Fandrosoana na fanonerana ny fetra ara-batana
Ny fetra ara-batana dia vokatry ny aretiota. Ny fanaintainana miolikolika, ny fanonganam-po, ny fahamendrehana ary ny tsy fahampian-tsakafo dia mety hanelingelina ny fahafahanao manao asa mahazatra isan'andro , sy ny fialam-boly ary ny asa atao. Ny aretina dia mety mitombina, izany no antony mahatonga ny fitsaboana arititika maro mikendry ny hampihena ny fanaintainan'ny orinasa.
Satria ny kodiarana dia mitrona ( osteoarthritis ) na miala amin'ny areti-mifindra ( rheumatoid arthritis ), dia tsy miasa intsony ny fiaraha-miasa.
Ny fiovan'ny fihetsiketsehana dia voakasika ary tsy afaka mihetsika tahaka ny taloha ianao. Nanjary voafetra ny mety ho vitanao.
Nahoana no zava-manahirana ny fanitsiana ara-batana?
Tahaka ny fahasarotan'ny aretinao, ny fetra ara-batana dia mety hiteraka fahasorenana kely amin'ny fahasarotana lehibe. Ny fetra ara-batana dia mety hisy fiantraikany amin'ny fahafahanao manao izay ataon'ny olona maro, toy ny:
- Manidina 10 livres
- Mandeha tanàna iray
- Mihazakazaka ny tohatra
- Mijanona mandritra ny 15 na 20 minitra
- Miondrika haka zavatra avy eny amin'ny gorodona
- Miezaka mitady zavatra avy ao anaty famarana
- Mitana fitaovana fanoratana
- Ny fihazonana kaopy na soda kafe dia mety amin'ny tanana iray
- Ny andraikitry ny fikarakarana manokana
Miezaha mieritreritra
Ny fampiasana fitaovam-pitondran-tena tsara sy fiarovana iombonana dia manan-danja rehefa voafetra ny fetra. Tsy te hiantehitra amin'ny hozatry ny hozatra hafa ianao, satria tsy misy fepetra firy. Amin'ny ezaka atao hanao zavatra araka ny tokony ho izy, dia mila misoroka amin'ny fomba tsy an-kijanona ny fivilian-tsambo ary manimba fahasimbana bebe kokoa.
Mety hidika izany fa mila mikaroka fitaovana fanampiana ianao na fitaovana fitsaboana. Mety manondro ny fahatsapana sarotra izay tsy azonao atao ny zavatra rehetra tianao hatao sy izay tianao hatao. Mety mila mangataka fanampiana, manome andraikitra, na manentana fanampiana ianao rehefa ilaina izany.
Hajao ny fetranao
Aza manimba ny fahasimbana na ny fahavoazana hafa miaraka amin'ny tsy firaharahiana ny fetran'ny fetra, ataovy ny fanitsiana ilaina eo amin'ny tontolo iainanao mba hanatsarana ny toe-javatra misy anao.
Karohy ambany avy amin'ny toeram-pivarotana ambony kokoa, apetraho eo amin'ny dian-tongotrao ny lamosina, mividy mpitsangatsangana, eritrereto amin'ny fampiasana tehina iray. Ataovy izay rehetra ilainao hatao mba hiantohana ny fiarovana anao rehefa mazoto sy tsy miankina ianao.
Ny fitsaboana hijerena
Azonao atao ny mahazo valin'ny fitsaboana ara-pahasalamana iray mba hanampy amin'ny famaritana ny fanovana sy ny fitaovana ampiasaina ho anao. Izany dia afaka manatsara ny fiarovana sy ny fampiononana anao. Ny mpitsabo ara-batana dia afaka manampy amin'ny faharetana ny fampiofanana izay miaro ny fifandraisanao ary mitazona ny hozatrao, ny flexibility, ary ny fandanjana.
Tsy irery ianao
Ny CDC dia mitatitra fa 23,7 tapitrisa ny olon-dehibe 18 taona na mihoatra dia manana fetran'ny aritry ny atitrisa. Amin'ny 2040, io isa io dia andrasana hitsangana ho 35 tapitrisa olon-dehibe. Ny fiantraikan'ny fetra ara-batana vokatry ny arthris dia manan-danja. Ny olon-dehibe efa zokin-jaza miaraka amin'ny dokotera voan'ny arthritis, 31 isan-jato tatitra dia voafetra amin'ny asa. Ankehitriny, ny 41 isan-jaton'ny olon-dehibe manana arthritis izay manolo-tena an-tsitrapo dia mitatitra fa voafetra amin'ny fahaiza-manaony noho izany noho ny arthris. Ary, 27 isan-jaton'ny olon-dehibe tsy manatitra an-tsitrapo no mitatitra fa ny aretiota no antony tsy ananany.
Teny iray avy amin'ny
Ny vaovao tsara momba ireo antontan'isa mahatsiravina ireo dia ny fomba amam-panao sy ny fanovana hafa sy ny fanovana.
Tsy voafetra amin'ny zavatra hitanao tamin'ny dadabe sy bebenao ianao. Manararaotra azy ireny mba hahafahanao hanana fiainana mahaleotena na dia voafetra aza ny fetran'ny fetran'ny mety.
> Source:
> Disabilities and Limitations. Foibe Fanaraha-maso sy Fisakana ny Aretina (CDC).