Maro amintsika no maniry ny fialantsasatra isan-taona rehefa afaka miala sasatra, mandany fotoana miaraka amin'ny olon-tiantsika, ary tsy afaka ny adinon'ny asa sy ny fiainana andavanandro. Fa raha manjary aretim-po ianao, dia mety ho tratran'ny aretim-po ratsy ny fotoana fialan-tsasatra. Vaovao tsara dia hoe raha toa ianao ka miboridana amin'ny fahasalamanao malemy, dia azo inoana fa tsy hisy fanaintainana amin'ny lohanao.
Ireto misy soso-kevitra vitsivitsy hahatonga ny vakansinao ho afaka:
1. Misotro rano
Ny fanalàn-jaza dia fantatra ny aretina amin'ny aretina - ary mora manadino ny misotro rano rehefa mandeha ao amin'ny seranam-piaramanidina ianao, matory mandritra ny fiaramanidina lava, ary avy eo mamakivaky ny masoandro mahafinaritra ao amoron-dranomasina iray. Kanefa, ny fandehanana avy amin'ny toetr'andro mafana mankany amin'ny toetr'andro mafana sy tropikaly dia mahatonga azy ho zava-dehibe kokoa aza fa misotro rano be loatra ianao.
Ny "aretin'ny homamiadana" dia nofaritana tamin'ny fomba samihafa - indraindray dia misy faritra iray amin'ny lohan'ny foibe ary indraindray kokoa amin'ny ankapobeny, toy ny kanseran'ny tebiteby . Soa ihany, ao anatin'ny antsasak'adiny, ny rano dia afaka mampitony ny fanaintainanao.
2. Mialà amin'ny Zzzz
Ny tsy fahampian-tsain-tenda dia heverina ho fanaintainan-doza mahazatra, indrindra ho an'ny mpifindra monina. Noho izany, raha mety halaim-panahy ny hitazona ny fialan-tsasatra ho an'ny fitsangatsanganana eny amoron-dranomasina mahafinaritra na ny seranana manerana ny tendrombohitr'i Peroa, miangavy anao mialoha, alaivo aloha, ary ataovy ny torimaso. Tsara ihany koa ny mitazona fandaharam-potoana torimaso ara-potoana mandritra ny vakansinao.
3. Jereo ny toaka
Olona maro no misotro toaka kokoa mandritra ny fialantsasatra, ary mety ho aretim-po izany. Raha ny alikaola dia mahazatra ny migraine sy ny aretim -bolo, dia mety miteraka antsoina hoe headache koa ny alikaola - ary misy karazany roa: kanseran'ny tapakila ary kankana an-kibo .
Aza mihevi-tena amin'ny alahelonao àry. Raha misintona ho anao ny alikaola, dia eritrereto alohan'ny hisotroanao.
4. Asio ny kafeininao
Ny kafe ao amin'ny fitantanana ny aretina dia lohahevitra sarotra. Amin'ny farany, ny kafeinina dia afaka manampy amin'ny fanalefahana ny aretin'andoha sy ny aretim-pivalanana. Etsy ankilany, kafeinina isan'andro dia mifandray amin'ny migraine miady an-kibon-dreny sy ny aretim-pivalanana . Ary avy eo, mandao ny kaopy maraina ny joe dia mety hitarika ho any an- dohan-doha .
Inona no tokony hataonao? Mitodiha amin'ny tsindrin-tsakafo kafeinina anao mandritra ny fialan-tsasatra toy izay azonao mandritra ny herinandro. Mety hitera-doza ny aretina misy kafeinina.
5. Mitadiava
Ny fiatrehana dia mety ho aretin'andoha, ary ny toeram-ponenany dia manana olana manokana. Miezaha àry hametra ny adin-tsaina amin'ny alàlan'ny fahatoniana sy ny fiomanana. Eritrereto miala ny andro iray na roa aorian'izay sy aorian'ny fialan-tsasatrao. Izany dia hanome fotoana ampy ho an'ny asa ara-batana, toy ny fametahana na famoahana, ary koa ny andraikitra ara-tsaina, toy ny fiomanana hiverina amin'ny asa na fanitsiana ny fiovan'ny fotoana.
Ireo tebiteby hafa mba hampihenana ny fihenjanana dia:
- Mamorona lalana
- Mankanesa aloha vao mandositra
- Manamboara sigara ho an'ny efitranon'ny hotely ahafahanao mifangaro amin'ny sakafo eo anelanelan'ny sakafo na mandritra ny andro fitsangatsanganana
- Jereo ny dokoteranao alohan'ny dianao. Ataovy azo antoka raha misy fanafody kanseran'ny prescription misy anao.
Teny iray avy amin'ny
Ny tena zava-dehibe, mandehana amin'ny fialantsasatra amin'ny toe-tsaina tsara-mitsikitsiky, mihomehy, ary mamy izao fotoana izao. Aoka ianao ho tsara fanahy amin'ny tenanao, ary na dia misy alahelo aza, na dia mitandrina aza ianao, dia aza manahy. Mitranga izany, ary mbola afaka mandroso izany ianao ary mankafy ny fialan-tsasatra mendrika anao.
Sources
Blau JN. Fahavoazana ho an'ny rano: mpitsoa-ponenana vaovao vaovao. Aretin'an-doha. 2005 Jun, 45 (6): 757-9.
Kelman L & Rains JC. Herisetra sy torimaso: fandinihana ny fandaharam-potoana torimaso sy fitarainana any amin'ny toeram-pitsaboana lehibe amin'ny toeram-pitsaboana. Headache 2005; 45 (7): 904-10.
Lipton RB sy al. Famerenam-bidy amin'ny tsindrona voamarika ho toy ny fanafody nateraky ny grenady: manamarina ny fisainan-jaza "loha-laharana". Neurology . 2014 Apr 22; 82 (16): 1395-401.
Panconesi A, Franchini M, Bartolozzi ML, Mugnai S, & Guidi L. Alcoholika no misotro toaka be. Pain Med 2013; 14 (8): 1254-9.
Silverman K, Evans SM, hery EC, & Griffiths RR. Famindrana syndrome aorian'ny fampitsaharana ny fihenan'ny kafeinina kafeinina. N Engl J Med 1992; 327: 1109-1114.