina ny fahaketrahana sy ny fanahiana miaraka amin'ny FMS.
Ao amin'ny fikarohana vitsivitsy, dia maro ny olona marobe miatrika CBT no tsy nanatsara ny fitazonana nandritra ny fitsaboana Ibut dia afaka nitazona ny fiantraikany amin'ny fanaraha-maso.
Ny fikarohana natao vao haingana dia manondro fa ny CBT dia mety hitondra fiovana ara-batana amin'ny fomba iantsoana ny mpitsabo mpanentana sasany (antsoina hoe nociceptors ) hamaly ny fanentanana, izay mitarika ho amin'ny fihenan'ny alahelonao izay iainanao. Na izany aza, ilaina ny fikarohana mba hanamafisana ireo fikarohana ireo.
Inona no atao hoe CBT?
Ny CBT dia indraindray fitsaboana tokana, nefa azo atao ihany koa ao anatin'ny sehatry ny vondrona. Ny fianarana sasantsasany dia mampiseho fa mahomby rehefa vita amin'ny finday na amin'ny Internet.
Ny CBT ho an'ny FMS matetika dia misy fizarana 3:
- Fanabeazana: Ity fepetra ity dia mitaky ny fiantohana ny marary mahafantatra ny zava-misy momba ny toe-javatra fa tsy ny vaovao diso na mifanohitra izay mahazatra amin'ny FMS. Anisan'izany ny antony mety hitranga, ireo zavatra izay manampy amin'ny fihazonana ny aretina, ary ny maha-zava-dehibe azy io ho an'ny marary dia mandray anjara mavitrika amin'ny fitsaboana. Ity fepetra ity dia afaka mampiditra fahaiza-manao manokana hanampiana anao hianatra ny fomba hampifanarahana amin'ny fiainana miaraka amin'ny FMS.
- Ny fahaiza-manao CBT dia mametraka: Ity fotoam- pianarana ity dia mifantoka amin'ny fanomezana fahaiza-manao ho fampihenana ny fanaintainana. Mety hahitana teknika fialana voly izany; tsokosoko, izay manampy anao hampitombo tsikelikely ny asan'ny asa raha misoroka ny "cybercube" izay fahita matetika ao amin'ny FMS; fanatsarana ny fahazarana torimaso; miova hevitra momba ny fanaintainana; ary mifandraika amin'ny endrika hafa amin'ny lafiny ara-pihetseham-po amin'ny fiainana miaraka amin'ny aretina mitaiza.
- Fampiharana tena ilaina amin'ny fiainana: Manampy anao hampihatra izay nianaranao amin'ny zava-misy iainanao isan'andro izany. Ny ankamaroany dia mitaky andraikitra ankapobeny mifantoka amin'ny fahaiza-manao avy amin'ny dingana 2, ary mamela azy ireo hifanaraka amin'ny filànao manokana.
Find a Therapist
Tsy ny fokonolona rehetra no manana mpitsabo amin'ny fiofanana CBT, izay mety ho sarotra ho an'ny olona sasany ny mahazo izany fitsaboana izany. Ireo orinasam-pihariana koa dia mety handà ny fitantanana raha tsy hoe voan'ny aretina ara-tsaina ihany koa ianao, toy ny fahaketrahana na ny fanahiana. Izany no mahatonga ny fandaharana an-telefaona sy tranonkala manokana tena manan-danja.
Raha liana amin'ny CBT ianao, ny dokotera dia afaka manondro anao amin'ny mpitsabo mahay. Ireo loharano eto, avy amin'ny Leonard Homes, manam-pahaizana momba ny fahasalamana teo aloha, dia afaka manampy koa:
- Hitady mpitsabo aretin-tsaina any an-tanànanao
Sources:
Alda M, et al. Ny fikarohana sy ny fitsaboana amin'ny atidoha. 2011; 13 (5): R173. Ny fahombiazan'ny fitsaboana amin'ny fomba fitondrantena amin'ny fitsaboana ny loza mitatao amin'ny marary manana fibromyalgia: fitsapana efa voafaritra tsara.
Ang DC, et al. Arthritis sy fikarohana. 2010 Mey; 62 (5): 618-23. Ny fitsaboana kognitive-fitondran-tena dia manenika ny fihetsika mamaly amin'ny marary manana fibromyalgia: fandalinana pilotoana.
Braz Ade S, et al. Revista brasileira de rehmatologia. 2011 May-Jun, 51 (3): 269-82. Fitsaboana tsy fikarakarana sy fanafody fanampiny ary fitsaboana hafa amin'ny fibromyalgia.
Friedberg F, Williams DA, Collinge W. Journal ny fikarohana momba ny fanaintainana. 2012, 5: 425-35. Ny fitsaboana tsy misy fanafody momba ny lamaody mifandraika amin'ny fombam-pahaizana momba ny fibreyalolojia: fomba fijery klinika sy fampiharana amin'ny teknolojia mifototra amin'ny home.
Glombiewski JA, et al. Pain. 2010 Nov; 151 (2): 280-95. Fitsaboana ara-psikolojika ho an'ny fibromyalgie: meta-analysis.
Hassett AL, Gevirtz RN. Aretin'ny rheumatic any Amerika Avaratra. 2009 May, 35 (2): 393-407. Fitsaboana tsy fiarovana ara-tsakafo ho an'ny fibromyalgia: fanabeazana fitsaboana, fitsaboana kognita-fitondran-tena, tetika ara-pahasalamana, ary fitsaboana sy fitsaboana hafa.
Jensen KB, et al. Pain. 2012 Jul; 153 (7): 1495-503. Ny fampihetseham-pon'ny kognita dia mampitombo ny fampidiran-doha ny voan'ny aretin-kozatra amin'ny marary manana fibromyalgia.
Kollner V, et al. Schmerz. 2012 Jun; 26 (3): 291-6. Anarana iombonana amin'ny teny alemaina Abstract referenced. Fitsaboana ho an'ny mararin'ny aretina fibromyalgia. Famerenana rafitra, meta-analysis, ary torolàlana.
McBeth J, et al. Arisivan'ny fanafody anatiny. 2012 Jan 9; 172 (1): 48-57. Ny fitsaboana kognitive fitondrantena, ny fampiasana, na ny roa amin'ny fanafarana aretina mihamitombo.
Miro E, et al. Journal of Psychology. 2011 Jul; 16 (5): 770-82. Ny fitsaboana kognitive-fitondran-tena momba ny tsy fahitan-tory dia manatsara ny fiasan'ny saina ao amin'ny sendikan'ny fibromyalgia: pilotana, fitsapana tsy tapaka.
Sarzi-Puttini P, Atzeni F, Cazzola M. Annals ao amin'ny Akademia New York momba ny siansa. 2010 Apr; 1193: 91-7. Ny fitsaboana Neuroendocrine momba ny fibromyalgia syndrome: fanavaozana.
Smith HS, Harris R, Clauw D. Pain. 2011 Mar-Apr; 14 (2): E217-45. Fibromyalgia: aretim-piravahana afferina mitondra aretina miteraka aretina.
Vasquez-Rivera S, et al. Psychiatry tanteraka. 2009 Nov-Dec; 50 (6): 517-25. Fomba fitsaboana fohy mampihetsi-po miaraka amin'ny marary fibromyalgia amin'ny fikarakarana mahazatra.
van Koulil S, et al. Arthritis sy fikarohana. 2011 Jun; 63 (6): 800-7. Ny mekanisma-fitondran-tena mampihetsi-po amin'ny alàlan'ny fanaintainana sy ny fanaintainan'ny fanaintainana ho an'ireo marary fibromyalgia.
van Koulil S, et al. Arthritis sy fikarohana. 2010 Oct; 62 (10): 1377-85. Manaraka fitsaboana miorina amin'ny fitadidiana ny saina sy fampiofanana ho an'ny marary avo lenta amin'ny fibromyalgia.
Woolfolk RL, Allen LA, Apter JT. Fikarohana sy fitsaboana aretina. 2012, 2012: 937873. Ny fitsaboana mahazatra amin'ny fitondran-tena ho an'ny fibromyalgia: fitsapana mifehy tsy tapaka.