Tsy mitovy ny hoe reraky ny reraka
Ny fahasosorana dia hafa noho ny reradrerona tsotra. Ny fatotra dia manakorontana ary manelingelina ny lafiny rehetra amin'ny fiainana andavanandro . Tokony ho 10 tapitrisa ny fitsidihana isan-taona eo amin'ny dokotera no ateraky ny reraka, ary maro amin'izy ireo no mifamatotra amin'ny toe-pahasalaman'ny aritrisialy.
Araka ny Arthritis Foundation, 98 isan-jaton'ny mararin'ny arthritis rheumatoid sy 50 isan-jaton'ny olona amin'ny lupus na ny sendikan'ny Sjogren dia miteraka herim-po.
Ny isan-jato dia mihamitombo amin'ny fidiram-bola sy ny fahaketrahana, ary ny fahasarotan'ny toe-pahasalamana faharoa toy ny fibromyalgia, ny fahasalamana lung, ary ny aretim-poza.
Matetika ny olona no mahatsapa fa tsy ampy ny hatairana mandritra ny fitsidihan'ny dokotera, noho ny tsy fisian'ny famahana haingana. Ny fiantraikan'ny reraka dia manan-danja. Olona maro no mamaritra ny fiantraikany eo amin'ny fiainany mihoatra noho ny fanaintainana. Ny fahavetavetana dia fanirian-dava lalina, reraka mahery vaika, fahatsapana "ho ripaka", ary tsy manana hery-na dia aorian'ny torimaso alina aza. Ny herisetra dia misy fiantraikany eo amin'ny fahaizanao mieritreritra, ary ny fisiany tsy misy fitiavan-tena dia mety hahatonga ny fihetseham-po hiova haingana.
Ireto misy toro-hevitra 10 ho an'ny ady. Miresaha amin'ny dokoteranao ary ataovy azo antoka fa voavaha ny olana rehetra.
1) Ny Aretin'ny Aretitiana sy ny Faharatsiana hafa
Ny fanaintainana miteraka irery dia mety hahatonga reraka. Ny fijaliana koa dia mety mitarika ho amin'ny fahaketrahana sy ny fiovaovan'ny toetr'andro izay mety hampihena fatifetsy. Mba hifehezana ny reraka, dia zava-dehibe ny hahitana fanaintainana tsara.
Miresaha amin'ny dokotera momba ny zava-mahadomelina sy ny tsy fampiasana fitaovam-pisefoana ho an'ny fanaraha-maso mahomby
Zava-dehibe kokoa amin'ny cytokines avo lenta mihoatra lavitra noho ny hafa-mpitondra hafatra ara-pananahana amin'ny atidoha- hita ao amin'ny ran'ny olona mijaly. Zava-dehibe ny mifehy ny areti-maso sy ny fanaraha-maso marefo.
2) Mitandrema amin'ny fanafody
Raha ilaina ho an'ny ankamaroan'ny marary ny dokotera amin'ny fanafody fanafody mba hanasitranana ny fanaintainana sy ny soritr'aretina hafa, ny fihenan-tsakafo dia fihinan'ny ankamaroan'ny zava-mahadomelina. Ny fanafody mampihorohoro , ny NSAIDs, ny DMARDs , ary ny antidepresse an'ny tricyclic dia anisan'ireo fanafody manasokajy ny fihenjanana ho toy ny vokatra hafa fantatra. Raha anisan'ny fomba fitsaboana isan'andro ny fanafody, dia mety hampihena ny fahatoranana efa misy amin'izao fotoana izao.
3) Andramo ho an'ny anemie
Nantsoina hoe "anemia amin'ny aretina mitaiza" izy io, saingy vao haingana dia lazaina fa "anemia ny areti-maso." Miaraka amin'ny anemia , dia misy fiantraikany eo amin'ny habeny sy ny isan'ny sela. Noho izany dia misy vy kely loatra hamehana amin'ny oksizenina ao amin'ny sela mena mena, ka mahatonga ny fihenan'ny vokatra herinaratra. Moa ve ny fitsapana ny ra amin'ny anemia. Raha misy, ifanakalozy hevitra momba ny vahaolana amin'ny dokotera. Tokony hosedraina koa amin'ny toe-piainana mety hitranga amin'ny reraka.
4) Manaova fanatanjahantena tsy tapaka
Fotoana mafana sy tsy miovaova amin'ny fampiasana aerôbika, 3 na inefatra isan-kerinandro mandritra ny 30 ka hatramin'ny 45 minitra, dia hanampy hampitombo ny herinao. Ny fampiharana mahazatra dia tsy mifanohitra amin'ny tanjonao amin'ny fampitomboana ny angovo sy ny fahaverezan'ny fatotra. Ataovy amin'ny ambaratonga ambany izy io. Ifanakalozy hevitra amin'ny programa fanatanjahan-tena mandanjalanja amin'ny dokotera na mpitsabo ara-batana ianao mba hahazoana antoka fa eo amin'ny làlana marina ianao.
5) Misakafo isan'andro
Azo inoana fa niraviravy ny reninao tamin'izy mbola kely. Eritrereto hoe-Marina ny azy. Rehefa mifoha aloha ianao dia ambany ny siramamy misy anao. Ny fihinanana sakafo maraina tsara dia mety ho toy ny fitaovana fampakarana angovo. Ny fandotoana sakafo maraina dia mandrotsaka ny herinao, ka mahatonga ny olana amin'ny fatotra. Zava-dehibe ny mihinana sakafo mahasalama isaky ny sakafo, fa mifantoha amin'ny sakafo maraina hanombohana ny andro tsy misy.
6) Mianara mifehy ny olana
Rehefa misy adin-tsaina be loatra ny olona iray, dia mihombo kokoa ny oksizenina miala amin'ny vatana. Mialà sasatra lalina mba hialana amin'ny vokatry ny adin-tsaina.
Raiso 5 na 10 ny fofona lalina rehefa mahatsiaro ho voatsindry ianao ary reraka. Ny fanatanjahan-tena sy ny fisaintsainana dia teknika azonao ampiasaina amin'ny fotoana rehetra; Ny fampiharana azy ireo dia hampahery anao amin'ny fitaovana ilainao hihetsika amin'ny alahelo sy ny fatotra.
7) Misotro rano ampy
Mety hahatonga ny olona ho reraka na ho reraka ny olona iray. Ny rano misotro rano isan'andro dia tokony ho lasa ampahany amin'ny fahazaranao. Tahaka izany zavatra tsotra izany, saingy tsy maintsy raisina amim-pahamatorana.
8) Manatsara fahazarana tsara
Misy torohevitra tsara momba ny torimaso, ary tokony hanaraka azy ireo ianao-mandehandeha miaraka am-pandriana isaky ny alina, mipetraha amin'ny fotoana iray isan'andro, manamboatra fombafomba mba hahafantaran'ny vatanao fa fotoana tokony hatory (izany hoe, mafana miala alohan'ny fandriana, vakio eo am-pandriana). Raha mbola sahirana ianao na matory, dia azonao atao ny miresaka momba ny fanafody fitsaboana amin'ny dokotera.
9) Arovy ny kibonao
Ny fiarovan'ny fiaraha-monina dia mety hampihena ny fihenjanana amin'ny fiakaran'ny arthritic ary hampihena ny fanaintainana. Misy fitsipika fiarovana maromaro izay hanampy amin'ny fitazonana angovo. Ampiasao koa ny fitaovana fitsaboana mba hiarovana ny kofehy. Ny mekanika tsara koa dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny reraka.
10) Pace, Plan, Prioritize
Mba hifehezana ny reraka dia zava-dehibe ny mandanjalanja ny asany sy ny fialan-tsasatra, fa ny amin'ireo fotoana izay tsy maintsy manao zavatra? Manorata drafitra iray momba ny fanatanterahana asa sasany. Mieritrereta ho an'izay rehetra tokony hatao. Mialoha ny lisitra ary inona no tokony hatao aloha. Miangavy anao hamakivaky ny lisitra misy anao. Ny fanitsakitsahana dia tokony hikarakarana sy hiatrehana asa any amin'ny sehatra mahomby. Aza adino ny manamboatra fotoana ho anao. Fotoana ho an'ny zavatra ankafizinao no hany fepetra-mety ho zavatra izany. Makà antsasak'adiny na adiny iray isan'andro ho anao ary alao ny tombontsoa.
Sources:
> Hewlett S. Fatigue amin'ny Arthritis Rheumatoid: Avy amin'ny tsy firaharahiana hanao zavatra. Rheumatology amin'ny hoavy . 2007; Vol.2, No.5, pejy 439-442.
Fomba hikoriana alahelo. Arthritis Today Magazine . May-Jona 2007.