Maro ny marary mahita fitsaboana ara-batana ny ampahany tena ilaina amin'ny fitsaboana arthritis. Ny fitsaboana ara-batana dia afaka manampy ny marary hiatrika ny fanaintainana sy ny fahasembanana vokatry ny arthris. Satria tsy misy fanasitranana amin'ny arthris, ny fifantohana amin'ny fitsaboana dia amin'ny fitantanana ny aretina.
Ny dokotera marary iray sy ny mpitsabo aretin-tsaina dia miara-miasa mba hamaritana tanjona ho an'ny fitsaboana ara-batana. Ny fampidirana ny marary ihany koa dia ilaina, mametraka ny laharam-pahamehany - amin'ny teny hafa, ny zavatra tsapan'ny marary tokony ho vitany.
Miara-miasa amin'ny mpitsabo ara-batana sy ny marary ny asa izay azo tanterahana amin'ny fomba mahomby.
Ny toe-pahasalaman'ny marary (anisan'izany ny hery, ny flexibilité, ary ny tsy fahampiana), ary ny hery hery sy ny fiaretana ara-batana dia tsy maintsy raisina rehefa misy drafitra fitsaboana iray natao ho an'ny fitsaboana ara-batana. Amin'ny fametrahana tanjona sy fiasana mafy amin'ny fitsaboana ara-batana, ny marary matetika dia afaka manatsara ny asan'ny fizikana (manatsara ny fahaizany manao asa isan'andro ).
Mahasoa ny Arthritis ny marary
Ny drafitra fanatanjahan-tena mety dia afaka mampihena ny alahelony sy ny fahamendrehana rehefa manatsara ny hery mitarika hozatra, ny fitoviana, ny fifandanjana, ny fandrindrana ary ny fiaretana. Inona no atao amin'izany? Ny fandaharana fanatanjahan-tena izay mandinika ny fetra ara-batana sy ny drafitra ho an'ny fanatsarana tsikelikely dia mety. Ny mpitsabo ara-batana dia afaka manombatombana tsirairay ny marary tsirairay ary mampianatra ny marary ny fomba fanaovana fampihetseham-pandrefesana , fanamafisana ny fampiharana ary fampiharana aerôbika.
Miaraka amin'ny fomba fiasa amin'ny fiarovana ny atiny ny soritr'aretina
Ny fiarovana miaro dia manan-danja amin'ny fanatsarana ny fifandraisana eo amin'ny fiaraha-monina ary mampihena ny mety ho fiantraikan'ny fifamatorana iombonana. Zava-dehibe ny misoroka ny tsy fahampian'ny tsy fahampian-tsakafo. Mba hampihenana ny fihenjanana amin'ny tavy, ny marary dia tokony hiezaka ny hihazona na hampitomboana hery hery.
Ny marary dia tokony hahatsapa ny fiheveran'ny vatana rehefa mihetsika. Zava-dehibe koa ny tsy manadino ny hetsika, mivezivezy mialohan'ny hanoanana, ary mampiasa fitaovana manampy sy fitaovana arifomba . Maro ny marary afaka atao mba hiarovana ny fatorany - ny ankamaroan'izy ireo dia fahatsapana mahazatra.
Tena ilaina ny mekanisma mety
Ny mekanika amin'ny vatany dia manondro ny fomba fihetsika ataon'ny olona. Ny fikajan'ny vatana dia manampy amin'ny fampihenana ny fanaintainan'ny fiaraha-miasa sy ny hozatra, ny fiatrehana sy ny fiatrehana ny tady ary ny loza mety hiteraka. Tokony hahatsapa ny hetsik'izy ireo ny tsirairay rehefa mandeha, mipetraka, mijoro, manandratra, manatratra, ary matory mihitsy aza! Tena ilaina ny fihazonana tsara sy ny fananganana araka ny tokony ho izy. Ny fitsaboana ara-batana ara-batana dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fahatsapan-tena amin'ny mpahay siansa mety.
Ny hafanana na ny ranomandry dia afaka mampihena ny alahelona sy ny fanaintainana
Ny hafanana na ny ranomandry dia mety hampitony sy hanamaivana ny tsy fahampiana mifandray amin'ny ditra na ny aretin-kozatra. Ny marary matetika dia manontany hoe inona no tsara kokoa - hafanana na ranomandry. Ny ankamaroan'ny aretina dia miankina amin'ny karazana arthris ary koa ny fatorana na ny hozatra dia manintona (maharary, marefo, na marefo). Ny marary sasany dia maniry ny hafanana amin'ny ranomandry na ny mifamadika amin'izany. Ny fitsaboana ara-batana ara-batana dia afaka manampy ny marary tsirairay izay mahomby kokoa.
Ny fitaovana fanampiana dia mahatonga ny asa atao isan'andro tsy latsa-paka
Ny aty amin'ny atidoha dia miteraka fanaintainana, fahalemena amin'ny hozatra, fahamaroan'ny fihetseham-po, ary ny tsy fitoviana amin'ny toe-javatra sasany. Miaraka amin'ny hetsika voafetra sy ny fanaintainana eo amin'ny hetsika - ny asa tsotra dia sarotra kokoa. Misy fitaovana fanampiana maro izay natao manokana mba hanonerana ny fihenan-tsasatra very sy hanatsarana ny fiarovana iombonana. Ny fitsaboana ara-batana sy ny mpitsabo dia manampy ny marary hamantatra ireo asa izay tena sarotra indrindra ary manampy amin'ny fitadiavana vahaolana. Ireo fitaovana fanampiana dia misy ny fanampiana amin'ny saika ny asa atao isan'andro.
Ny angovo entin-kery dia fanalahidin'ny fitantanana
Ny fihetsika mahavariana dia mety hahatsapa ny fahatsapana "mandany". Ny fanaintainana, ny fahamendrehana, ny reraka - dia mitombo hatrany ny asa raha tsy mifandanja amin'ny fialan-tsasatra.
Ny marary iray dia tokony hahafantatra ny "zavatra be loatra" ary mianatra mijanona aloha alohan'ny hahatongavana amin'izany. Ny fanaintainana dia famantarana fa misy zavatra tsy mety. Ny fitsaboana ara-batana ara-batana dia afaka manampy ny marary hamaritra ny fetrany ary hampiato ny asany.
Source:
Ny lalana mankany amin'ny fahaleovan-tena: fitsaboana ara-batana ho an'ny marary amin'ny arthritis rheumatoid. Anne Ahlman, MPT. MedGenMed. 2004; 6 (2): 9. Navoaka an-tserasera tamin'ny 2004 May 18. http://www.pubmedcentral.nih.gov/articlerender.fcgi?artid=1395798